칼로리 Burned Vinyasa Flow 요가

당신은 영적 각성과 우주 에너지를 위해 요가로 이동합니까? 아니면 정말로 칼로리를 태우기 위해 요가로 이동하십시오. 활동적인 vinyasa 학급은 실습 시간당 칼로리를 많이 소비한다고보고합니다. 5mph로 달리는 것과 거의 같습니다. 물론, 정확히 얼마나 많은 칼로리가 태워 졌는지는 크기, 강도 및 연습에 익숙한 지에 달려 있습니다.

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건강 상태 계산기는 150 파운드의 여성이 1 시간 동안 연습 할 때 594 칼로리를 소모한다고 추정합니다. 그러나 약간의 오해의 소지가 있습니다. 어린이의 자세 나 사바 사나가 없기 때문에 당신이 적극적으로 시간을 보내고 있다고 가정하기 때문입니다.

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빈야 사 (Vinyasa) 란 무엇입니까?

Vinyasa는 포즈에서 포즈로 이동하여 자세와 숨을 연결시키는 요가 연습을 설명합니다. Ashtanga, Power 및 Flow 수업은 모두 vinyasa 요가 스타일로 간주됩니다.

흐름의 강도가 칼로리 화상에 영향을줍니다. 천천히 흐르는 클래스는 기술적으로 vinyasa로 정의되지만 Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, 핸드 스탠드 및 점프 스루와 함께 흐름을 연결하는 클래스보다 적은 칼로리를 소모합니다.

실습 경험

요가 연습을 처음 접하는 경우 정규 실무자보다 더 많은 칼로리를 소모 할 가능성이 큽니다. 이것은 움직임이 당신의 몸에 새롭기 때문에 당신이 포즈에서 포즈로 흘러가는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 컨디셔닝 된 요기는 근육 기억을 가지며 Warrior I 및 Triangle뿐 아니라 다른 포즈에도 쉽게 접근 할 수 있도록 개발되었습니다.

보통의 빈 야사 수업은 약간의 자세와 숨결을 가지고 천천히 시작하여 가장 많은 칼로리를 태우는보다 강렬한 자세로 만듭니다. 그런 다음 많은 칼로리를 태우지 않는 Pigeon이나 Seated Forward Fold와 같은 포즈를 오래 유지합니다. 마침내 연습은 Savasana에서 5 분으로 끝납니다. 여기에서는 시체와 포즈를 취하여 마음과 중추 신경계를 안정시킵니다.

이 패턴은 균형 잡힌 수업을 만드는 반면, 좋은 칼로리를 소모하는 약 20 ~ 40 분의 고강도 흐름 만 남깁니다. 이것은 500 칼로리 이상의 견적이 빈 야사에서 불타 오르게 만드는 이유입니다.

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당신의 크기

큰 사람은 연습 중에 더 많은 칼로리를 태운다. 더 큰 엔진에 연료를 공급하기 위해서는 더 많은 에너지가 필요합니다. 즉, 115 파운드의 여성이라면 200 파운드짜리 남자보다 훨씬 적은 양을 태울 것입니다.

칼로리 화상을 극대화하는 방법

집에 있든 스튜디오에서든 연습하여 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.

신속한 자세를 취하여 자세를 연결하십시오. 2 초에서 2 초 정도의 속도로 흡입하고 숨을 내 쉰다.

주로 Standing and Balancing 자세를 취합니다. 특히 Warrior III와 Dancer입니다.

• 선생님이 자녀에게 포즈를 취할 수있는 허락을 주셨을 때, 아래쪽을 향한 개를 선택하십시오. 쉬는 것은 중요한 칼로리를 태우지 않습니다.
• 연습 장소에서 Ashtanga 또는 Power vinyasa 수업을 선택하십시오.
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