느린 느낌없이 깨우는 법

우리가 싫어하는 것들의 끝없는 목록에서 일찍 일어나는 것은 비행기 코 고는 사람과 여름 금요일의 끝 부분입니다. 일찍 일어난 전화는 그다지 많지 않습니다.하지만 그와 같이 쭈그리고 좀비 같은 상태이기 때문에. 당신은 그 느낌을 알고 있습니다: 느린, 지친 "나는 평생 아침에 수반되는 (또는 그보다는 부족한) 기민성 상태 (매일 아침)와 같이 10 분 이상 자고 자라기 위해 저축을 포기할 것입니다.

지금까지, 우리는 마스터했습니다. 더 빨리 잠들는 법그렇다면 왜 우리는 밝은 눈동자와 덥수룩 한 꼬리를 깨는 법을 알아야하지 않습니까? 이 퀘스트에서 우리를 돕기 위해 SleepRate (사람들이 더 잘 수 있도록 돕는 것을 목표로하는 앱)의 심리학자이자 수면 전문가 인 브리트니 박사 (Dr. Britney Blair)를 데리고 빛을 보았습니다 (문자 그대로, 밝혀졌습니다). 당신이 일어나야 할 모든 일들을 알기 위해 스크롤을 계속하십시오!

수면 관성

제일 먼저 - 아침 조율을 걷어차는 방법을 알아 내기 전에 이해해야합니다. 왜 너 그렇게 생각해. 블레어 총리는 "수면 관성이라고 부르는 무언가 때문에 처음에는 깨어날 때 대부분의 사람들은 부진하다. "수면 관성은 몸이 무겁고 뇌가 약간 안개가 자고 깨어 난 직후 30-60 분 사이의 시간입니다. 어떤 사람들은 약간 심술 궂을 수도 있습니다. "예, 예, 예 - 모두 우리의 아침 감정의 범위와 똑같습니다.

그러나 여기에 새로운 것이 있습니다: 블레어 총리는 대부분의 사람들이 짧은 기간 동안 수면 관성을 경험하지만, 아침 종일보다는 밤 올빼미가 더 강렬 할 수 있습니다. (울지마, 밤 올빼미 - 우리는 당신을 도울 몇 가지 트릭을 가지고 있습니다.아침 인처럼되다..)

기본적으로 수면 관성은 모든 사람에게 발생하며 완전히 정상입니다. 그러나 시간 길이를 줄이기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있으며 강도를 얼마나 강하게 느낍니까? 다음은 몇 가지 예입니다.

밝게

도전 과제는 다음과 같습니다. 이번 주에 경보가 울릴 때마다 일어나서 커튼을 열어 가벼운 바람을 불어 넣습니다. 왜? "아침에 밝은 빛을 먼저 얻는 것은 정기적 인 시간에 생체 시계 고정에 도움이 될 수 있습니다."라고 블레어는 말합니다. "궁극적으로, 이것은 더 많은 아침 경보와 강렬한 수면 관성으로 이어질 것입니다."많은 창문이있는 방에서 잠을 자면 운이 좋다면, 블라인드를 약간 열어서 자연광을 걸러 낼 수 있도록 잠을 자도록 노력하십시오. 심지어 당신의 두려운 경보 전에 일어나십시오.

경보라고하면 …

일관되게 일어나기

실제로 경보 음을 듣는 사람을 찾기 란 어려울 것입니다. 그러나 블레어 총리는 당신의 가장 좋은 경보가 내부 시계라고 말합니다. "외부 알람을 사용하여 매일 같은 시간에 지속적으로 깨면, 몇 주 후에 몸이 자연스럽게 알람 소리가 들리기 10 ~ 20 분 후에 깨울 것입니다"라고 말합니다. 그리고 예, 불행하게도 주말을 포함합니다. 블레어 총리는 안개를 때리는 데 가장 도움이되는 경보 음 유형에 관해서는 당신에게 달려 있다고 말합니다. "어떤 사람들은 크거나 불쾌하지 않은 경각심을 느낀다. 반면에 다른 사람들은 침대에서 나오기 위해 볼륨과 성가심이 필요하다."라고 그녀는 말한다.

"알람을 사용하여 매일 평일과 주말에 같은 시간에 잠에서 깨우는 데 도움이됩니다." 여기 있네.

보편적 인 믿음과는 달리 블레어 총리는 매일 밤 같은 시간에 자고있는 것이 중요하지 않다고 말합니다. 30-60 분이 이상적이기 전에 뇌와 신체가 긴장을 풀 수 있도록하는 것이 이상적이라고 말합니다. "기분을 상쾌하게하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 수면을 최우선으로하는 것"이라고 그녀는 말합니다. "가장 좋은 방법은 매일 밤 같은 시간에 일하고 집안일을하거나 전자 장치를 사용하여 뇌와 신체가 긴장을 풀 수 있도록하는 것입니다."30 ~ 60 분 동안 긴장을 풀고 수면 준비, 잠들 수 있습니다. 그러나 졸린 느낌이 드는 경우에만.

피로감을 느끼기 전에 잠자리에 들려고하면 잠들기가 어려워 아침이 더워질 수 있습니다.

Ice Cube는 다음과 같이 말했습니다. yoself를 망치기 전에 yoself를 확인하십시오. 이것은 당신의 수면의 질에도 적용됩니다. 위의 모든 규칙을 따르고 있고 자신이 여전히 피곤하고 고르지 못한 것을 깨우는 경우 건강 관리 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 블레어 총장은 "만성적 인 코 고는 소리가 들리거나 악몽을 자주 치거나 잠을 잘 때도 잠을 자지 않으면 수면에 영향을 미칠 수있는 위험보다 수면 장애에 걸릴 위험이있다"고 지적했다.

우리가 바란다만큼 우리는 저녁 6시 30 분에 저녁 식사를 바로 먹었다. 매일 밤마다, 그것은 보통 현실이 아니다. 그러나, 당신이 자기 전에 침대에서 굶어 죽었다면, 당신의 얼굴을 채우려는 충동에 저항하십시오. 대신 블레어 총리는 과일 한 조각, 요구르트 한잔, 또는 견과류 한 줌과 같은 작은 간식을 먹는다고 말합니다. 휴식과 회복이 필요한 밤중에 소화 시스템을 추가로 열심히 작동시키지 않으면 서 굶주림을 달래줍니다.

스트레스가 몸에 또 다른 성가신 일을하고 있습니까? 당신의 잠에 영향을 미칩니다. 블레어 총리는 "자신과 수표를주고 어떤 날에 얼마나 스트레스를 받고 있는지 확인한다"고 말했다. "가동 중지 시간이 거의 없다고 생각되면 침대에서 쉬어 시간을 보내 긴장을 풀도록 시간 제한을 고려하십시오." 명상하는 또는 다음 중 하나를 수행하십시오. 쉬운 스트레스 해소 트릭. 특히 스트레스가 많은 날을 보내고 있다면 자신의 손을 잡고 침대 앞에 서서 마음을 편하게하고 (그리고 아침 경보력을 높이기 위해) 진정시키기를 약속하십시오.