나는 운동 과학에 학위를 가지고있다 - 내가 배운 것에 대해 배웠다.

휘트니스는 신체적 도전 이상의 의미를 가질 수 있습니다. 올바른 운동은 심오한 방식으로 우리를 열어 주며, 인내심과 내면의 힘에 대한 진실을 보여줍니다. 치료 요. 명상이야. 때로는 엄청나게 변형 될 수 있습니다. 이를 염두에두고 우리는 독자 중 일부에게 운동의 이상적인 형태를 찾은 방법과 스스로에 대해 가르쳤던 것을 모두 바꾼 운동에 대한 자신의 이야기를 나누도록 권유했습니다. 아래에서 나탈리 디시코 (Natalie DiCicco)는 그녀의 건강 상태가 정신 건강 상태와 어떻게 병합되었는지를 알려줍니다.

5 년 전 하프 마라톤 대회에 출마 해달라고 부탁했다면, 나는 당신 얼굴에서 웃어 버렸을 것입니다. 내가 쫓아 갈 수있는 유일한 방법은 곰이 나를 쫓아 다니는 것입니다. 심지어 그때까지는 21 킬로미터가되지 않을 것입니다. 그러나 인생에는 거꾸로 뒤집어 쓰는 재미있는 방법이 있습니다.

2014 년 여름, 저는 운동 과학 학사 학위를 추구하는 대학 2 학년으로 향하고 있었고, 2 학년과 3 학년 사이에 정기적으로 운동을 시작했지만, 나는 확실히 달리지 않았습니다. 사람들이 즐거움을 위해 그런 종류의 일을했다는 것이 내게 미친 것처럼 보였다. 달리는? 정말로? 나는 내 얼굴 앞에서 TV가있는 에어컨이 장착 된 체육관에서 타원형으로 바로 여기있을거야. 고마워.

짐작할 수 있듯이, 당신이 운동 과학을 전공 할 때, 당신의 수업에있는 모든 사람들은 체력에 대해 꽤나 환상적입니다. 그리고 어떤 이유로 든 내 수업의 더 나은 대다수가 실제로 달리고있었습니다. 우리 부서에는 일주일에 2 일 만난 Run Club이 있었는데 운동 과학 학생과 교수진이 만나 캠퍼스 주변에서 3 마일 루프를 돌았습니다. 그것은 매우 시원하게 보였습니다. 나는 적합하기를 원했습니다. 어떻게 시작했는지 확신합니다. 나는 Run Club으로 시작하지 않았다.

나는 모든 교수님과 급우들 앞에서 자신을 당혹스럽게하고 싶지 않았습니다. 그래서 대신, 나는 디딜 방아에 여기저기서 마일을 달리기 시작했다. 그리고 트랙에서. 그리고 밖에.

내 고등학교 1 학년 10 월에, 대학 도시를 3km 달리고 난 후 언젠가는 내 아파트로 걸어 들어가서 룸메이트를 눈으로 보았습니다. "나는 다음 피츠버그 하프 마라톤을 운영 할 것입니다. "나는 항상"우스운 친구 "였지만, 나는 내 인생에서 그렇게 열심히 웃게 만들지 않았다고 생각한다. 처음에는 그들은 내가 농담이라고 생각했습니다. 그 때 그들은 내가 미쳤다고 생각했다. 그리고 솔직히, 나는 그들과 동의했다.

놀라운 고객층은 스트레스, 불안, 우울증으로 고생하고 있습니다. 저는 항상 이러한 개인들을위한 대처 메커니즘으로 신체 활동 (걷기, 요가 등)을 촉진하는 확고한 신봉자였습니다. 그러나 당신은 그들이 당신이 설교하는 것을 항상 연습해야한다고 말하는 것을 알고 있습니까? 나는 1 년 전에 그렇게하지 못했습니다.

대학원에서 나는 불안과 우울증으로 진단 받았고, 가장 큰 두 가지 도전은 극도의 피로와 내가 한때 즐기던 활동 (일명 운동)에 참여하려는 욕구 감소였습니다. 몇 달 간의 상담 끝에 처방 의약품을 사용하고 공동 지불금으로 1000 달러 이상을 받으면 나는 아주 무력했습니다. 그 시점에서, 나는 매주 주말에 술집에서 술을 마시는 동안 내 관계를 방해하고, 몇 명의 친구를 잃었으며, 신용 카드 부채를 많이 챙겼다.

이 모든 상황에서 나는 건강 코치로 풀 타임으로 일하고 있었다는 것을 명심하십시오. 나는 내 의뢰인이 동기 부여와 책임에 대해 바라는 사람이었다. 나는 사기 느꼈다. 아침에 혼자서 운동을 할 수 없을 때 어떻게 나는이 사람들을지도 할 수 있을까요?

시간이 좀 걸렸지 만 마침내 카운슬링 세션 중 하나에 출현했습니다. 저의 습관과 증상을 추적하여 저도 트렌드 나 패턴을 골라 낼 수 있는지 기록하기 시작했습니다. 솔직히 그 순간에 도달하기까지 1 주일 이상 걸리지 않았습니다.

제가 매일 증상이나 기분과 직접적으로 연관되어있는 것으로 여겨지는 것들이 몇 가지 있었지만, 가장 명백한 것은 신체 활동 수준이었습니다. 얼마나 그날 움직였습니까? 나는 내가 기억할 수있는만큼 Fitbit을 입었고, 그래서 나는 매일 내가하고있는 것을 추적하기 위해 그것을 사용했다.

놀람, 놀람: 내 책상에 8-10 시간 근무하는 날에 나는 더 피곤했다. 마찬가지로, 아침에 스누즈 버튼을 눌렀을 때 강아지를 데리고 길게 산책을하는 대신, 나는 우울함을 느끼고 집중하는데 어려움을 겪었습니다. 그리고 Fitbit이 7000 단계 미만으로 기록 된 날에는 깨어나 커피를 마시는 데 가장 많은 어려움을 겪었습니다. 당신은 생각할지도 모른다: "Duh, Natalie!

당신은 당신의 클라이언트에게 매일이 일을 알려줍니다! 왜 이것이 당신에게 놀라운 일입니까? "하지만 나는 누구와도 같은 인간이다.

저는 우리 모두가 인생에서 우리에게 결코 일어날 수없는 시나리오를 생각할 수 있다고 생각합니다. 나를 위해, 그것은 정신 건강 장애로 진단 받고있었습니다. 제가 어렸을 때, 우울증은 사람들이 게으름을 피우는 데 사용 된 단어 일 뿐이라고 항상 생각했습니다. 나는 그것이 사람의 통제에서 완전히 벗어났다는 사실에 대해 머리를 감쌀 수 없었다. 지금은 나에게 모두 의미가 있으며, 나는 아직도 내가 인정하기를 원하는 것보다 더 나쁜 날을 보내고 있지만 나는 올바른 방향으로 가고있다. 활동을 유지하는 것은 그것의 큰 부분이었습니다.

나에게 모든 것을 바꾼 운동은 훈장을 선전 한 메달이나 주간 훈련의 주행 거리가 아니었다. 모든 것을 바꾼 운동은 개와 30 분 아침 걷는 것이 었습니다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하고 있습니다. 내 휴식 시간에 커피를 3 ~ 4 잔 마시는 대신 건물 주변을 산책합니다. 나를 위해 모든 것을 바꾼 운동은 내가 운동으로 생각하지 않은 운동이었습니다.

다음 단계: 강도 훈련이 한 독자의 신체와의 관계를 어떻게 변화 시켰는지 배우십시오.