일요일 무서운 심리학 (그리고 그걸 다루는 방법)

우리 시리즈에 오신 것을 환영합니다. #SaveOurSundays, 우리는 일요일에 일어난 일들에 대한 불안과 불안을 헤쳐 나갑니다. 주말을 되돌아보고 더 나은 메모로 월요일을 시작하는 법을 배우려면 매주 다시 확인하십시오.

항상 위장에서 시작됩니다. 천천히 감정을 상고하게하는 기민성. 종종, 내 생각은 "해야한다", "필요하다", "잊지 말아야 할 것"이 될 때까지 더 빠르고 빠른 클립으로 펼쳐지는 할 일 목록을 통해 경쟁하기 시작합니다. 다른 때는 보통 늦은 여름 일몰과 특정 노래 가사를 위해 예약 된 설명 할 수없는 우울증 일뿐입니다. 이것들은 일요일의 두려움이며, 평생 동안 서로를 잘 알게되었습니다.

우리들 중 충분한 수는 일요일의 두려움이 우리의 문화 어휘집에 자리 잡은 것에 대한 불안감을 경험합니다. 그것은 월요일에 직기로 우리의 Instagram 피드를 침대에서 엄지 손가락으로 둘러싼 우리 모두의 집회입니다. 나는 DMV에서 세금과 긴 줄과 같은 성년의 단순한 진실이라고 받아 들일 것이라고 주장합니다. 일요일의 무서운 경험을 거의 경험하지는 못했지만, 일을 얼마나 좋아하거나 앞으로 일주일을 두려워하든, 나는 그 말의 휘젓는듯한 느낌에 완전히 면역 적이라는 것을 알았습니다.

사실, 과학은 우리에게 그것이 매우 실제적인 현상 일뿐만 아니라 그것이 피할 수있는 것이라고 말합니다. 뉴욕의 심리학자 헤더 실베스트리 (Heather Silvestri) 박사는 "일요일에 일어나는 두려운 일들은 예상되는 스트레스의 한 형태 일뿐입니다. 그녀는 일주일을 일련의 잡일로 보아서 함정에 빠지기는 쉽지만, 공포감을 줄이면 태도 조정에이를 수 있다고 주장합니다. 아래에 접근하는 방법을 배우십시오.

왜 나는 그렇게 불안한가요?

실버 라이닝은 당신의 뇌가 그 일을 단순히하려고하는 것입니다. "일요일 무서운 현상은 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔로 우리의 몸에 홍수를 일으키는 부신 땀샘에 신호를 보내는 선제 공격 또는 비행 경험으로 이어집니다"라고 실 베스트 리는 말합니다. "우리의 심령이이 신호를 받아 들일 때 우리는이 두려움이 우리를 움켜 쥐고있는 모든 이유에 대해 반추를 시작합니다. 이제 우리는 생리적 인 스트레스를 느낄 수있는 자립 순환이 시작되었습니다. 두려워하고, 더 많은 스트레스를 느끼고, 우리는 일요일의 두려움에 몸가짐을 느낍니다. " 이 독자들, 우리는 "나선형"이라고 부릅니다.

나는 불안의 발병에 대한 이유가 항상 완전히 분명한 것만은 아닐 수도 있다는 것을 알아 두는 것이 중요하기 때문에 일찍 사랑하는 일을 시작했습니다. (실베스트리가 말했듯이, 실제로 해서는 안된다. 불안해하면 나선을 영속시킵니다.) 당신이 그것에 대해 생각한다면, 우리의 문화는 우리가 주말을 노는 시간과 평일을 일을 훨씬 뛰어 넘는 방식으로 더욱 신성 해 지도록 바라 보게 만듭니다.

거기에는 달리기위한 심부름, 출근하기위한 인접한 기능, 지키기위한 경고, 로그하기위한 운동이 있습니다. "우리는 주말에 술을 너무 많이 마시고 너무 열심히하고 성취하며 너무 맛을 보지 않을 수 있다고 생각합니다. 일요일 저녁에 데크가 올 때 갑판이 쌓이고 우리는 세로토닌 사고가 발생 해 이제는 파티가 문자 그대로 끝났음을 깨닫게된다. 한 주를 새롭게하는 박탈과 보상을 생각해 보면 누구나 매우 불쾌한 두려움에 빠지게된다. " 그리고 주말 내내 가장 열심히 한 일이라해도 걷는 죽은 자, 주위에 누워 있지 않은 주 삼키는 힘든 알약이 될 수 있습니다.

프로 팁 # 1: 평일 다시 즐겁게 만들기

그 해결책은 일요일에 확실한 구식 자기 관리 일정을 세우고있을 수도 있지만 일주일 내내 계속 될 수도 있습니다. "더 평온하고 즐거운 곳에서 평일을 평일 치기는 그들을 두려워하는 위대한 해독제입니다."라고 Silvestri는 말합니다.

월요일 밤에는 수분이 많은 요가 수업을 예약하여 미리 긴장을 푸는 계획을 가지고 있음을 미리 알도록하십시오. 수요일의 해피 아워는 친구와 함께 스팀을 날려 버리고 위크를 깨뜨리는 훌륭한 콘센트입니다. 바쁜 스케줄에 더 많은 계획을 추가한다는 개념이 당신에게 더 많은 것을 강조한다면, 그것은 역시 멋집니다! 아니오라고 말하는 것은 과소 평가 된 자기 관리 행위입니다.

중요한 것은이 주간과 주말의 바이너리를 머리 위로 돌리는 것이므로 토요일만큼 화요일을 기대하지 않더라도 약간의 간격을 좁히는 데 도움이됩니다. 당신의 두뇌. 그리고 우리는 우리의 의제의 더 스트레스가 많은 구성 요소에 집중하는 경향이 있으므로, 당신이 기대해야 할 모든 좋은 것들을 생각 나게하십시오. 사실, 적어 두십시오.

Silvestri는 "사람들이 가능한 한 자신의 직무와 평일 업무에 많은 본질적인 연관성을 찾을 수 있도록 항상 격려합니다. "우리가 평일의 삶에 활발하게 활동하는 것처럼 느낄 때, 우리는 덜 두려워하는 경향이 있습니다."

직업적인 끝 # 2: 금요일에 호의하십시오

그 끊임없는 정신 검사 목록? 진짜 물건을 적어두고 침대에 갖다 댑니다. 전에 주말 동안 차기. "할 일 목록은 우리를 도울만큼 많은 것을 억누를 수 있지만 금요일 아침에는 간단한 일 목록을 적어 주중의 경험을 조직적이고 목적 의식있게 시작하는 것이 도움이됩니다."라고 Silvestri는 말합니다. 일요일에 금요일에 감사드립니다.

프로 팁 # 3: 당신의 일요일을 되찾아 라

이것은 당신이 차분하고 만족하게 느끼게하는 모든 의식에 대해 능동적으로 행동해야 할 때입니다. "당신의 일요일에 휴식과 보상을 주입하는 것에 대해 목적이 있다면 주말이 끝날 때까지 발생할 수있는 부정적인 영향과 불안을 피하는 데 많은 도움이 될 것입니다."라고 Silvestri는 말합니다. "일요일의 두려움을 피할 때, 평소의 진정과 중심 전략이 적용됩니다: 명상, 적당한 운동, 요가, 저널링."

내 경험에 따르면, 그것은 또한 불안을 스스로가 두려워하지 않는 데 도움이됩니다. 불안감 만 예상하면 더 빨리 도착할 수 있습니다. 대신, 위장이 시작되면, 시간을내어 자신의 감정을 인정하고 연민을 표시하십시오. 당신은 놀라게 될 것입니다: 때로는 단순히 주말을 스트레스 받고 슬프다는 것을 받아들이는 것만으로도 감정을 쫓을 수 있습니다.

다음 단계:이 아침 스트레칭은 에스프레소 슛보다 더 힘이납니다.