는 체중 감량에 좋은 바나나입니까?

바나나에는 체중 감량을 지원하는 섬유소 및 저항성 전분이 들어 있습니다. 또한 영양가가 높고 에너지 밀도가 낮은 음식이므로 파운드를 떨어 뜨리는 데 좋습니다. 그리고 그들은 다이어트를 망각하는 과일이라는 한때 나쁜 평판에 부합하지 않습니다. 그러나 그들이 체중 감량에 좋은지 여부는 칼로리에 달려 있습니다. 건강한 체중 감소를 보장하기 위해 일일 칼로리 목표를 설정해야하며 일일 섭취량의 일부로 바나나에서 칼로리를 포함해야합니다.

바나나에 적당한 칼로리가 있습니다.

바나나에는 다이어트 계획에서 잘 작동 할 수있는 적당한 칼로리가 포함되어 있지만 계획을 세우려면 먼저 매일 칼로리 목표. 당신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 잘 모르는 경우 며칠 동안 먹고 마시고 총 칼로리를 집계하십시오. 몸무게를 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 떨어 뜨리는 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터에보고하십시오. 그 비율로 체중 감량을 달성하는 칼로리 목표를 결정하려면 일일 칼로리 섭취를 500-1,000 칼로리 줄입니다. 이제 바나나를 메뉴에 넣을 계획을 세울 수 있습니다.

스낵을위한 완벽한 칼로리를 공급하지만, 칼로리를 충분히 섭취하면 매일 칼로리 목표를 달성 한 다음 바나나를 무작위로 추가하면 다이어트를 망칠 수 있습니다. 바나나는 다양한 영양소를 제공하지만 칼륨과 비타민 B-6의 우수한 공급원이며 RDA의 약 10 %를 기대할 수없는 영양소 - 비타민 C가 있습니다.

바나나가 함유하는 저항성 전분과 섬유는 체중 감량을 지원할뿐만 아니라 소화기 건강을 돕습니다. 큰 바나나에는 약 4 그램의식이 섬유가있어 약의 연구소에서 권장하는 섭취량을 기준으로 좋은 원료가됩니다. 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 38 그램. 섬유질은 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 소화가 느려지기 때문에 체온을 충분히 유지하고 혈당 균형을 유지할 수 있습니다. The Journal of Nutrition의 기사에 따르면 혈당의 급상승을 피함으로써 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 가능성이 더 높습니다. 음식의 대부분의 전분은 포도당에 에너지를 공급하는 복합 탄수화물이지만 일부 음식에는 저항성 전분이라고 불리는 다른 종류의 탄수화물이 들어 있습니다. 저항성 전분은 불완전하게 소화되어 결장에서 발효됩니다. 저항성 전분 1g 당 다른 칼로리보다 적은 칼로리가 생성됩니다. 녹색 바나나는 8.5 그램의 작은 녹색 바나나 내성 전분으로 최고 소스 중 하나입니다.양은 익을 때까지 내려갑니다. 그래서 작은 익은 바나나는 2 ~ 5 그램을 가지고 있다고 Food Australia는보고합니다. 연구 결과에 따르면 저항성 전분은 저장된 지방의 분해를 자극 할 수 있지만, 식품 과학 및 영양의 중요 리뷰에 따르면 그 효과를 입증하기위한 더 많은 연구가 필요합니다. 적어도 동일한 크기의 익은 바나나 대신에 녹색 바나나를 먹는다면 아마도 녹말에 저항성 녹말이 더 많으므로 칼로리를 덜 흡수 할 것입니다.

바나나의 탄수화물

수년 동안 바나나는 다른 과일보다 탄수화물이 많았 기 때문에 체중 감소에 좋지 않은 평판을 얻었습니다. 대부분의 과일에 탄수화물이 적은 것은 사실이지만 큰 사과는 큰 바나나와 거의 같은 수입니다. 바나나의 탄수화물은 작은 바나나의 경우 23 그램에서 큰 바나나의 경우 31 그램까지 다양합니다. 바나나의 탄수화물 중 일부는 저항성 전분으로 다른 과일에는 포함되어 있지 않습니다. 탄수화물의 양을 넘어, 중요한 요소는 혈당에 미치는 영향입니다.

섬유질이나 전분이없는 단순한 설탕으로 구성된 탄수화물은 혈당을 증가시킵니다. 두 가지 이유로 체중 감량에 좋지 않습니다. 첫째, 설탕이 필요하지 않으면 지방으로 저장됩니다. 또한 혈당치가 높아지면 인슐린이 방출되어 이미 저장실에있는 지방이 파괴되는 것을 막는 신호를 보냅니다. 혈당 지수는 혈당에 대한 탄수화물의 영향을 나타냅니다. 바나나의 혈당 수치는 얼마나 잘 익은 지에 달려 있지만 평균적으로 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 점수는 약 50 점입니다. 이것은 낮은 glycemic 범위에서 그들을 유지, 그들은 작은 영향을 의미합니다. 그러나 바코드는 56에서 시작되는 중간 범위에 가깝습니다.

바나나지지 체중 감소