체중 감량을위한 사과 및 바나나
차례:
사과와 바나나는 대부분의 체중 감량 프로그램에 쉽게 통합 될 수 있습니다. 사과와 바나나는 칼로리가 적고 비타민, 미네랄 및 섬유와 같은 건강상의 이점을 제공하지만 체중 감량을 위해서는 너무 많은 좋은 점이 장애물이 될 수 있습니다. 부분 조절은 체중 감소를 위해 사과와 바나나를 사용하는 데있어 핵심 구성 요소입니다.
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부분 제어
MyPyramid에 따르면. 일반 성인은 1 일에 1 - 1 1/2 - 2 컵의 과일을 필요로하며 과일 한 조각은 컵으로 계산합니다. 도전은 그 때 과일의 적당한 크기를 선택하게됩니다. 사과와 바나나는 소량에서 초대형까지 다양합니다. 사과의 경우, 대략 야구의 크기 또는 5. 3 oz. - 정확한 적절한 부분입니다. 바나나 들어, 6 ~ 6 7 / 8 인치 - 또는 3. 6 온스. - 바나나는 과일의 쿠데타로 간주되는 정확한 부분입니다.
칼로리 조절
체중 감량은 칼로리 섭취를 줄이거 나 에너지 소비를 늘리거나 이상적으로 양자 모두. 작은 사과는 77 칼로리, 작은 바나나는 약 90 칼로리를 제공합니다. 사과와 바나나가 제공하는 칼로리는 대부분 그램 당 4 칼로리를 공급하는 탄수화물로부터옵니다. 저칼로리 식품은 체중 감소를 도울 수 있습니다.
양분 풍부
사과와 바나나는 체중 감량 노력을 지원하는 데 필수적인 건강한 영양소를 제공합니다. 작은 바나나는 2.6g의 섬유와 361mg의 칼륨을 제공합니다. 섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주며 과식을 막아 충만감을 유발합니다. 사과는 질병으로부터 몸을 보호하는 비타민 C 및 베타 카로틴과 같은 항산화 물질과 함께 섬유 6g을 포함합니다. 일일 섬유 요구량은 나이와 성별에 따라 하루에 21 ~ 38 g입니다. 섬유는 더 오래 지속되는 충만감을 제공하므로 사람들이 과도한 열량을 소비하는 것을 방지 할 수 있습니다.
디저트
바나나 스무디 사진 크레디트: Lecic / iStock / Getty Images
다이어트하는 사람들이 체중 감량을 위해 노력하는 한 가지 단점은 단맛을 진정시키는 것입니다. 사과와 바나나는 디저트로 사용할 수 있기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 예를 들어, 베이킹 사과는 더 달콤하고 만족스러운 디저트를 만듭니다. 후지와 갈라 사과는 소량의 설탕, 곡물 귀리 및 계피를 사용하여 저지방 사과 파삭 파삭 한 디저트를 굽는 데 사용할 수 있습니다.바나나는 또한 비 지방 요구르트 위에 얇게 썰어 서빙하고 호두를 얹고 냉동하고 모의 아이스크림으로 만들거나 초콜릿 유장 단백질 파우더가 함유 된 만족스러운 스무디에 블렌드 할 때 디저트에 좋습니다.
우수한 간식
사과와 바나나는 직장이나 학교 또는 도로에있을 때 쉽고 빠르게 잡을 수 있습니다. 이 간식은 스트링 치즈, 저지방 우유, 요구르트, 견과류 또는 천연 너트 버터와 함께 균형 잡힌 간식을 먹을 수 있습니다. 마른 단백질이나 지방의 건강한 소스와 사과와 바나나를 결합하면 체중 감소로 이어지는 포만과 칼로리 조절이 가능합니다.
