대략 얼마나 많은 칼로리가 생존해야합니까?

대부분의 사람들은 당신이 덜 먹으면 체중 감량을한다는 개념에 익숙합니다. 그러나, 당신은 너무 멀리 생각하고 싶지 않아요. 물을 마시는 한 실제로 먹지 않고 며칠 동안 생존하는 것이 가능하지만, 이렇게 오래 걸리면 신체가 손상 될 수 있습니다. 게다가, 그것은 당신의 신진 대사를 느리게 할 것입니다. 평상시의 일상 활동에 참여하려면 반 기아 상태에 빠지는 것을 피하기 위해 생존을위한 최소한의 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.

음식이없는 생존 시간

출판 된 기사에 따르면, 최대 8 개월에서 21 일까지 식량과 물없이 생활 할 수 있으며 최대 2 개월 동안 음식 없이도 생존 할 수 있습니다. 2009 년 독일 저널 Archives of Criminology에서 발표되었습니다. 그러나 이것은 즐겁지는 않을 것이며 잠재적으로 신체와 건강에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 빨리 이렇게 오래 걸린다는 것은 몸이 처음에는 여분의 물 무게를 잃는다는 것을 의미합니다. 근육에 저장된 글리코겐 - 당분을 사용합니다. 그 후에, 지방과 근육의 조합이 에너지 필요량을 충족시키기 위해 분해되어 칼로리 감소 다이어트를 따랐다면 근육 손실의 비율이 높아집니다.

최소 열량 요구시 생존율은 낮지 만 여성은 하루에 최소 1,200 칼로리를 섭취해야하며 남성은 최소 1 일 800 칼로리를 섭취해야합니다. 때 체중 감량, 신진 대사 저하를 피하기 위해.

기초 대사율 또는 온라인 계산기를 사용하여 하루 종일 침대에 누워있는 칼로리 수를 계산합니다. 남성은 보통 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 큰 사람들은 더 작은 사람들보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 젊은 사람들은 보통 나이든 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 신장, 체중 및 연령을 계산에 사용하십시오. 예를 들어, 체중이 140 파운드 인 5 피트, 4 인치, 30 세의 여성의 BMR은 하루에 약 415 칼로리이며, 5 피트, 10 인치, 40 세의 칼로리가 있습니다. 190 파운드의 노인은 1 일 992 칼로리의 BMR이 있습니다.

대부분의 사람들은 깨어있는 동안 그냥 침대에 누워있는 것 이상으로 BMR에 활동 인자를 곱하여 필요한 칼로리를 결정해야합니다 그녀의 체중을 유지하기 위해 매일 먹어야한다. 좌식이라면 BMR에 1을 곱하십시오. 2; 가벼운 활동을 할 경우 1을 사용하십시오. 375; 적당히 활동적이라면 1을 곱하십시오. 55. 활동적인 경우에는 1. 725를, 활동적이라면 1.9를 사용하십시오. 따라서 체중이 140 파운드 인 30 세의 5 피트 4 인치 키가 큰 여성의 경우 정숙 한 경우 같은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1,698 칼로리가 적당하고, 적당히 활동하는 경우 약 2 193 칼로리가 필요합니다.

너무 적은 칼로리의 효과

크래시 식단, 해독 또는 정화와 같은 매우 낮은 칼로리 식단을 따르면 건강에 필수적인 영양소를 모두 제공하지 않기 때문에 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 면역계를 약화시키고 불규칙한 심장 박동이나 심장 발작을 일으킬 수 있습니다. 특히 건강 문제가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 유행 다이어트는 장기간 머물러 있으면 단백질 에너지 영양 실조의 위험에 처하게되어 근육을 잃고 빈혈을 유발하며 체온을 낮추고 맥박을 감소 시키며 피부 문제를 일으키고 과민하게 만듭니다 설사 나 변비를 일으킬 수 있습니다.