빵 및 체중 감량

정제 된 흰 빵에 비해 통 곡물 빵을 선택하는 것은 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 빵을 먹는 것은 종종 체중 감량을 방해하고 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 당신이 빵 애호가라면, 칼로리 감소 식사 계획의 일부로 체중을 많이 먹는 전곡 빵 (권장량)을 잃을 가능성이 있습니다.

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빵과 포만

전립비 대 흰빵

체중 감량 식단에 맞는 빵을 선택할 때는 가능한 경우 흰빵보다 통 곡물 빵을 선택하십시오. 전체 곡물과 흰 빵은 비슷한 칼로리 함량을 가지고 있지만 전체 곡물 빵은 섬유가 더 높고 단백질이 약간 포함되어 있습니다. 섬유질과 단백질은 모두 곡물 빵의 채식성에 기여합니다. 또한 섬유 칼로리가 몸에 완전히 흡수되지 않아 체중 감량 식사 계획에 섬유가 탁월하게 추가됩니다.

권장량

체중 감량 중 섭취해야하는 빵 또는 기타 곡물의 양은 체중 감량 칼로리 요구 사항에 따라 다릅니다. 미국인을위한식이 지침 2010은 1,500 칼로리를 섭취 할 때 하루에 1,200 칼로리를 섭취하면 곡물 식품군에서 4 온스를 섭취하고 곡류 그룹에서는 5 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 곡류 식품군의 1 온스 부분은 빵 한 조각과 같습니다.