체중 운동 루틴

운동을 잘하려면 특수 장비가 필요하지 않습니다. 피트니스에 관해서는 몸무게가 충분합니다. 체육관 멤버쉽이 필요하지 않으므로 체중 감량 운동도 비용을 절약합니다. 집에서 편안하게하기 쉽습니다. 당신이 초보자이든 고급 보디이든, 체중 운동 루틴은 근육을 구축하고 토닝하는데있어 도전적이고 효과적 일 수 있습니다.

상반신 운동

상반신 운동의 경우, 팔 굽혀 펴기보다 더 완벽한 운동은 없습니다. 팔 굽혀 펴기는 다양한 근육 그룹을 목표로 다양한 방법으로 수행 할 수 있지만, 전통적인 형태만으로도 어깨와 팔에서 핵심까지 몸 전체를 타겟팅 할 수 있습니다. 기타 체중 상반부 운동에는 삼두근 딥, 풀 업과 턱 업이 포함됩니다.

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하체 운동

하체 운동을 할 때 쪼그리고 앉거나 찌르다 연습보다 더 멀리 보지 마십시오. 두 운동 모두 하체 전체를 대상으로하며 둔부, 근육 긴장 및 대퇴사 두근을 사용합니다. 넓은 스쿼트 또는 좁은 스쿼트를 수행하도록 선택하여 이러한 실습에 변형을 추가 할 수 있으며, 한 발 레그를 수행하여 균형에 도전하고 코어를 작업 할 수 있습니다.

무력 체조 운동

달리기 이외에도 자신의 몸무게로 할 수있는 다른 운동이 있습니다. 점핑 잭, 줄넘기 및 다양한 다양한 플라이 오 메트릭 운동은 모두 좋은 심장 운동입니다. 점프 훈련이라고도하는 플라이로 미터 훈련은 점프 연습으로 몸무게를 사용하는 강렬한 훈련 방법입니다. Plyometric 운동에는 점프 스쿼트, 점프 런지 및 burpees가 포함됩니다. 이러한 종류의 운동은 마지막 담당자가 당신의 심장 박동수를 급상승하게 할 것입니다.

핵심 훈련

체중 핵심 훈련은 잘 알려져 있습니다. 전통적인 위기에서 판자에 이르기까지, 당신의 체중은 당신이 강한 핵심을 만드는 데 필요한 유일한 저항입니다. 매일 위기를 피하려는 생각이 들리면 V-Up, 다리 리프트 또는 판자 변형과 같은 복부 운동을 선택하십시오. 이러한 운동은 전체 코어를 대상으로하며 위에서 아래로뿐만 아니라 비스듬한 근육까지 코어를 강화합니다.

몸무게 운동 루틴

효과적인 체중 관리 루틴의 핵심은 세트 사이의 휴식 시간을 짧게 유지하는 것입니다. 따라서 심장 박동수를 올리고 칼로리를 늘리고 심혈관 건강을 향상 시키십시오. 도전적인 체중계 루틴은 세트 사이에 30 ~ 45 초의 휴식 시간을 갖는 3 세트로 구성됩니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기, 돌진 및 꺽쇠 중 20 가지를하십시오. 30 초 동안 점프하는 잭이 따라옵니다. 30 ~ 45 초 동안 휴식하고 두 번 더 세트를 반복하십시오. 세트 2는 20 개의 삼두근 딥, 20 개의 스쿼트, 30 초의 판자 및 30 초의 점프 로프로 구성됩니다.30 ~ 45 초 동안 휴식하고 두 번 더 세트를 반복하십시오.