타바타 란 무엇입니까? 최고의 지방 연소 운동에 대해 알아야 할 모든 것

알맞은 속도로 타원형을 긋고 있으면 편안 할 수도 있지만, 효과가 없다는 것은 모두 알고 있습니다. 진정한 변화를 찾고 있다면 더 이상 열심히 일해야합니다. 사실, 아마도 가장 효과적인 운동은 4 분 밖에 걸리지 않을 것입니다. 그것은 Tabata라고합니다. 새로운 익스프레스 운동에 너무 흥분하기 전에 4 분이 가장 가슴이 두근 거리고 땀을 흘리는 네 인생의 시간이 될 것입니다.

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타바타 란 무엇입니까?

타바타는 새로운 것이 아닙니다. 그것은 수십 년 전 올림픽 스피드 스케이트 타는 사람들을 훈련시키는 방법으로 현재 세계적으로 유명한 과학자 이즈미 타 바타 (Izumi Tabata) 교수가 개발 한 것입니다. 오늘날, 당신은 아마도 훈련 방법의 한 버전에 익숙 할 것입니다: HIIT (일명 고강도 간격 훈련). Tabata는 HIIT를 한 단계 더 발전 시켰습니다. 타바타 간격은 더 짧습니다 (즉, 더 짧은 휴식을 의미 함). 이전보다 익숙합니다. 결과를 전달하기 위해서는 강렬합니다. 지난 20 년 동안 연구 조사를 통해 심혈관 건강 증진, 신진 대사 증진 및 신체 구성 변경과 같은 운동의 능력을 확인했습니다.

연구에 따르면 Tabata는 분당 13 칼로리 이상의 화상을 보입니다.

작동 원리

30 초에서 1 분 동안 자신을 밀고 같은 시간 동안 휴식을 취할 수있는 전통적인 간격 운동과는 달리, 타바타 세션은 20 초의 최대 운동 훈련과 10 초의 회복으로 구성됩니다. 4 분간의 Tabata에 대해 8 번 과정을 반복하십시오. 거기서 멈추거나 20 분간의 땀을 흘리며 최대 5 개의 타바타를 할 수 있습니다 (당신은 의지 땀을 흘리며).

짧은 회복 시간이 중요합니다 (그리고 타바타 교수가 효과를 나타내는 이유). 좋은 타이머가 필요할 때입니다. 인터벌 타이머는 모든 것을 계산합니다. 그러나 Tabata와 HIIT 간의 실제 차이는 강도입니다. 지각 된 운동 능력의 비율에 따라 8 또는 9로 자신을 밀어 넣기보다는 11을 달성 할 수 있도록 노력을 최대로해야합니다 (그런데 1에서 10까지의 척도로).

시작하다

모든 운동을 타바타로 바꿀 수 있습니다 (타이머가있는 한). 러닝 머신에서 달리기와 같은 편안하게 시작하고 여러 라운드를 통합 할 수 있도록 노력하십시오. 진정한 신체 변화 Tabata 운동은 plyometric 움직임을 통합합니다 burpee, 뛰어 오르는 웅크 리기와 돌진, 등산, 등반, 삼두근과 같은 신체 조율 운동과 함께 등산. 체육관 장비, 무게 (시작 표시 등) 및 원하는 액세서리를 사용할 수 있습니다. 또는 실수로 타바타 운동을하기 위해 줄넘기를하십시오.