이 13 가지 간단한 변화는 새로운 성인 뇌 세포 성장을 도울 것입니다.

되감기 좀 할까? 새로운 뇌 세포 형성의 이름은 "신경 발생"입니다. Ruhoy에 따르면, 그것은 연구와 연구의 중요한 분야 "활성 성인 신경 발생은 우리가 나이를 먹을수록 높은인지 기능과 관련이있다"이것은 신경 발생을 촉진시키는 것이 다른 것들 중에서도 더 나은 기억과 퇴행성 질병의 예방을 가져올 수 있음을 의미합니다.

neurogenesis 뒤에 과학은 매우 복잡 꽤 빠르고, 신경 발생을위한 이상적인 환경을 만들 수있는 몇 가지 간단한 변화가 있습니다. 힌트: 대부분의 음식을 추가 (또는 피하는)하여 식단을 통제하는 것이 포함됩니다. "학문은 성인 neurogenesis과 neuroplasticity에 세련된 설탕에서 포화 지방과 높은 다이어트의 해로운 효과를 보여줍니다"Ruhoy는 씁니다."이것은 산화 스트레스와 신경 염증을 촉진하여 지속적인 신경 발생을위한 환경이 매우 열악하기 때문입니다.

반대로 카로티노이드, 비타민, 폴리 페놀, 지방산 및 플라보노이드는 효과적이고 기능적인 신경 발생에 필요한 수천 가지의 효소 반응을 지원하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다."

Ruhoy가 신경 발생을 촉진하기 위해 제안하는 13 가지를 보려면 스크롤을 계속하십시오.

1. 다이어트에서 포화 지방 제거

2. 당신의 식단에서 세련된 설탕을 제거하십시오.

3. 귀하의 식단에 비타민 E, C, B12, B2 및 B9를 포함하십시오.

4. 어두운 잎이 많은 채소, 십자화과의 채소, 포도 및 열매를 먹습니다.

5. 불포화 지방산을 섭취하십시오 (이들은 호두, 브라질 견과류, 아마씨, 치아 종자에서 발견됩니다)

6. 포도 씨와 거룩한 바질 추출물을 매일 복용하십시오.

7. 심황과 생강 뿌리의 아침 주스 마셔.

8. 딸기, 채소, 바나나, 사자 가루가 든 스무디를 마 십니다 (이것은 신경 성장 단백질을 자극하는 버섯의 일종입니다)

9. 매일 다크 초콜릿 한 조각 먹어라.

10. 간헐적 인 금식을하십시오.

11. 매일 명상하기

12. 매일 30 분 운동하십시오.

13. 수면 (Ruhoy는이 "수면 수면은 뇌 건강에 중요합니다"라고 말함)

이것들은 꽤 구체적인 지침이지만 Ruhoy의 충고의 일반적인 포인트는 당신이 균형 잡힌 영양가있는 음식을 먹고 있는지 확인하는 것입니다. "적어도 몇 가지 이상을 할 수 있다면, 뇌가 최선을 다할 수 있도록하는 것, 즉 뉴런 간의 건강한 뉴런과 건강한 연결을 유지하여 삶에 대한인지 적 보호를 향상시키는 것입니다 "Ruhoy가 쓴다.

머리로 MindBodyGreen 전체 기사를 볼 수 있습니다. 알츠하이머 연구원이 먹기 시작한 음식을 확인하십시오.