사과 모양의 몸을 가진 최고의 모양의 운동

사과 모양의 몸을 지니고있어 지방이있는 지역에만주의를 기울일 필요가 있다고 생각할 수 있습니다 누적 된, 걱정없는 영역은 무시합니다. 그러나 벤치 프레스와 오버 헤드 프레스, 점프, 스프린트와 같은 프레스 동작은 웅크림이나 데드 리프트와 같은 연습 문제를 해결하기 위해 필수적입니다. 지방 연소 및 근육 강화 경향을 유도하는 방식으로 공생 단위로 전신을 훈련 시키십시오. 역도, 점프 및 단거리 연습, 영양 및 정신 인성 이외에, 신체 변형을위한 필수 재료입니다.

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공격 계획

이해해야 할 첫 번째 사항은 운동이 꼭 필요한 청사진입니다. 혐기성 훈련은 근육 강화, 지방 손실 및 출력 증가를위한 에어로빅 훈련보다 우수합니다. 소파에서 앉아 정크 푸드를 먹는 것보다 낫지 만, 타원형으로 달리거나 달리거나 지방을 잃는 데 몇 시간 동안 자전거를 타면 신체가 끔찍한 호르몬 반응을 보이기 때문에 왜곡 된 청사진입니다. 범위 강도 영역. 짧고 강렬한 운동은 10 분에서 20 라운드 동안 약 1 분간의 휴식으로 2 분 최대 운동 노력으로 구성되어 있으며 운동의 모든 종류를 연결할 수있는 청사진입니다.

모든 체력을위한 힘의 기초

모든 운동의 기초가되는 힘, 그리고 50 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 힘이 필요합니다. 모든 것이 평등하다면, 50 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 사람은 더 잘 맞고, 더 많은 지방을 태우며, 오직 하나만 할 수있는 사람보다 더 많은 근육을 구축합니다. 따라서 항상 복합 강도 운동으로 운동을 시작하십시오. 워밍업 후에는 스쿼츠, 데드 리프트, 오버 헤드 프레싱, 벤치 프레스, 클린 앤드 저크 또는 스낵을 선택하십시오. 매일 다른 운동을하고 세트 사이에 2 분 동안 10 회 10 세트를 시작하십시오.

상반신 신체 검사 일

운동을 시작하기 위해 누르는 움직임을 한 경우, 주로 상반부 운동을 수행하게됩니다. 바벨 줄, 덤벨 줄, 풀 업, 팔 굽혀 펴기, 딥 및 핸드 스탠드와 같은 동작은 언론을 통해 이동하는 근육을 강화합니다. 누르기를 한 후에 간격 연습의 예는 다음과 같습니다. 10 회 구부러진 네 줄, 20 개의 팔 굽혀 펴기, 20 개의 풀업 및 100m 스프린트가이 순서대로 있습니다. 가능한 빨리 4 라운드를 완료하고 시간을 기록하십시오. 목표는 세트가 완료 될 때까지 안 전한 것을 의미하는 각 운동을 중단하지 않고 동작 사이에 필요에 따라 휴식하는 것입니다. 운동의 어려움을 적절하게 조절하십시오. pull-up이 일어나지 않는다면, pull-up으로 뛰어 오거나 도움 밴드를 사용하여 당신을 도울 수 있습니다.팔 굽혀 펴기의 경우 벽을 누르면서 무릎을 꿇거나 서서 할 수 있습니다.

하체 시절

운동을 시작하기 위해 찌그러 뜨리거나, 쓰다듬거나, 청소하거나, 잡아 당기는 경우, 주로 하체 및 등 뒤로 움직임을 따라갑니다. 런지 변형, 폭 넓은 점프, 박스 점프, 전속력으로 움직이기 및 로잉 운동은 이러한 힘의 움직임을 지원합니다. 샘플 운동은 걷기 50 회 돌진 3 회, 조깅 200m, 상자 점프 20 회, 풀업 15 회입니다. 다시 한번, 피로가 아직 완벽하게 설정되지 않았 으면 적어도 첫 번째 라운드를 깨기 위해 필요한만큼 확장합니다. 항상 운동 시간을 맞추고 개선 된 시간을 지속적으로 목표로 삼습니다.

청사진 마무리하기

"심장"과 역도를 분리하는 날은 끝났으며, 특히 지방을 잃고 핏을 얻으려는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 스포츠에 특화된 운동을하는 운동 선수의 경우, 운동 중에 운동 혼합이 적을 것입니다. 그러나 적당을 위해, sprinting, 뛰어 오르는 것, 체조 및 역도를 1 개의 짧은 최대 노력 운동으로 섞기보다는 뚱뚱한 삭감하는 절대적으로 더 나은 방법이 없다. Pepperdine 대학의 스포츠 의학 교수 인 Holden MacRae 박사는 15 ~ 20 분의 짧은 운동으로 조깅 시간이 20 분에 비해 운동 후 최대 2 시간 동안 지방 연소를 유발한다고 말했다. 그러나, 당신이 할 수있는 운동보다 더 많은 지방을 태우는 열쇠는 올바른 영양 섭취입니다.