호르몬 - 균형 다이어트 : 먹어야 할 때와 더 나은 시스템을위한 때
차례:
호르몬이 고갈되면 건강의 나머지 부분이 정돈됩니다. 더 중요한 것은 환경 독소에서부터 처방 약품에 이르기까지 스트레스와 수면 부족과 같은 보편적이고 단순한 것으로 호르몬 균형을 위협하는 요소에 끊임없이 직면 해 있다는 것입니다. 호르몬을 재설정하기 위해 취할 수있는 몇 가지 전략이 있지만 시스템을 돌아 보는 가장 근본적인 방법 중 하나는식이 요법으로 시작하는 것입니다. 우리는 유명 영양사 인 Elissa Goodman에게 우리가 먹는 음식이 우리 호르몬에 얼마나 많은 영향을 미치는지에 대한 정보를 알려주기 위해 연락했습니다.
Goodman은 "많은 사람들이식이 요법이 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 알지 못합니다. "입안에 무언가를 넣을 때마다 호르몬에게 메시지를 보냅니다." 호르몬 불균형은 불임, 우울증, 불면증, 소화 불량, 탈모 등을 포함하여 파급 효과가있는 세탁 목록을 제공 할 수 있습니다. 반드시 준수하기 쉽지는 않지만, 호르몬 밸런싱 다이어트 계획에는 많은 놀라움이 따릅니다. 당신이 이미 알고있는 건전한 수퍼 푸드는 당신의 건강과 웰빙에 최상입니다.
Goodman은 "충분한 양의 단백질, 유익한 지방 및 영양이 풍부한 채소를 섭취하여 몸에 필요한 것을 제공합니다"라고 조언합니다. 그녀는 호르몬 균형을 맞추기위한 핵심 식품과 예방할 식량 계획 및 예방 조치에 대한 경고를 설명했습니다.
당신이 먹는 것을 바꿈으로써 호르몬 균형을 유지하는 법을 배우려면 아래를보십시오.
건강한 지방
"몸에는 호르몬을 생성하기 위해 다양한 지방이 필요합니다."라고 Goodman이 설명합니다. "충분한 지방이 없으면, 당신은 정말로 투쟁 할 것입니다." 그녀가 좋아하는 소염제, 건강한 지방의 출처는 코코넛 오일, 아보카도와 아보카도 오일, 버터 기름.
오메가 -3 지방산
굿맨 목록 야생 잡은 연어, 아마 인, chia 종자, 호두 및 제한된 잔디 사료 동물 제품 오메가 3 지방산의 건강한 공급원으로 그녀는 말한다 대마 씨앗 건강한 프로게스테론 수치를 유지하는 GLA (감마 - 리놀레산)라고 불리는 오메가 -6가 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 홍화, 해바라기, 옥수수, 면실유, 카놀라, 대두 및 땅콩과 같은 오메가 -6가 함유 된 오일로부터 분명히 멀어 질 것이라고 경고합니다.
프로 바이오 틱스
"Probiotics는 인슐린, 그렐린, 렙틴과 같은 주요 호르몬의 생산과 조절을 실제로 향상시킬 수있는 건강한 박테리아입니다. 프로 바이오 틱스의 건강한 복용량에 대한 그녀의 최고 추천 상품은 다음과 같습니다. 케 피어 (코코넛 요구르트 케 피어 및 코코넛 워터 케 피어), 저 설탕 콤브 차, 발효 야채, 템페, 된장.
Adaptogen 허브
Goodman은 adaptogen 허브를 "호르몬 균형을 촉진하고 과도한 스트레스로 인한 질병을 포함하여 다양한 질병으로부터 몸을 보호하는 치유하는 식물의 독특한 부류"라고 설명합니다. 그녀는 호르몬 균형을 돕기 위해 그러한 약초를 보충 할 것을 제안합니다. "면역 기능을 강화하고 스트레스를 퇴치하는 것 외에도 연구에 따르면 다양한 적응증 (예: ashwagandha, 약용 버섯, rhodiola, 그리고 거룩한 바질- 갑상선 기능을 향상시키고 불안과 우울을 줄이며 뇌 세포의 퇴행을 줄이고 혈당과 인슐린 수치를 안정화 시키며 부신 기능을 지원합니다.
비타민과 미네랄
'마그네슘 인체 내의 수많은 기능에 필수적이며 많은 사람들이이 주 광물에 결핍되어 있습니다 "라고 Goodman은 말합니다. 그녀가 마그네슘을 얻는 방법 중 일부는 마그네슘 글리시 네이트, 잔잔한 분말 및 마그네슘 오일을 순수하게 캡슐화하는 것입니다 "소화관이나 심한 결핍 상태의 사람들에게는 국소 도포가 가장 효과적인 선택이다."라고 말하면서 굿맨은 비타민 D를 부른다. 그녀는 "신체 내부의 호르몬과 거의 같은 작용을하며, 굿맨은 건강한 음식은 비타민 D를 자랑하지만 비타민 D 수준을 최적화하는 가장 좋은 방법은 "햇볕을 쬐면 피부가 직접 햇빛이 조금이라도 드러날 때 비타민 D가 실제로 만들어지기 때문"이라고 굿맨은 말한다.
호르몬 밸런스 다이어트
우리는 굿맨에게 하루 동안 이상적인 호르몬 밸런싱 식사 계획을 통해 우리를 안내하라고 요청했고, 그녀는 아래에 그것을 제시했습니다.
아침에 제일 먼저: 따뜻한 물과 레몬으로 아침을 시작하십시오.
아침 식사: 건강한 지방과 단백질 (딱딱한 탄수화물 없음)로 가벼운 식사를하십시오. 적절한 지방과 영양 균형을 갖춘 녹색 주스 또는 녹색 단백질 스무디가 이상적입니다. 대마, 견과류, 과일이 들어간 코코넛 케 피어는 더 많은 것을 원하는 사람에게 이상적입니다.
점심: 샐러드 또는 사발. 수제 올리브 오일 드레싱을 사용한 신선하고 요리 된 채식. 단백질을 위해 노아, 렌즈 콩, 콩 또는 연어를 첨가하십시오.
공식 만찬: 점심과 동일하지만 원한다면 고구마를 더 넣고 탄수화물을 더 넣을 수 있습니다. 이것은 개인에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 초 저칼 수화물 식단에서 위대한 일을하지만 다른 사람들은 힘든 시간을 보냅니다.
자르는 음식
Goodman은 낙농장, 설탕, 글루텐, 고지방 식품, 가공 식품 및 공장에서 사육 된 동물성 단백질이 호르몬을 염두에두고 건강을 위해 섭취하는 경우 모든 명백한 식품 품목임을 인정하지만 그녀는 "동물성 단백질, 카페인 및 알코올을 과도하게 섭취하지 않도록하십시오."
