주요 칼로리를 태우는 방법, 당신이하는 일이 없다.

내가 "체육관 사람"이었던 것보다 더 소원합니다. 지금은 언제나 기꺼이 기계를 칠 수있는 헤드 스페이스에 들어갑니다. (사용하는 용어는 맞습니까?) 3 일 동안 지속됩니다. 그 다음 나는 침대 염증 (소파 염증?)을 얻고 동기 부여가 다시 시작될 때까지 소파 쿠션으로 가라 앉는다. Ergo, 나는 항상 칼로리를 태우고, 나의 신진 대사를 높이며, 체조 세션에 전념하지 않고도 나를 유지할 수있게 도와주는 빠른 조정을 위해 사냥을하고 있습니다.

나에게 게으르라고 부르지 만 나는 여기 혼자있는 것이 아니라는 의심의 여지가있다.

아래, 필자는 Alissa Rumsey, RD 및 작성자의 테스트를 거친 팁을 모았습니다. 더 건강한 당신에게 3 단계; 필립 Goglia, RD, G- 계획 및 Kardashians 및 Cara Delevingne 같은 별에 영양사의 공동 설립자; 건강 애플 리케이션 Lifesum의 피트니스 전문가 인 Joselynne Boschen. 인생을 변화시키지 않고 칼로리를 태우는 법을 배우려면 스크롤을 계속하십시오.

네가 이빨을 닦는 동안 …

그것은 평범하고 역겨운 것과 같은 활동이기 때문에 멀티 태스킹을하고 브러시를 움직일 때 간단한 체력 이동을 할 수 있습니다. Boschen은 "여분의 칼로리를 태우고 허벅지에 운동을하기 위해 일상적인 운동을 사용하십시오. 나는 종종 이빨을 위아래로 펄럭이고있다. 두 번째 위치 플라이 이것을 종종 지루한 활동으로 만들어야합니다. 이 화장실 운동을 더욱 원한다면, 메이크업을하면서 플라이 포지션에 머물러 라., 당신이 강하게 느끼는 경우에, 당신의 머리도하고있는 동안 거기 체재하십시오."

또한 근육을 세우는 것은 작은 양손을 치거나 양치질을하거나 여가에서 운동을하는 등 신진 대사를 강화하는 데 반드시 필요합니다. 럼지는 "근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 태우며 휴식을 취한다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다..'

통근 중 …

대중 교통을 이용하는 것은 일반적으로 끔찍하지만 칼로리를 태우는 방식으로 바꾸면 더 용납 될 수 있습니다. "자리에 앉아서 편안하게하는 대신, 항상 자리의 가장자리에 앉아있는 데 익숙해 져야한다.보스 첸은 이렇게 말합니다. "일하면서 복근을 적절히 활성화하고 여분의 칼로리를 너무 많이 마셨을 것입니다."

기다리고있는 동안..

"일렬로 서서, 슈퍼마켓에서, 또는 어느 곳에서나 시간 낭비를 느끼는 경우가 많습니다."라고 Boschen은 말합니다. "그렇지만 그렇게 할 필요는 없습니다! 모든 고객에게 대기와 관련된 상황을 만들다. 그들의 자세를 취하고 복근과 허벅지를 조이는 기회로. 슈퍼마켓에서 바닥에 내려 앉지 않는 한 가장 좋은 방법은 산의 포즈입니다. 서 여전히, 뒤꿈치를 땅에 파 내고 복근을 들어 올리면서 어깨를 내린다..

가능한 한 오랫동안이 자리를 지키십시오. 그러면 전신이 일한다고 느낄 것입니다."

요리하는 동안 …

"나는 요리하는 동안 항상 움직이기 위해 항상 노력한다."라고 Boschen은 주장했다. "냄비에 채소를 감동시키면서 서있는 사이드킥, 또는 알을 끓일 때까지 기다리면서 쪼그리고 앉다.어떤 운동을 선택하든 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 창의력을 발휘하고 계속 활성화하십시오."

커피를 양조하기를 기다리는 동안 …

"다시 커피를 양조하거나 주전자가 끓기를 기다리는 시간은 휴대 전화를 확인하거나 TV를 보면서 시간을 낭비하는 경우가 많습니다."라고 Boschen은 말합니다. "대신에 칼로리를 조금씩 마시고 송아지 근육을 동시에 작업하십시오. 송아지를 사육하다. 주방 카운터를 받침대로 사용하고 받침대를 평행하게 잡습니다. 다음으로 다리를 잠그고이 위치에서 발끝을 땅에 대고 발꿈치를 최대한 내리고 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 통제 된 운동에서.

커피 나 차가 준비 될 때까지 가능한 한 여러 번 반복합니다!"

진공 청소기로 청소하는 동안 …

"진공 청소기로 칼로리를 태울 수있는 멋진 방법이며,이 운동을 실제 운동으로 만들 수있는 많은 것들이 있습니다."라고 Boschen은 설명합니다. "나는 진공 청소기로 달아나고 걷다.그것은 집을 깨끗하게 할뿐만 아니라 내 다리와 엉덩이에 화상을 느끼게하기 때문에. 이 운동을 더욱 강화하려면 사용하지 않는 암을 90도 각도로 유지하고 진공 상태에있는 각 방의 암을 교체하십시오."

접이식 세탁기 동안 …

"세탁물을 접는 것보다 더 묽은 물건은 거의 없지만, 균형과 다리의 힘이 향상되어 즐거움을 얻으면 더 재미있게 만들 수 있습니다. 한쪽 다리를 균형을 잡는 동안 절반의 하중을 접은 다음 다른 한쪽으로 전환하면서 나머지를 접으십시오.'

바닥 청소 중 …

"이것은 집안의 모든 방에 하나가 아닐 수도 있지만, 적어도 한 곳의 방에서이 팹 웍스 운동으로 바닥을 청소하는 것을 좋아합니다."라고 Boschen은 말합니다. "젖은 타월을 손에 들고, 널빤지에 앉히다.. 한 번에 한 손으로 원형 운동을하고, 한 번에 한 면씩 6 팩의 양면에서 복근을 활성화하는 동안 바닥을 문질러 닦으십시오. 전체 운동을하거나 심지어 부엌 일을 할 수 있다면,이 운동은 확실한 뚱뚱한 버너이기 때문에 커다란 박수 갈채를 보낼 수 있습니다."

동안 먹고 …

다행히 칼로리를 마시는 것은 올바른 음식을 먹는 것만 큼 쉽습니다 (게으른 소녀, 기뻐하십시오!). 닥터 고글 리아 (Goglia) 박사는 최고의 신진 대사 촉진제와 지방 연소 식품을 정리하여 아래 식단에 포함 시켰습니다.

당근:

당근에는 비타민 A의 한 형태 인 카로틴이 포함되어있어 시스템에서 지방을 씻어내는 반응을 시작합니다. 이 반응은 말 그대로 지방과 낭비를 빠르게 씻어 낼 것입니다. 카로틴은 장에서 비타민 A로 전환 한 다음 신진 대사를 가속화하여 세포에서 지방 분해를 제거합니다.

셀러리:

원시 셀러리는 즉시 사용할 수있는 형태로 칼슘 농도가 높기 때문에 먹을 때 칼슘이 직접 일하도록 보내집니다. 이 순수한 형태의 칼슘은 내분비 계를 촉발시킵니다. 몸에있는 호르몬은 축적 된 지방을 분해합니다. 또한 셀러리는 시스템을 청소하는 높은 수준의 마그네슘과 철분을 함유하고 있습니다.

마늘:

마늘에는 겨자유가 포함되어 있으며 천연 이뇨제이기 때문에 신체에서 클렌징 작용을합니다. 그들은 근육 수축 인 연동 운동을 적극적으로 촉진하며 이것은 지방을 풀어주고 지방을 씻어줍니다. 그들은 또한 지방 덩어리를 분해 할 수 있습니다.

양 고추 냉이:

그것을 사용하는 벤처 기업은 없지만 세포에 지방을 녹이는 놀라운 효과 (부작용 없음)와 신체에 대한 클렌징 효과가 있습니다.

상추:

상추에는 철과 마그네슘이 들어 있습니다. 이 미네랄은 비장에 들어갑니다. 비장은 면역력을 돕고 몸에서 질병을 보호합니다. 비장은이 미네랄을 사용하여 더 강하게 만들고이를 세포와 조직에 보냅니다. 그것은 또한 간을 돕고, 당신의 신진 대사를 증가시키고, 지방 세포를 씻어 낼 것입니다. 어둡고 양상추에는 더 많은 미네랄이 있습니다.

토마토:

토마토에는 비타민 C와 구연산, 말산 및 옥살산이 많이 함유되어 있습니다. 산은 신진 대사 과정을 가속화합니다. 또한 신장이 더 많은 물을 방출하고 지방을 씻어내는 데 도움이됩니다. 효소 활성화 미네랄을 함유 한 천연 지방산은 신장을 자극하여 다량의 지방질 침전물을 걸러 낸 다음 시스템에서 제거합니다.

사과 식초:

이 이뇨제를 소량으로 사용하십시오. 샐러드에 드레싱으로 추가 할 수 있습니다. 이것이 이처럼 강력한 이뇨 작용을하는 이유는 사과에서 만들어지고 사과의 사과산은 뚱뚱한 불타는 과정을 만들 것입니다. 이 식초의 또 다른 요소는 발효 과정으로 식초가 신체의 알칼리성 요소와 미네랄과 결합하는 건설적인 산성을 갖게합니다. 이렇게하면 셀 스크러빙 효과가 생깁니다. 또한 칼륨 함량이 높기 때문에 지방 분해를 막아 지방을 제거 할 수 있습니다.

Rumsey는 항상 수화 상태를 유지할 것을 권장합니다: "수분을 유지하는 것은 하루 종일 당신의 신진 대사를 유지할 수 있다는 것을 보여 주었고, 수분이 잘 유지되면 배고픔과 충만 함을 더 잘들을 수 있습니다. 배고프다, 그들은 정말로 단지 탈수시켰다. 물을 한 단계 올리려면 Goglia가 소화 촉진을 위해 약간의 레몬을 넣은 물 16 온스로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.