대체 일 공복 다이어트

대체 일식이 요법으로 알려진 일일 공복시 식단은 수십 년 동안 대중적이었던 체중 감량 계획이며 정상적인 식사 일과 함께 극단적 인 칼로리 제한. 식이 요법은 간헐적 인 금식이 장기간의 체중 감소, 당뇨병의 위험 감소, 혈압 감소, 콜레스테롤 수치 감소 및 수명 증가에 기여할 수 있다는 연구 결과를 바탕으로합니다. 대체 하루식이 요법에는 많은 이점이 있지만, 체중 감량에 실패 할 수있는 단점이 많이 있습니다.

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배경

Weightlossresources에 따라. 공동. 칼로리 제한 마우스가 연구가 비슷한 결과와 함께 수행되었을 때 1930 년대 이후 정기적 인 칼로리 제한으로 건강, 체중 감소 및 수명 연장으로 이어진다는 아이디어가있었습니다. 그 이후로 Brian Delaney와 Lisa Walford의 "The Longevity Diet"과 James Johnson과 Donald Laub의 "Alternate Day Diet"을 포함하여 기본적인 교훈으로 하루 종일 식사를하는 개념을 특징으로하는 다양한 다이어트 책이 인기를 얻었습니다.

다이어트 스포트라이트에 따르면, 대체 하루 식습관을 따르는 데는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 음식을 먹지 않고 식사를하는 것입니다 무엇보다도 차, 커피, 물, 설탕이없는 껌을 씹는 일은 정상적으로 먹습니다. 둘째는 정상적인식이 요법을 먹는 날로 크게 줄어든 칼로리 섭취 일을 번갈아하는 것입니다. 금식일에 정상적인 칼로리 섭취량의 5 분의 1을 소비하는 것을 목표로해야하며, 여성의 경우 약 400 칼로리와 남성의 경우 500 칼로리가 적당합니다. 이러한 제한이 너무 어려울 경우, 칼로리 섭취량을 700 칼로리로 늘리십시오. 당신이 있다면 여자이고 875 칼로리에요. 남자. 여성의 경우 2 천 칼로리의 일일 식단과 남성의 경우 2 천 500 칼로리의 일일 식단을 기준으로했을 때, 이는 정상 섭취량의 약 25 %에서 35 %입니다.

"Elle"잡지의 온라인 사이트에 따르면 루이지애나 소재 Pennington Biomedical Research Center의 2005 년 연구에서 참가자들은 체지방량의 약 4 %와 2.5 % 엘레 (Elle)는 국립 노화 학회 (National Institute of Aging)의 연구원은 간헐적 인 금식이 세포가 세포를 방출하도록 자극하는 것으로 생각되는 유전자 인 SIRT1 유전자를 유발하는데 도움이되었다고 2003 년 이론을 발표했다 지방을 에너지 원으로 사용하고 지방 축적을 촉진하는 유전자를 비활성화시키는 데 사용됩니다. 버클리 소재 캘리포니아 대학의 크리스타 바라 데 (Krista Varady)가 실시한 다른 연구에 따르면, 이런 종류의 일일 외식은 당뇨병과 과체중 증가를 막을 수 있다고합니다.

장점

식이 요법 스포트 라이트에 따르면 대체 하루식이 요법으로 체중 감량, 수명 연장, 혈압 및 순환계 콜레스테롤 수치 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면이 프로그램은 또한 특정 종류의 암 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양 전문가 크리스타 바라 데 (Krista Varady)에 따르면 다이어트 계획에는 심리적 이점도 있습니다. 사람들은 금식 일에 배가 고팠을지라도 기대되는 자유로운 날을 알고 있기 때문에식이 요법을 잘하는 경향이 있습니다.

단점

콜로라도 대학 인간 영양 센터 소장 인 제임스 힐 (James Hill)은 "엘레 (Elle)는 대체 하루식이 요법이 장기간의 체중 감량을위한 성공적인 전략이라고 믿지 않는다고 말했다. 힐 차관보는 "사람들이 정상적으로 식사를 마치면 체중을 다시 얻는다"고 밝혔다. 간헐적 인 금식의 이점에 관한 많은 연구는 생쥐의 결과에 초점을 맞추 었습니다. 프로그램을 따르는 사람의 수명과 건강에 대한 주장을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다. 또한 연구 조사에서식이 요법을 따르는 사람들은 금식 일에 매우 괴팍하고 짜증을 느낀다고보고했습니다.