6 효과가 있지만 땀에 젖은 채로 누워 있지 않은 느긋한 운동
차례:
건강을 유지하고 건강을 유지하는 것이 중요하기 때문에 8 월의 열기에도 시원하게 머물러 있습니다. 뉴욕에서는 모두가 거리를 걷는 땀으로 반짝입니다. 정상적인 인간으로서, 나는 땀을 흘리는 운동을 건너 뛰고 새로 에어컨이 설치된 아파트에 구멍을 뚫을 것입니다. 그러나 웰빙에 관심있는 미용 편집인으로서, 나는 적어도 내 몸을 적어도 조금 움직이는 것이 가장 좋습니다.
이와 같이, 나는 몇몇 피트니스 전문가들에게 손을 내밀어 그들이 효과적이고 땀이없는 자신이 좋아하는 운동을 나에게 말해달라고 요청했다. 이렇게하면, 나는 체육관을 때리는 것처럼 자주 마른 곱슬 머리를 씻지 않고도 소리를 낼 수 있습니다 (또는 내가 그런 일이 생기면 파열을 망칠 수 있습니다). 아래에서 탈취제와 얼굴 수건이 필요없는 6 가지 손쉬운 운동을 찾아보십시오.
1. 전리품 소총
Equinox의 개인 트레이너 인 Michelle Goldberg는 "타이 카이, 요가 또는 p 플레이트를 적극 권장합니다. 그러나 수업을들을 수 없다면, 미니 루프 밴드를 잡으십시오. 그들은 여행하기 쉽고 큰 화상을줍니다. "무릎 위의 루프 밴드를 올리고 네 발로 올 때 다리 한 개를 늘리고 발끝을 가리켜 엉덩이 높이보다 약간 낮을 때까지 들어 올리십시오 다리를 20 번 조종하고 20 번 무릎을 구부린 후 90도 가슴에 무릎을 대고 당나귀 킥처럼 10 번 오른쪽으로 들어 올리십시오.
이제 소화전을 시험해보십시오. 가슴 아래로 다리를 구부린 채 20 번 옆으로 들어 올리십시오 (그리고 양쪽을 전환하십시오). 이것은 둔부, 근육 긴장 및 바깥 쪽 허벅지를 대상으로하지만 땀을주지는 않습니다."
2. 데미 플라이어
Lekfit의 Lauren Kleban은 "팔이 1 위와 5 위 사이에서 움직이는 데미 지 플라이어를 사용해보십시오. "이 운동은 예열을 시작할 때 코어, 팔, 등, 둔부 및 안쪽 허벅지를 관여시킵니다. 발 뒤꿈치를 함께 시작하고 발을 밖으로 내밀어 - 허리에서 배꼽으로, 가슴 위로, 어깨 위로 팔을 아래로 내리고 팔을 손가락으로 둥글게하고 배꼽 앞에서 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을이 마를 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 올리면 팔이 다시 시작됩니다.
10 명으로 구성된 두 세트를 시험해보십시오."
3. 판자 진자
"팔꿈치를 껴안은 상태에서 손을 어깨 아래에 직접 쌓아 올리면서 위 푸시 업 자세에서 시작하십시오"라고 Athleta 브랜드 홍보 대사 겸 트레이너 인 Jen Dapper는 설명합니다. "다리를 완전히 펴고 다리를 평평하게 유지하고 복부를 내리고 오른발을 오른쪽 삼두칼에 당긴다. (복부를 만들면서) 그리고 나서 왼쪽으로 건너 가서 시작 위치로 돌아 간다. 상대방을 위해 반복하고 각면에서 10 명의 담당자에게 시도하십시오. 제대로 실행하면 팔, 등 및 코어의 어깨와 힘의 안정성이 향상됩니다."
4. 섹시한 배낭
"손목 주위에 루프 밴드로 서있는 것이 좋습니다"라고 Goldberg는 말합니다. "팔을 천장까지 올려 루프 밴드에 긴장감을주고 어깨 밴드를 잡고 얼굴 앞에서 밴드를 유지하고 턱 높이에서 끝까지 팔을 내리고 넓히십시오. 팔을 천장까지 뒤로 올리십시오. 긴장 상태를 유지하면서 10 회 반복합니다. 이것은 등 뒤에서 등쪽 근육을 타겟으로합니다. "Goldberg는 설명합니다.
5. 역 푸시 업
"이 운동은 초점과 통제가 필요한 복합 운동이기 때문에 효과적이지만 땀을 반드시 흘리게하지는 않습니다"라고 유명 트레이너 인 Astrid Swan이 설명합니다. "엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 위로 밀어 올리는 자세로 시작하십시오. 거꾸로 된 V처럼 보이도록 공중에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨를 바닥쪽으로 내리고, 턱이나 가슴이 바닥에 닿기 전에, 당신의 가슴이 앞으로 앞으로 향하게하고, 등이 아치를 세우고, 머리를 위로 올려 팔을 똑바로 - 요가 움직임과 유사하게 앞으로 몸을 밀어 올리십시오.
전체 이동을 시작 위치로 되돌리려면 최선을 다하십시오. 그것이 너무 진전 된 경우 무릎을 낮추고 밀어 올리기 자세로 다시 놓고 10 번 반복하십시오."
6. 죽은 벌레
Dapper는 "팔과 다리로 허리를 굽히고 천장까지 완전히 들어갈 수 있습니다. "골반 기울기를 수행하여 허리의 작은 부분을 매트에 넣어 젖꼭지를 조이고 아랫쪽 팔과 다리를 천천히 평행하게 팽창시킨 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 되돌아 간다.이 움직임을 10 번 반복하고 허리의 작은 부분은 운동 기간 동안 바닥에 펴져 있으며, 복부 근육을 강화시키고 척추를 안정시켜 힘을 만들고 허리 통증을 줄여줍니다."
FYI: 이것은 프랑스 여성들이 심지어 시도하지 않고도 잘 적응하는 방법입니다.
