조용한 시간의 2 분의 중요성과 당신의 것을 얻는 방법

침묵은 최고의 시간에 오기가 어렵지만 직장에있을 때 끊임없이 소음이 들리는 것처럼 느낄 수 있습니다.

아무도 말을 걸지도 않고, 지나가는 자동차 소리, 책상 마술사가 후 머스 칩 (hummus chips)을 뒤지는 소리, 선의의 90 년대 플레이리스트를 배경으로하는 소리가 있습니다. 그 모든 것을 버려라. 그리고 당신은 여전히 ​​마음의 내면 동작을 당신의 다음 기한을 향하여 코칭 (또는 goading)하거나 잊어 버린 모든 중요한 것들을 생각 나게 할 것이다.

당신이 그것에 반대 할 때, 모든 여분의 배경 소음은 프로젝트를 정복하거나 그 스프레드 시트를 에이스에 대한 우리의 능력을 방해 할 수 있습니다. 사실 연구 결과 우리가 겪고있는 이러한 모든 소음 공해가 우리의 혈압을 올릴 수 있으며 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 여분의 코르티졸 (스트레스 호르몬)을 우리 시스템에 방출 할 수 있다는 사실이 연구 결과 밝혀졌습니다.

그 대답은 실제로 모든 극단적 인 웰빙 전문가에게 물어 보는 것이 아니라 스트레스가 많은 상황을 극복하는 열쇠 또는 ​​직장에서 힘든 하루를 재조정하기 위해 잠시 시간을내는 것입니다. 그리고 우리는 3 시간의 명상 세션도 이야기하지 않습니다. 더 많은 연구에 따르면 매일 2 분간의 침묵만으로도 음악을 가장 편안하게 느끼는 것보다 마음을 안정시킬 수 있음이 입증되었습니다.

자, 우리는 최고급 방음 장치와 소음 제거 헤드폰이 밀착되지 않은 사무실에서 일하는 것을 매우 의심합니다. 참된 사무실에서의 침묵은 그냥 할 수없는 것처럼 보입니다.

그러나 우리는 당신이 헤드 스페이스를 조금이라도 덜 찾는 데 사용할 수있는 전술이 있다는 것을 확신합니다. 우리는 대규모 팀을 관리하는 고압 직무에서 일하는 소수의 여성들에게 근무일에 조금은 평온함을 찾는 방법을 물었습니다. 그들의 충고가 당신에게도 비칠 수 있기를 바랍니다.

Amy Lawrenson, 영국 Byrdie의 편집 이사

"이것은 아마도 사소한 것처럼 들릴지 모르겠지만 큰 회의가 있기 전에 나는 잠시 시간을내어 얼굴을 안개로 뿜어 내고 깊게 숨을 쉬게 될 것입니다. 그런 다음 화장을 다시 손질 할 것입니다. 수톤의 메이크업을 착용하지는 않으나, 약간의 컨실러를 가볍게 두드 리고 가루에 약간의 분진을 발라 주며 립스틱이나 향유에 매끄럽게 닦아줍니다. 내 생각을 확인하고 얼굴을 마주 볼 준비가 될 때까지 잠시 기다립니다. 회의까지 그리고 발생할 수있는 모든 도전을."

메리 Shiels, ghd에서 홍보의 글로벌 헤드

"바쁜 하루 동안 나 혼자만의 시간이 필요할 때, 나는 사무실을 몇 분간두고 휴대 전화를 사용하지 않고 산책하러 나간다. 신선한 공기, 풍경과 시간의 기술 변화로 인해 나는 숨을 깊이들이 쉬고 집중할 수있다. 내 에너지, 그래서 다시 사무실로 돌아갈 수있는 활력을 느꼈다."

빅토리아 뷰캐넌, The Future Laboratory의 전략 연구원

그는 "항상 디지털 침묵을 찾는 경우가 많다. 항상 디지털 시대에 아이폰에서 끊임없이 평화와 조용한 정보를 얻을 수 있다는 생각이 중요하다고 생각한다. 이것은 휴대 전화를 비행기 모드로 설정하는 것을 의미 할 수도있다. 다시 말해서 주변을 둘러보고 내 마음이 방황하게 됨으로써 Instagram이나 Twitter를 어지럽게 스크롤하는 것보다 창조적 인 데 도움이된다는 것을 의미합니다."

Hannah McGhee, Clique UK의 선임 이사

"제 역할이 다양하고 한 작업에서 다른 작업으로 전환 할 수 있어야하기 때문에 자신을 위해 15 분을 주어도 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 공기와 다른 풍경으로 인해 경이로움을 느끼고 점심 식사를 할 수 있습니다. 나는 보통 사람들이있는 곳으로 간다. 직장 밖의 사람들과 이야기하는 것은 좋은 휴식이다."

"나는 또한 Spotify A LOT에 귀를 기울였습니다! 큰 프로젝트, 거대한 스프레드 시트, 많은 데이터 등에 초점을 맞추기 위해 사용합니다. 그러나 올바른 플레이리스트는 프로젝트 헤드 스페이스에서 완전히 벗어날 수 있으므로 어느면에서 유용 할 수 있습니다. 헤드 스페이스 앱을 사용하기 시작한 것은 분명하고 독서와 함께 분명합니다."

Alex 아름다움을 설립 한 Alexia Inge

"당신은 상상할 수 있듯이 책상에 팅크, 로션, 포션이 무수히 있지만 일상적인 휴양지는 Therapie Crystal Clear Smelling Salts입니다. 나는 내면의 빅토리아 인에게 일련의 장모를 맡기를 좋아합니다. 하루 동안 즉각적인 재조정을 위해 이러한 중독성 염류를 사용하여 정신적 낙관, 경계, 명확성 및 용기를 높이고 정기적으로 심호흡을 할 변명을합니다.4pm ​​안개에 머리를 맡기는 완벽한 도구."