Bowflex 20 분 여성 운동

이 20 분간의 Bowflex 운동은 여성들에게 적합 해지고 건강 해집니다. 운동을 일주일에 세 번하고 복부 근육을 제외하고 운동 할 때마다 한 번에 14 번 반복하십시오. 30 반복의 한 세트를 수행하십시오.

오늘의 비디오

벤치 프레스

벤치에 평평하게 누워서 핸들을 잡습니다. 이 운동 중에 상지와 90도 각도를 유지하십시오. 가슴 위로 손을 밀어 올리고 내뱉고 거의 가져옵니다. 한 번 잡아 가슴샘을 쥐어 짜십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

앉은 줄

활을 마주보고 의자에 앉아서 양쪽 핸들을 잡습니다. 이 운동을하는 동안 등을 똑바로, 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오. 핸들을 뒤로 당겨 가슴 옆에 가져 오십시오. 어깨 뼈를 함께 가져 와서 내뿜는 것처럼 운동의 상단에 함께 짠다. 몸통과 팔 사이의 각도를 90 도로 유지하십시오. 1 회 유지 한 후 천천히 시작 위치로 돌아가 흡입합니다.

상완 이두근 컬

활을 향하게합니다. 무릎에 약간의 굽힘을 유지하고, 복근은 단단히 묶고 운동 중에 가슴은 들어 올립니다. 손바닥이 위를 향하게 두 손잡이를 잡으십시오. 팔을 어깨쪽으로 말리고 팔뚝을 짜내십시오. 팔꿈치를 몸과 손목에 가깝게 유지하십시오. 운동의 상단을 내뿜고 1 카운트를 기다립니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 흡입하십시오.

앉은 송아지 라이즈

활을 마주보고있는 활공 시트에 앉아 허리 둘레로 레그 프레스 벨트를 묶습니다. 다리가 바닥과 평행이되도록 활 밑에 발가락을 대십시오. 무릎을 약간 구부리고 가슴을 지키십시오. 발끝으로 밀면 뒤로 움직일 수 있습니다. 운동의 맨 위에서 송아지 근육을 숨기고 짜내십시오. 1 카운트를 기다린 다음 천천히 출발 위치로 돌아갑니다.

앉은 어깨 보도

등을 등받이에 대고 똑바로 앉으십시오. 뒤 곧은 것과 발을 땅바닥에 평평하게 두 손잡이를 잡고 팔에 90도 각도를 형성하십시오, 팔뚝은 위쪽을 가리 킵니다. 똑바로 밀어 팔꿈치를 잠그지 않고 팔을 곧게 펴십시오. 허리에 아치를 만들지 마십시오. 운동 꼭대기에서 내뿜고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

상완 삼각근 확장

벤치에 등을 대고 평평하게 누워 활 모양을합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손바닥이 위쪽을 향하게 두 손잡이를 잡으십시오. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 들고 팔을 앞쪽으로 벌리고 내 뿜으십시오. 운동의 꼭대기에서 삼두근을 짜내고 한 칸을 잡습니다.흡입 중 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 손목을 똑바로 유지하고 팔이나 어깨를 움직이지 마십시오.

다리 프레스 및 크런치

슬라이딩 시트에 앉아 다리 프레스 벨트를 허리에 끈다. 발 밑에 발을 올려 놓고 다리를 벌리십시오. 흡입 중 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 벤치에 앉아서 쇠퇴 자세로 앉으십시오. 어깨 위의 교차 형성에있는 두 손잡이를 잡으십시오. 복부를 짜내고, 벤치에서 어깨를 4 ~ 6 인치 정도 내리십시오. 정상 목 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 복귀하고 흡입하십시오.