영양사 동의 : 체중 감량을위한 최고의 (그리고 최악의) 음식

그래서 당신은 약간의 무게를 잃고 싶습니다. 우린 너를 판단하지 않을거야. 모든 사람들의 체력 목표는 개인적이며 개인적입니다. 따라서 체중이 몇 파운드 나 더 많은 양을 떨어 뜨리는 데 관심이 있는지 여부에 관계없이 도움을 드리겠습니다.

우리는 지금까지 모두 똑 바른 열량 제한이 제일 체중 감소 방법이 아니다는 것을 아마 알아야한다. (우리를 믿으십시오 - 열량 계산보다는 잘 작동하는 일곱 가지 다이어트 팁을 확인하십시오.) 대신, 음식 대신에 올바른 음식을 선택하는 것이 최선의 방법입니다. 그러나 어떤 식품이 체중 감량을 성공적으로 장려하는지 어떻게 알 수 있습니까? 어느 식사가 염증을 줄이고 식욕을 억제하며 필요한 모든 영양소를 채워주는 동안 오랫동안 만족스럽게 유지할 수 있도록 도와줍니다.

알아 내기 위해, 우리는 체중 감량을 위해 최고의 식사로 우리를 단서 줬던 3 명의 신뢰할 수있는 영양사를상의했습니다. 체중 감량을 위해 여섯 가지 최고의 음식 (그리고 최악의 음식)을 찾아야합니다!

최고의 음식

1. 연어

"에서 발견 된 것과 같은 단일 불포화 지방산이 많은식이 요법 연어는 복부 지방의 더 큰 감소를 줄 수있다. 저지방식이 요법보다 더 효과적입니다 "라고 의사가 디자인 한 식사 배달 서비스 인 BistroMD에 등록 된 영양사 인 Christy Shatlock은 말합니다.이 지방산은 또한 뇌 기능과 집중력을 높이는 데 도움이됩니다 (적합하기 때문에 과 똑똑한 것이 진짜 목표입니다.)

"또한, 연어는 적절한 갑상선 기능에 필수적인 요오드의 훌륭한 원천입니다 최적의 신진 대사"라고 Shatlock은 말합니다.

2. 아보카도

섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 식물 영양소가 풍부한 아보카도는 피부, 머리카락, 과 마른 프레임. 등록 된 영양사 Lauren O'Connor는 아보카도의 건강한 지방이 당신을 "더 오래 만족하게"유지하고 "동등한 양의 버터 또는 마요네즈보다 적은 칼로리"라고 설명합니다.

또한, 아보카도는 Shatlock이 말한 화합물 인 올레산 (oleic acid)굶주림을 억제하다과량의 칼로리 섭취를 예방하고 체중 감소를 권장합니다."

3. 계란

"영양가가 풍부한 계란을 규칙적으로 섭취하면 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다."라고 Shatlock은 말합니다. "단백질의 큰 원천, 계란은 오랜 기간 동안 당신의 굶주림을 만족시킬 것입니다."

그러나 백인뿐만 아니라 전체 달걀을 먹고 있는지 확인하십시오.. "달걀 흰자위는 칼로리가 적습니다.하지만 흰색을 먹는다면 셀레늄, 콜린, 루테인, 비타민 B2, 비타민 B12, 비타민 A를 포함한 많은 양의 영양분을 놓치고 있습니다."라고 설명합니다. 체중 감소 치료사의 심리학자 Candice Seti.

"달걀 노른자 해야 할 것 콜레스테롤을 함유하고있는 대부분의 연구 결과에 따르면 계란 노른자를 먹으면 실제로 콜레스테롤 수치가 향상되고 심장 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다! "그래서 전체 계란을 먹으면 심장, 눈, 뇌, 피부, 면역계에 도움이 될 수 있습니다., 그리고 체중."

4. 현미

그것은 사실입니다 - 탄수화물은 체중 감소 (적어도 탄수화물의 적절한 종류)를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. "BistroMD는 체중 감량식이 요법을하는 동안 복잡한 탄수화물을 적당히 섭취 할 것을 권장합니다."라고 Shatlock은 말합니다. 현미는 저항성 전분으로 간주되기 때문에 체중 감량을위한 최적의 탄수화물입니다.

Shatlock은 "흰 쌀과는 달리 현미의 저항성 전분 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 현미는 또한 섬유질이 더 높아서 정제 된 전분에서 빈 칼로리보다 식욕을 더 오랫동안 억제합니다."

5. 브로콜리

"브로콜리 1 회분 몇 칼로리를 채우는 고 섬유 펀치 포장라고 Shatlock은 말하며 "다른 야채와 비교하여 브로콜리는 상당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

6. 사과

영양사에 따르면,이 고전적인 간식은 체중 감량을위한 최고의 가장 편리한 식품 중 하나입니다. "사과에는 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 섬유질을 충분히 함유하고 있습니다."라고 오코너 (O'Connor)는 말합니다.

뿐만 아니라 사과도 적극적으로 굶주림을 억제하는 데 도움이됩니다. "연구에 따르면 식사 전 사과 반 정도 먹으면 칼로리 소모가 줄어 듭니다."라고 Shatlock은 말합니다.

최악의 음식

1. 준비된 샐러드

"사람들은 일반적으로 '샐러드'라는 단어가 건강해야한다고 가정하지만 샐러드에는 종종 치즈 버거 같은 칼로리와 지방 (같지 않은 경우)"Shatlock은 우리에게 말하며 드레싱과 바삭 바삭한 토핑은 일반적으로 책임이있다.

대신 O'Connor는 기름과 식초 사용을 권장합니다. "또는 직접 만든 감귤류의 vinaigrette 같은 자신의 드레싱을 만들고, 샐러드에 최소 1 ~ 2 티스푼을 사용하십시오"라고 그녀는 덧붙입니다. "속임수: 지퍼백이나 유리 섬유 상자에 씻어서 말린 양상추와 바삭 바삭한 채소를 놓고 최소한의 드레싱을하고 잘 밀봉하고 잘 코트하고 모든 맛을 내도록 격렬하게하십시오." croutons 대신 몇 가지 견과류 또는 씨앗을 넣어 맛과 질감을가집니다.

2. "무 지방"및 "저칼로리"식품

"무 지방"또는 "100 칼로리"라고 표시된 음식은 체중 감량에 우호적으로 보일 수 있지만 전문가들은 분명히 말합니다. "이 간식에는 종종 첨가물, 화학 물질, 전분이 많으며 영양소 값이 거의 없습니다."오코너 (O'Connor)는 말한다. 게다가,이 음식은 완전히 만족스럽지 않아서 나중에 배고픔을 느끼게합니다.

"먹는 행동 연구는 저지방 제품을 먹을 때 사람들은 50 % 더 많이 먹는 경향이 있습니다지방과 영양소가 결핍 된이 유형의 음식은 설탕이 더 많이 함유되어 혈당 수치가 불안정해질 수 있으며 심장병에 좋지 않으며 체중 감소에 좋지 않습니다.

3. 가공 된 빵과 가짜 버터

우리가 배운 것처럼 모든 탄수화물이 좋지는 않지만, 영양사는 포장 된 흰색 샌드위치 빵을 추천하지 않습니다. "흰 밀가루와 빵은 근본적으로 섬유질과 유익한 영양소에서 제거 된 밀 제품입니다. 당신의 식단에 영양가를 추가하지 않는다."라고 Shatlock은 말합니다.

마가린으로 흰 빵을 마셔 라. 그러면 너는 정말로 곤경에 처해있다. 많은 가짜 버터에는 신체가 대사하기 어려운 트랜스 지방 (일명 수소 첨가 지방)이 포함되어 있습니다. "그래서 그들은 우리의 지방 조직에 앉아서 다른 단백질과 지방을 사용하지 못하게합니다"라고 Seti는 설명합니다. 결과적으로 트랜스 지방은 '나쁜'콜레스테롤과 심장병, 염증 증가, 대사성 질환과 관련이 있습니다. 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오!"

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