심장 전문의가 먹고 싶어하는 7 가지 음식

듣기: 미국에서는 심혈관 질환이 여전히 주요 사망 원인으로 남아 있습니다.이 수치로 인해이 현실은 더욱 두려운 것입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)의 연구에 따르면 매년 140 만명이 심장병으로 사망하고 2 천 6 백명이 매일 사망합니다. 최적의 심장 건강을 유지하는 것은 가볍게 받아 들일만한 것이 아닙니다. 우리는 길고 건강하고 결실을 맺는 삶을 살아야합니다. 당신의 몸에 담고있는 음식에 유의해야합니다. 우리가 살고있는 다이어트 미친 세상에서, 우리의 허리를 줄이고 배꼽 지방을 트리밍하는 것을 우선시하지 말자.

우리의 마음을 (문자 적으로 그리고 비 유적으로) 보호하는 것은 대단히 중요합니다.

우리의 마음을 펌핑하고 피가 흐르는 것을 유지하기 위해, 우리는 건강하고 영양가있는 음식으로 우리 몸을 채워야합니다. 우리의 좋은 콜레스테롤 수치를 충족시키는 기분 좋은 음식을 생각해보십시오. 우리는 보드 인증 된 심장 전문의이자 Manhattan Cardiology의 창시자 인 Robert Segal, MD에게 연락했습니다. 그는 Labfinder.com의 공동 창립자이기도하므로 사용자가 의료 테스트 및 약속을 온라인으로 예약 할 수 있습니다. 냉장고를 가득 채우는 데 가장 좋은 심장 건강 식품을 고려하십시오. 또한 심장에 가장 적합하지 않은 음식 목록과 심혈관 건강에 운동이 왜 좋은지에 대한 분석이 있습니다.

아직 당신의 가장 건강한 마음에 있습니다.

귀리와 보리

"귀리와 보리에는 베타 글루칸 (beta glucan)이라는 특수한 유형의 수용성 섬유가 함유되어 있으며 심장 및 인체 건강에 많은 혜택을줍니다. 베타 - 글루칸은 장내의 담즙산과 콜레스테롤에 결합하여 몸에 흡수되지 못하게한다. 따라서 콜레스테롤이 높으면 정기적으로 귀리 또는 오트밀을 아침 식사에 넣는 것이 좋다. 다시마, 표고 버섯, 마이 타케와 같은 다양한 종류의 버섯과 해초에서 발견된다 "고 말했다.

연어

"연어와 생선 기름과 같은 다른 지방성 물고기, 특히 오메가 -3 지방산은 건강한 심장을 유지하는 데 중요합니다."라고 시걸은 설명합니다. "연어, 참치 참치, 고등어, 청어, 호수 송어 및 정어리와 같은 뚱뚱한 생선과 랍스타, 굴, 오징어와 같은 갑각류는 심장 건강에 좋은 식단의 필수 요소입니다. 그들은 모두 건강에 좋은 오메가 3를 함유하고 있습니다. 특히 EPA, DPA, DHA가 포함 된 LC 오메가 -3로 알려진 긴 사슬 종류가 있습니다.

긴 체인 오메가 -3는 인간의 임상 시험에서 심장이 리듬을 유지하도록 도움으로써 심장 발작을 예방하는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 혈액 응고, 혈압 강하, 혈관 건강 유지, 혈전 형성 억제, 트리글리 세라이드 감소, 염증 감소 등의 효과가 있습니다.

어두운 잎이 많은 녹색

"샐러드 채소, 시금치, 케일, 스위스 chard, collard, 겨자 채소는 비타민 A, C, E, K가 풍부하고 몸에서 독소를 제거하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. "그러나 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.. 칼륨은 마그네슘과 칼슘과 함께 혈압에 미치는 나트륨의 영향을 제한하는 데 도움이되는 것으로 알려져있어 혈관 벽이 이완되어 혈류가 증가하고 혈압이 감소합니다. 게다가 대부분의 채소와 마찬가지로 채소에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다."

견과와 씨앗

"무염의 씨앗과 견과류는 칼륨, 마그네슘 및 혈압을 낮추는 것으로 알려진 다른 미네랄도 풍부합니다."

아보카도

'아보카도는 '콜레스테롤 (HDL)'수준을 유지하면서 총 콜레스테롤과 '나쁜'콜레스테롤 (LDL)을 낮출 수있는 풍부한 불포화 지방산 공급원입니다."그들은 또한 인슐린 조절에 도움을 줄 수 있는데, 이는 prediabetes 또는 2 형 당뇨병 환자에게 매우 유용 할 수 있습니다."

올리브유

"단일 불포화 지방산은 심장 건강과 뇌 건강을 향상시키고, 유방암의 위험을 낮추고, 수명을 연장시키는 지중해 식단의 주류입니다."라고 시걸 씨는 확인했다. "올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하며 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 줄이면서 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다.'

콩과 식물

"모든 종류의 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 및 검은 눈콩 완두콩을 포함한 콩과 식물"은 시걸에 따르면 심장 건강에 좋습니다. "콩과 식물은 콜레스테롤과 혈중 트리글리 세라이드 수치를 낮추는 것으로 알려진 수용성 섬유질 함량이 높기 때문에 심장을 돕습니다. 용해성 섬유는 신체의 여분의 LDL 콜레스테롤에 결합하여이를 폐기물의 형태로 처리합니다. 콩과 식물은 콜레스테롤이 없으며 단지 지방이 약 3 %입니다. 그들은 철, 망간, 구리, B 비타민, 마그네슘, 아연 및 인으로 가득 차 있으며 혈당 수치가 매우 낮아 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

그들은 또한 단백질이 매우 높습니다. 예를 들어, 일부 콩류의 절반 컵에는 8 그램의 단백질이 들어 있습니다."

우리 모두는 적당히 먹거나 완전히 피하는 음식을 상기시켜야합니다. 시걸은 아래의 우리 마음에 가장 건강하지 않은 음식을 분해합니다.

당신은 트랜스 지방으로 무엇이든 덜 먹어야하며 그 이유는 무엇입니까?

Segal에 따르면 트랜스 지방은 LDL ("나쁜") 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. "트랜스 지방을 함유 한 다이어트로 남성과 여성의 주요 살인자 인 심장 질환의 위험이 증가합니다."Segal은 경고합니다."부분적으로 수소화 된 오일로 알려진 트랜스 지방의 제조 된 형태는 다양한 식품에서 발견됩니다."

이들은 트랜스 지방이 많은 음식입니다:

1. 구운 음식. "대부분의 케이크, 과자, 파이 크러스트 및 크래커에는 쇼트닝이 포함되어 있는데, 이는 부분적으로 수소화 된 식물성 기름으로 만들어지며, 트랜스 지방의 또 다른 근원 인 준비가되어 있습니다.

2. 간식. 감자, 옥수수, 옥수수 칩에는 종종 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 팝콘은 건강에 좋은 간식이 될 수 있지만 많은 종류의 포장 또는 전자 레인지 팝콘은 트랜스 지방을 사용하여 팝콘을 요리하거나 맛을냅니다.

3. 튀긴 음식. 프렌치 프라이, 도넛, 프라이드 치킨과 같은 튀김이 필요한 식품에는 조리 과정에서 사용 된 오일의 트랜스 지방이 포함될 수 있습니다.

4. 냉장 반죽. 통조림 된 비스킷과 계피 롤과 같은 제품에는 냉동 피자 껍질처럼 트랜스 지방이 포함되어있는 경우가 많습니다.

5. 크리머와 마가린. Nondairy 커피 크리머 및 스틱 마가린에는 부분적으로 수소화 된 식물성 오일이 함유되어있을 수 있습니다.

심장 전문의에 따르면, 건강에 좋은 마음을 갖기 위해해야 ​​할 일이 여기 있습니다.

"대부분 식물과 생선을 기본으로하는 지중해 식단을 최대한 많이 먹습니다. 가능한 한 많은 가공 식품과 설탕을 추가했습니다."시걸 (Segal)은 제안했다. 정제 된 가공 탄수화물을 희소하게 취급하도록 노력하라."

"나는 적어도 일주일에 5 ~ 6 일간 에어로빅 운동으로 30 분 이상 매일 운동을하도록 환자에게 권합니다. 운동을 많이하면할수록 콜레스테롤, 스트레스, 염증 및 잠재적 인 비정상 심장 리듬을 낮추는 것이 좋습니다. 나는 보충제를 좋아하지 않으며, 환자에게 건강한 식단을 먹고 건강한 체중을 유지할 것을 권고합니다. 내가 비정상적인 심장 리듬에 마그네슘을 사용하는 드문 경우가 있습니다. 또한 체중 감량, 혈압 및 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 간헐적 인 금식을 권장합니다."

우리가 주제를 다룰 때, 다음으로, "건강한"음식이 당신의 마음에 가장 좋지 않을 수도 있다는 것을 알아보십시오.