과학자는 체중 감소를위한 최고의 운동을 알아 냈고, 우리는 그것을 좋아하지 않습니다.

심장 - 포엽 (cardio-phobes)은 강도 훈련의 등장으로 전문가가 승인 한 방법으로 도움이되는 것으로 나타났습니다. 몇 년 전 러닝 머신 운동을 통해 발길질을하고 비명을 지르며 2 년 전 저항 운동을 처음으로 발견했으며 내가 알지 못하는 근육을 즉시 발견했습니다. 지금은 달리기를 할 때 참으로 드문 일이지만, 피트니스 시장은 괜찮다고합니다. (Kayla Itsines와 BBG 신봉자들의 군대에게 물어보십시오.)

아직도, Itsines의 운동은 분명히 마음에 드는 패스트 페이스 된 요가 수업처럼 약간의 심장을 동반합니다. 따라서 최적의 체중 감량을 위해 힘 훈련이나 심장이 필요하지 않다고 가정하는 것이 쉽습니다. 둘 다 약간 필요합니다. 그러나 연구에 따르면, 사실은 그렇지 않습니다. 운동의 두 가지 형태를 모두 테스트 한 후에, 과학자들은 파운드를 내기를 원한다면 확실한 승자가 있다고 말합니다.

심장이나 힘 훈련이 체중 감소에 더 효과적인지 알아 내기 위해 스크롤을 계속하십시오.

체중 감량을위한 최고의 운동: 무술

듀크 대학의 최근 연구에서 과학자들은 8 개월 동안 119 명의 과체중과 이전의 좌식 참가자를 모니터링 한 것으로보고했다. 시각. 자원 봉사자들은 에어로빅 운동, 저항 훈련 또는 두 가지 조합을 시도한 세 그룹으로 나뉘어졌습니다. 결국 카디오 그룹은 평균 4 파운드를 흘렸지 만 저항 그룹은 실제로 얻은 두.

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그리고 여기에 있습니다: 첫 번째 성향은 저항 훈련 그룹이 아마도 지방보다 무거운 근육량을 얻었을 것이라고 지적하는 반면, 그 그룹은 실제로 지방을 잃지 않았습니다. 그들은 또한 심장 동맥 질환 군보다 주당 운동 시간이 47 분 더 많았다.

그러나 이것이 실험에서 벗어나는 유일한 통찰력은 아닙니다. 사실로…

더 나은 신체 구성을위한 최상의 운동: 조합

두 심장을 모두 한 그룹 과 저항 운동 훈련은 심장 전용 그룹과 같이 체육관에서 거의 두 배의 시간을 보냈다. 가장 많은 뚱뚱한 손실을 겪었고 근육을 추가하여 톤 체격을 늘렸다.

그래서 정말로, 그것은 모두 당신의 개인적인 목표에 달려 있습니다. 체중 이동을 설정하면 심장 박동에 약간의 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 당신이 오히려 근육의 정의를 보길 원한다면, 귀하의 라이프 스타일에 가장 적합한 형태로 두 가지를 모두 시도하십시오.

그것은 말하기를, 당신이 선택한 운동과 아무 관련이없는 가장 중요한 구성 요소를 무시하지 마십시오. "운동 자체만으로는 큰 체중 감량으로 이어지지 않을 것"이라고 연구 공동 저자 인 Cris Slentz 박사는 말합니다. "당신이 먹는 음식의 양과 양은 당신이 잃는 체중에 훨씬 큰 영향을 미칩니다."

그 메모에서 영양사에 따르면 어떤 다이어트 계획이 전체 건강 목표에 가장 적합한 지 알아보십시오.