여행하는 동안 체중을 늘리지 않는 방법 : 실용 가이드

끝 # 1: 기아를위한 목마름을 과오하지 말라

햇빛을 즐기고 새로운 도시를 돌아 다니며 물 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 휴가 때, 우리는 종종 충분히 마시는 것을 잊어 버립니다. 이것은 과식을 초래할 수 있습니다.

"충분한 양의 물을 마시면 진부하게 보일 수 있지만 거기에는 그 이유가 있습니다."라고 등록 영양사이자 Nutrition Stripped의 설립자 인 맥켈 힐 (McKell Hill)은 말합니다. "우리 몸은 주로 물로 이루어져 있으며, 초기 굶주림으로 탈수증이 가려 질 수 있습니다." 다른 말로, 간식을 느끼는 것은 몸의 H20을 더 마시라고 말하는 경우가 많습니다.

그래서 UO의 Contigo Purity Glass Water Bottle (18 달러)과 같은 귀여운 병을 포장하십시오. 너와 함께 술집에 가져 가라. 힐 차관보는 나중에 술을 마시거나 술에 취하는 것을 피하기 위해 섭취하는 알코올 음료 1 회당 2 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.

끝 # 2: 당신의 발에 체재하십시오

Instagram 계정을 유지하는 것이 좋습니다. 과 너의 몸. "당신이 아루바에 있다면, 하이킹을하고 최대한 많은 수역 활동에 등록하십시오. 그래서 엄청난 추억을 만들어 내면서 칼로리를 태울 수 있습니다."등록 된 영양사 인 제니 챔피언 (Jenny Champion)은 말합니다. "당신이 런던에 있다면, 튜브에서 뛰면서 도처에 걸어 라.그 파스타 저녁 식사를하는 동안 훨씬 더 많은 관광에 벼락을 맞출 것입니다."춤을 추는 날 밤에 추가하면 벨트 아래에서 하루 종일 무술을 즐길 수 있습니다.

FitBit Flex ($ 90)로 단계를 추적하십시오.

끝 # 3: 건강한 식사를 포장하십시오

"너 자신을 게걸스럽게하지 말라."영양 전문가이자 저자 인 카렌 알 코이 그 (Karen R. Koenig)는 다음과 같이 덧붙였다. "보통"먹는 법칙 ($ 14). 대신, Navitas Naturals의 Organic Citrus Chia Superfood 파워 스낵 (7 달러), Rx 바 (7 팩의 경우 17 달러), 일부 아몬드 또는 바나나와 같은 죄없는 프리 스낵을 포장하여 미리 계획하십시오. 이렇게하면 나중에 배가 고파 지 않아 정크 푸드가 나중에 사용 가능 해지는 것을 막을 수 있습니다.

"내가 비행기에, 호텔에, 또는 내가있을 때 언제든지 준비되어 있는지 확인하고 항상 간식을 먹는다." 피트니스 전문가 인로나 제인 클락슨 (Lorna Jane Clarkson)이로나 제인 (Lorna Jane)의 activewear를 창설했다고합니다. "좀 더 규칙적으로 섭취하면 신진 대사가 촉진되고 집중력을 유지하며 몸을 뚱뚱한 연소 모드로 전환하고 성가신 설탕을 마시는 데 도움이됩니다."

끝 # 4: 현명하게 당신의 술을 선택하십시오

많은 클래식 휴가 칵테일은 하루 종일 설탕을 한 번 제공하여 피부 나 허리 둘레를위한 부에노입니다. "물론, 우리 모두 포장 풀기 후에 처음 냉동 된 피나 콜라다를 좋아하지만, 일단 초기 vacay 축제가 끝나면 미친듯한 달콤한 음료를 마셔야합니다."Champion의 말입니다. 물론, 휴가 중이므로 아무도 당신이 완전히 술에 취하지 않을 것을 기대하지 않습니다. 대신 챔피언은 가벼운 음료를 고집하는 것이 좋습니다. 와인, 스프레저, 보드카 소다, 석회가있는 진, 가벼운 맥주 및 마티니를 고려하십시오.

팁 # 5: 10 분 운동으로 깨우십시오.

아무도 일찍 일어나서 체육관에서 휴가를 보내고 싶어하지 않습니다. 그러나 10 분간의 고강도 인터벌 훈련으로 하루를 시작하면 "산소 빚"이 생겨서 운동을 마친 후에도 더 많은 칼로리를 오래 태우십시오., 음식 코치 Michele Lian은 말합니다.

당신의 이상적인 휴가 운동 계획은 다음과 같습니다: 팔 굽혀 펴기, 웅크림, burpees와 같은 전신 심장 박동과 힘의 움직임을 결합하는 회로를 만드십시오. 회로 당 4 분 동안 몸을 계속 움직 이도록하십시오. 휴식 시간은 1 분 미만으로 유지하십시오. 이 아침 운동은 호텔 방에서 할 수 있습니다 (즉, 건너 뛰는 것에 대한 변명의 여지가 없음). 잠잘 시간이 너무 걸리기 때문에 잠을 잘 수 있습니다.

끝 # 6: 따르십시오 "그렇습니다!". 원리

"호텔에 머무르면 어떤 시점에서 뷔페 라인을 만나게 될 것입니다."라고 Lian은 말합니다. 선택할 수있는 음식이 너무 많으므로 나중에 압도되어 식사 선택을하게됩니다. "나는 '네'라고 부르는 것을 사용합니다. 원칙은 이런 상황에서 자신을 발견 할 때 "라고 리안은 말한다. "이것은 나를 먹을 음식 만 먹는 것을 의미합니다."예! 내 접시에서 볼 때. " 오래된 크로와상, 박스 식 시리얼, 볶은 감자 튀김? 그들이 당신 앞에서 바로 잡힐 때 유혹을 느낍니다.

그러나 접시에 무엇이 있는지 흥분하지 않는다면 먹지 마십시오. "이 원칙에 따라 내 접시의 칼로리가 모든 물린 가치가 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 식사에 만족하고 마음 편히 먹을 확률이 적습니다."라고 Lian은 말합니다.

팁 # 7: 80/20 규칙 기억하기

"항상 완벽하지는 않습니다."자연 요법 의사 인 Suneil Jain 박사는 말합니다. "건강한 80 %의 시간을 먹는 것을 목표로하십시오."나머지는 너 자신을 자제 할 수있다.

"건강한"이란 정확히 무엇을 의미합니까? 다음과 같이 좋은 서식지가 있습니다. 대부분의 식사에는 딱딱하지 않은 채소로 반 정도를 채우고, 단백질로 4 분의 1, 지방과 탄수화물로 4 분의 1을 채우십시오. "이것은 저칼로리 채소뿐만 아니라 단백질과 지방을 모두 채우는 것을 보장합니다. 두 가지 모두 당신이 더 오래 살 수 있도록 도와 줄 것입니다."리안은 말한다. 이 방법으로 5 가지 식사 중 4 가지를 작성하는 한, 당신은 그 다섯 번째 식사에 대해 원하는 것을 마음껏 즐길 수 있습니다.

결국, 작은 와인과 디저트가없는 휴가는 무엇입니까?

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