이것은 심리학자에 따르면, 나쁜 습관을 깰 수있는 가장 쉬운 방법입니다

하지만 먼저 습관 루프를 알아야합니다.

습관을 깨는 법을 배우기 위해, 그들이 처음에 어떻게 형성되었는지를 아는 것이 유용합니다. "습관은 The Habit Loop라는 심리적 패턴을 통해 형성됩니다"라고 Silvestri는 설명합니다. "이 루프는 큐, 루틴, 보상과 같은 특정 시퀀스를 따릅니다."

기본적으로, 당신이 반복적으로 행동에 참여할 때, 당신의 두뇌는 자동 조종 장치에 들어가기 시작합니다. 전두엽 피질 (기관의 의사 결정 부분)에서 모터 운동을 담당하는 뇌의 하부 구조 인 기저핵으로 기어를 이동시키고, 일상적인 습관, 감정. "당신의 두뇌는 전두엽 피질의 의도적 인 활동을 어둡게함으로써 정신 에너지를 보존하고 있으며, 운전 중 대화에 집중하는 등 다른 일을 할 수있게 해줍니다."라고 Silvestri는 말합니다.

그러나이 루프의 핵심 요소 (뇌가 더 돌아 오기를 상기시키는 요소)는 보상 시스템입니다. "루프의 마지막 단계는 보상을 제공함으로써 행동을 자극하는 것이며, 흥미롭게도 뇌의 보상 시스템에서 눈에 띄게 기저 신경절 인자가 중요합니다."라고 Silvestri는 말합니다. "즐거운 신경 전달 물질을 칵테일에 담그면 뇌는 의사 결정 센터의 조도 저하와 보람있는 경험과 관련된 하나의 신호로 귀결됩니다.

이제 시퀀스는 인센티브에서 수영하고 자동 성으로 반복 할 가능성이 있습니다. 당신이 지금 형성 한 습관입니다."

그렇다면 우리는 어떻게 습관 순환을 방해합니까?

가장 효과적인 방법은 루프 조각을 조각으로 나누는 것입니다. "나쁜 습관을 없애기위한 가장 좋은 방법은 단서와 보상을 제거하는 것"이라고 Silvestri는 말합니다. "단서가 없다면 뇌가 자동 조종 장치를 사용하지 않고 의식적으로 다른 것을 선택할 수 있습니다. 보상을 제거하면 나쁜 습관이 더 이상 유도되지 않으며 저항하기가 훨씬 쉬워집니다."

아래의 3 가지 전략을 언제든지 따라 할 수는 있지만 재미있는 사실은 재미있는 사실입니다. "나쁜 습관을 깰 수있는 가장 좋은 시간은 비어있는 단서와 함께 할 수있는 보상이 있기 때문에 휴가를 보내는 것입니다."Silvestri의 말입니다..

1 단계: 트리거를 파악합니다.

물론 중단하려는 습관의 이름을 지정하는 것 이외에 잠재 트리거를 식별하여 피드백 루프의 "큐"부분을 방해 할 수 있습니다. 나는 자신의 카페인 중독을 예로 사용합니다: 나는 나쁜 밤의 수면을 취하거나 직장에서 스트레스를 많이받는 날에 커피 섭취를 늘리는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 다만 앎 이것은 이미 내 두뇌를 의사 결정 모드로 되돌려 놓습니다. 그래서 냉혹 한 양조에 빠뜨리는 것보다 더 생산적인 것을 할 수 있습니다. 또한 일찍 잠자리에 들거나 호흡 훈련이나 산책과 같은 다른 스트레스 관리 기술로 놀아서 그 원인을 피할 수있게 도와줍니다.

우리를 다음 단계로 인도합니다 …

2 단계: 대체 행동을 취하십시오.

어떤 종류의 교체가 아니라 버릇을 버리는 것은 습관에 빠지기 전에 걱정스러운 손을 짜내는 좋은 방법입니다. 우리는 약간의 혼란이 필요하며 생산성이 필요합니다. (그렇지 않으면, 우리는 다른 나쁜 버릇을 거래하고 있습니다.) 제 경우에는, 평소에 활력을주고있는 카페인이없는 음료에 대한 커피 한잔을 스와핑하여 시작할 수도 있습니다: 예를 들어, 또는 심황 라떼. 요점은 가야 겠다는 것입니다. 어떤 것 당신이 죽어가는 습관에 굴복 할 충동을 느낄 때.

산책하다. 엄마 한테 전화 해. Headspace를여십시오. 뇌의 보상 부분을 밝게하는 건강한 것을 선택하십시오.

3 단계:보상을 다시 생각해보십시오.

"나는 항상 경험에 즐거움을 느끼는 방법과 이유를 반영하여 사람들이 보상에 대해 의식 있고 사려하도록 지시합니다."라고 Silvestri는 말합니다. 즉, 스스로에게 물어보십시오. 나는이 습관에서 정말로 벗어나고 있습니까? 물론 커피는 나에게 에너지를 빠르게 밀어 준다. 그러나 불면의 밤과 일정한 소용돌이의 가치가 있습니까?

루프의이 부분에 의문을 갖기 시작하면 더 많은 의미있는 방식으로 우리에게 보상 할 수있는 무언가로 습관을 대체하는 것이 더 쉽습니다. "행동 습관을 습관으로 설정하는 것은 본질적인 관계를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 그래서 당신에게 일어나는 일에 빠지지 않도록해야합니다. 할 수있다 "고 Silvestri는 말했다.

그래서 그것은 단지 "나는 이것으로 끝났습니다!"라고 말하기보다 조금 더 복잡합니다. 결국 자기 마음에 걸리는 자율성을 재 확립하는 것입니다. 심지어 자기 해킹이 조금이라도 걸리는 경우에도 마찬가지입니다.