칼로리

크림 치즈가 든 통밀 베이글은 채우기와 만족스러운 아침 식사를 제공하지만 빠른 점심에도 좋습니다. 복합 탄수화물과 단백질 외에도 B 비타민과 칼슘을 공급합니다. 지방을 줄이려면 저지방 또는 무 지방 크림 치즈를 사용하지만 크림 치즈를 선택하는 경우 총 칼로리는 거의 모든 사람의 식단에 맞을 수 있습니다.

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직경이 약 3 인치 인 중형 통밀 베이글에는 245 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리는 총 칼로리의 78 %를 차지하는 탄수화물과 함께 단백질 10g과 지방 5g, 총 탄수화물 47.9g에서옵니다. 크림 치즈 또는 다른 토핑을 ​​추가하기 전에 전체 밀 베이글의 칼로리는 이미 건강에 좋은 간식으로는 너무 높지만 식사의 일부로 쉽게 들어갈 수 있습니다. 신진 대사를 촉진하고 지속적인 에너지를 공급하는 베이글의 단백질과 복합 탄수화물은 아침 식사를위한 완벽한 선택입니다.

일반 크림 치즈

일반 밀크 베이글에 일반 크림 치즈 1 큰 스푼을 뿌리면 50 칼로리를 더할 것입니다. 총 295 칼로리가되었습니다. 식사가 주로 베이글과 크림 치즈로 구성된 경우, 두 번째 스푼 크림으로 정기적 인 크림 치즈를 섭취하고 칼로리를 최대 345 개까지 섭취 할 수 있습니다. 콜럼비아 대학교는 350- 500 칼로리가 포함 된 아침 식사를 섭취 할 것을 권장하기 때문에 좋은 칼로리 범위 내에서 신선한 과일, 야채, 탈지유 또는 주스를 첨가하여 식사를 마무리 할 수있는 여지가 있어야합니다. 그러나 문제가 있습니다: 보통 크림 치즈 1 큰술에 지방 5 그램이 들어 있습니다.

저지방 및 무 지방 크림 치즈

크림 치즈의 크림 질감과 맛을 얻을 수 있지만 저지방 및 지방없는 제품을 선택하여 지방을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.. 저지방 크림 치즈 한 스푼은 30 칼로리이고 무 지방 타입은 19 칼로리가됩니다. 총 지방은 저지방 크림 치즈 1 큰술 2에서 3 그램으로 줄어들고 무 지방 품종은 겨우 지방 덩어리가됩니다. 베이글에 저지방 크림 치즈 1 큰술과 함께 총 칼로리는 275입니다. 무 지방 크림 치즈 1 큰 술과 함께 통 밀 베이글에서 264 칼로리를 얻습니다.

단백질로부터의 칼로리

사용하는 크림 치즈의 종류에 관계없이 많은 탄수화물을 함유하지 않지만 더 많은 단백질을 섭취합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine) 귀하의 일일 칼로리의 10 ~ 35 %가 단백질에서 유래되어야한다고 권고합니다. 추적을 계속한다면 단백질에서 얻을 수있는 칼로리의 양을 파악하는 것이 좋습니다. 통밀 베이글은 10 그램이나 단백질을 공급하며 크림 치즈는 크림 치즈의 종류에 따라 1 ~ 3 그램을 더합니다.단백질 총량은 11 ~ 13 그램, 즉 44 ~ 52 칼로리가됩니다.

Whole Grain Benefits

통밀 베이글을 선택한다는 것은 전체 곡물의 천연 섬유로부터 여러 가지 건강상의 이점을 얻는다는 것을 의미합니다. 식이 섬유는 콜레스테롤을 낮춤으로써 심장 혈관 건강을 보호합니다. 또한 혈당을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 실제로 Harvard Public Health School에 따르면 하루 2 ~ 3 인분의 전체 곡물을 섭취함으로써 2 형 당뇨병 발병 위험을 30 %까지 낮출 수 있습니다. 중간 크기의 통밀 베이글 중 하나에는 4 그램의 섬유가 들어 있습니다. 이 수치는 여성이 권장하는 25 그램의 섭취량의 16 %를 차지하고 남성의 일일 섬유 요구량의 10.5 %는 38 그램입니다.