바나나의 칼로리 및 단백질

바나나는 영양가가 높은 과일로 운동 선수에게 연료를 공급하고 영양 실조로 고통받는 아이들의 건강을 향상시키는 데 사용됩니다. 때로는 탄수화물과 칼로리가 높다는 이유로 비난을 받기도하지만, 단백질과 건강 섬유, 건강한 칼륨을 대량으로 섭취합니다. 바나나는 실제로 아기부터 성인까지 모두에게 건강에 좋은 간식을 제공합니다.

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칼로리

바나나의 칼로리 수는 그 크기에 따라 다릅니다. 6에서 6 7/8 인치 길이의 작은 바나나에는 90 칼로리가 포함되어 있고, 7에서 7 7/8 인치 길이의 바나나에는 110 칼로리가 들어 있습니다. 8 인치에서 9 인치 이상인 대용량 및 초대형 바나나는 121 ~ 135 칼로리를 포함합니다.

단백질

식품 중 단백질이 완전하거나 불완전 할 수 있습니다. 완전한 단백질은 몸이 스스로 생산할 수없는 모든 아미노산을 포함합니다. 바나나에는 소량의 단백질이 포함되어 있지만 완전한 단백질로 간주되지는 않습니다. 바나나는 크기에 따라 1. 1 그램에서 1. 66 그램의 단백질을 포함합니다.

추가 영양 고려 사항

중간 바나나는 비타민 B-6 권장식이 허용량의 34 %, 비타민 C 18 %, 칼륨 13 % 및 섬유 11 %를 제공합니다. 또한 고 탄수화물 식사 후 혈당 상승을 늦추는 데 도움이되는 수용성 섬유 성분이 높은 약 3 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 약 450 밀리그램의 칼륨이 함유되어있어 체액의 균형을 유지하고 신장 기능을 유지하는데 도움이됩니다.