항상 피곤해? 가능한 빨리 에너지를 높이는 음식을 섭취하십시오.
차례:
오후 슬럼프 극복하기
그 두려운 오후의 슬럼프를 피할 때 제임스는 당신이 빠른 설탕이 아니라 지속적인 에너지를 찾고 있음을 기억합니다. "아보카도 반은 바다 소금에 뿌려졌다. 그녀는 몇 시간 동안 음식을 안정하게 유지하고 에너지를 안정적으로 유지할 수 있다고 말했습니다. "타히니에 담긴 배 (참깨 버터)는 똑같은 일을합니다. 코코넛 플레이크와 goji 장과를 가진 브라질 견과 더 빠른 신진 대사를위한 갑상선 기능을 지원합니다. 녹색 야채 주스 예외적으로 활력을줍니다. "그러나 설탕과 탄수화물이 즉석에서 제공되는 미리 포장 된 간식을 피하십시오.
Kore Kitchen에서는 Pritchard가 오후 간식이 기아 갈망을 해결하는 것보다 더 많은 에너지를 제공하도록 고안되었다고 지적합니다. "우리는 치아 푸딩"이는 치아가 지속적인 에너지를위한 최고의 음식 중 하나이기 때문에 오후에 거의 완벽한 간식입니다."마야 문화는 chia를 전투에 투입 할 때 주요 식품 공급원으로 사용했습니다. 이 제품은 친수성을 지니고 있기 때문에 물속에서 무게의 10-12 배를 흡수 할 수 있습니다. 이것은 수분을 유지하고 전해질을 유지하여 특히 운동 선수에게 훌륭한 음식으로 만들어줍니다! "프 리처드 (Pritchard)는 일반적으로 슈퍼 푸드를 강력히지지하며 마카와 카카오 에너지의 강력한 향상을 가져올 수있는 두 가지 다른 즐겨 찾기가 있습니다.
"이 슈퍼 푸드, 아몬드 버터 및 귀리를 모두 사용하여 빠르고 쉽게 에너지 공을 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리가 사용하는 다른 간식에는 에다 마메, 카카오, 바나나 칩과 아보카도, 또는 crudites와 후 머스 또는 콩이없는 캐슈 딥이 달린 완전 채식 아몬드 버터 컵.'
운동 전에
요구하는 신체 활동을하기 전에, 당신이 그것을 통해 당신을 얻을 수있는 연료를 가지고 있지만, 또한 당신이 무게를하거나 당신을 늦출 수있는 아무것도 먹지 않은 것이 중요합니다. 프 리처드 (Pritchard)는 무거운 견과류와 지방을 미리 운동하지 말 것을 권고하고, 작업이 끝난 후에는 저장합니다."사전 운동 나는 내 시스템이 에너지로 활용할 수있는 무언가를 먹으려고 노력하는데, 이는 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다. "과일은 소화하기 쉽고 연료로 태울 수있는 훌륭한 스낵입니다. 야생 유기농 블루 베리 산화 방지제가 풍부하고 간식하기 쉽습니다. 날짜들 천연 형태의 설탕이며 섬유질을 함유하고 있습니다. 운동 선수들은 천연 운동 에너지로 날짜를 사용하거나 게토레이 (Gatorade)의 "데이터 라데"를 쉽고 자연스러운 에너지 드링크로 만들기 위해 물을 혼합합니다.바나나 프리 타드 (Pritchard)는 에너지가 풍부 해지기 위해서는 완전히 익었고 갈색 반점이 있는지 확인하십시오.
"이것은 엽록소가 열매 내에서 파괴되고 항산화 수준이 높아 졌음을 의미합니다. 소화하기가 훨씬 쉬워졌습니다."
제임스는 운동 전 최적 간식은 운동에 달려 있다고 말합니다. "고강도 간격 훈련을하고 있다면, 당신은 빠르게 에너지로 전환되는 것을 원합니다. 말린 과일- 살구 한 줌이 가장 좋습니다. "그러나 체지방을 잃고 약간 낮은 성능 수준으로 괜찮 으면 사과 또는 과일 대신 설탕이 적기 때문에 체내가 부드럽습니다. 건조한 과일에서 포도당이 아닌 체지방을 사용해야합니다. 웨이트 트레이닝을하는 경우 단백질 기반 스무디를 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다."
주간 지속 에너지
James는 하루 종일 지속되는 에너지의 열쇠는 혈당 수치를 안정하게 유지시키는 것이라고 말했습니다. 그녀는 녹색 스무디로 시작하는 이상적인 날에 대해 설명합니다. 식물 단백질, 아몬드 우유, 파인애플, 시금치 아침 식사는 야생 Arugula 샐러드 강판과 함께 원시 당근 과 원시 사탕무 와 호박 씨앗, 병아리 콩 및 유기농 닭 점심 식사와클레멘 타인 과 브라질 땅콩 오후의 간식으로. 저녁 식사와 함께 팬 우드 레모 솔 (pesto lemon sole)을 따뜻하게 볶은 야채 샐러드와 반 페스토 (pesto) 핑크 자몽 디저트로.
프 리처드 (Pritchard)는 아침부터 저녁까지 건강한 에너지 레벨을 유지하기를 원한다면 모든 음식에 집중해야합니다. "앞서 말한 chia 씨는 제 1 위 기록이지만 단순히 음식 전체입니다."라고 그녀는 말합니다. "자신의 전체 형태와 가공 된 식품을 섭취 할 때 몸이 더 적은 시간과 노력을 들여서 그것을 해체해야하고, 무엇을해야하는지 정확하게 알고 있어야합니다. 이것은 에너지를 증가시키는 가장 쉬운 방법입니다. " 당신은 또한 비타민으로 당신의 식단을 보충하고 분말을 통해 필수 영양소를 통합 할 수 있습니다.
다이어트와 실습 모두를 통해 모든 것이 무너지는 것은 간단합니다. "수분을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 에너지 레벨을 도울 것입니다."라고 프리 차드는 말합니다. "때로는 가장 큰 차이를 만들 수있는 가장 단순한 것입니다!"
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