미안 해요, 모두들 : 스누즈를 누르는 것이 과학적으로 무의미한 이유

오랜 시간 동안, 나는 밴드를 가지고 있다면, Snooze to Tap이라고 이름을지었습니다. 내 iPhone에서 "잠깐 엿보기"를보고,이어서 누르는 것은 수년 동안 일상 생활의 일부였습니다. 주말에는 잠자기 사이클의 일부였던 것처럼 잠에서 깨기에는 차선책이었습니다. 월요일부터 금요일까지 나는 가볍게 두 드릴 것입니다. 항상 탭하고, 탭하고, 잠잠 거리며 울리거나 때로는 아침에 6 번 울립니다. 그 다음 수면 주제를 계속 지키기 위해 무서운 수면 습관에 빠지게하는 무서운 수면 다큐멘터리에 대해 알게되었습니다.

내셔널 지오그래픽 미국의 불면증 내 눈을 완전히 열었고 전국적인 수면 전문가에게 소개해주었습니다. 수면 전문가는 매일 (주말을 포함하여) 동시에 깨어 나고 있습니다. 나는 알람이 울릴 때 스누즈를 누르는 것이 진정으로 비생산적인 이유와 왜 그렇게 중요하지 않은지에 대해 많은 것을 배웠습니다. 수면 특종을위한 스크롤을 계속하십시오!

너 왜 누굴 눌러? 스누즈 버튼을 누르는 사람이면의 단순한 동기 부여는 계속 자고 싶어합니다. 알람이 울리면 여전히 피로감을 느끼기 때문에 침대에서 빠져 나갈 준비가되지 않았 으면, 당신은 여전히 ​​졸리고 피로감을 느끼기 때문에 "5 분 이상"또는 "20 분 이상"을 원하게됩니다. 너는 원한다. 더 잠을 자다 적게 피곤한. 문제는? 당신은 실제로 잠을자는 순간 지나치게 피곤할 것입니다. 왜냐하면 당신이 중요한 잠을 자지 못하기 때문입니다.

그것은 편안하고 회복력이 없습니다. 사실, 그것은 당신의 시스템을 혼란스럽게하고, 당신의 수면주기를 방해하고, 더 비열하고 부진하다. 둘 다 매우 낮과 오랜 기간이다. 본질적으로, 다시 누름으로써, 당신은 그것을 누름으로써 성취하고자하는 것과 정반대로 당신의 몸을 정하고 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

스누즈를 누르는 것은 항상 다른 시간에 깨어 난다는 것을 의미합니다. 어쩌면 1 일 5 분, 다른 17, 25 또는 30 일 것입니다. 어쩌면 월요일에 40 분, 아침 모임이 취소 될 때까지 한시간 정도 걸릴 수 있습니다. 스누징의 불규칙한 패턴이 무엇이든, 깨어나 깨어있는 특정 시간을 설정하지 않으면 몸의 내부 시계를 버리고 그 자연적인 일주기 리듬이 모두 일치하지 않게됩니다. 몸이 일정한 시계 사이클로 작동하도록 할 때, 시계를 쉽게 깨우기 위해 대신 시계를 사용합니다.

잠에서 깨기 1 시간 전부터 자연스럽게 수면이 가벼워지며 신체가 뇌에 신호를 보내기 시작합니다. 곧 깨어 나고 기분이 나아질 시간입니다. 알람을 지나서 잠을 자고 매일 변함없는 순간에 잠을 자고있을 때, 몸은 일관된 깨어나 기 시간을 예측할 수 없으며 적절한 신호를 보내 적절한 시간에 일어나고 갈 수 있습니다. 주로, 그 신호는 체온과 코티솔 수치의 상승을 포함하며, 이는 당신이 더 활기차고 착수 할 준비가되었음을 느끼게합니다.

당신이 졸음을 느낄 때 적절한 신호를 보낼 수있는 몸이 왼쪽이나 오른쪽에있을 때도 없습니다. 밤, 그래서 신호를 듣지 말고 감기에 걸리며 적당한 시간에 잠자리에 들지 않게됩니다.

비록 당신이 잠 스케쥴을 유지하는 것에 대해 정말 대단하다하더라도, 당신이 여기저기서 잠을 자다가 다시 자게 할 때, 당신의 몸은 당신을 자연스럽게 두 번 깨울 준비가되어 있지 않습니다. 따라서 알람이 다시 울리면 처음 몇 분만에 깨어 난 후 몸과 두뇌가 무슨 일이 일어나는지 모르기 때문에 깨어나는 자연스런 단서를 보내지 않으므로 더 피곤할 것입니다..

그리고 수면주기를 방해하는 부분이 있습니다. 알람 소리에 이미 깨어 난 후에 잠이들 때, 해야 할 것 다시 깨우면, 당신은 무의식적으로 자신을 성취하려고하는 수면주기를 방해하고, 그렇게하면 깨어 난 후 최대 4 시간 동안 지속될 수있는 흐릿하고 쭈그러 든 상태가됩니다.

그래서 결론은? 너는 졸다, 너는 정말로 잃는다. 해결책은 최신의 시간으로 알람을 설정하는 것입니다. 그래도 시간을두고 준비하거나 직장에 출근 할 시간을 가질 수 있습니다. 이렇게 생각하십시오. 대부분의 아침 7시 15 분에 알람을 설정한다고 가정 해 봅시다.하지만 꺼지면 5 분, 10 분, 15 분 간 스누즈합니다. 사실은 늦지 않고 일어나기 위해 7시 30 분까지 가지고있어 라. 그런 다음 알람을 7시 30 분에 바보짓으로 설정하십시오.

수면 연구원 Lauren Hale, 공중 위생의 스토니 브룩 의학 프로그램의 예방 의학 부교수는 다음과 같이 말했습니다. "나는 30 분 전에 경보를 발령 한 사람들을 알고 있습니다. 정기적으로 시계를 확인해야합니다.

누가 그것을 원하니?! 당신은 당신의 잠이 최대한 깊고 중단되지 않도록 원합니다. 알람 소리가 들린 후 잠자기 버튼을 누르는 것은 찾고자하는 깊은 수면을 취하는 데 도움이되지 않습니다."

Hale은 아침에 일어나기 힘든 시간을 보내고 있다면 잠자기 시간이나 잠의 질에 대해 생각해보십시오. "수면을 개선하는 데 도움을주기 위해 바꿀 수있는 행동, 사회 및 환경 적 요소가 많아서 소중한 아침 분이 부저 소리로 싸우지 않을 것입니다." 최상의 환경 적 수면 상태를 확인하고 전자 제품과 함께 충분한 시간을 할애해야합니다.

그래서 이것을 읽은 후에 다시 잠잠 거리기 위해 탭 하시겠습니까? 아래에 알려주십시오! 잠자기 시간 단축에 도움이되는 여섯 가지 제품을 보려면 여기를 클릭하십시오.