내 침실로 iPhone을 사용하지 않으면 내 인생이 바뀌 었습니다.

우리 중 대부분은 "밤 올빼미"또는 "일찍 일어나는 새"로 식별하지만, 오후 10시 30 분에자는 사람으로 식별합니다. 10 시간 후에 깨우면, 나는 어느 카테고리에도 속하지 않는다. 즉, 나는 일찍 잠들고 늦게 일어나기를 좋아합니다. 내가 항상 너무 피곤한 이유가 궁금합니다.

일반적으로 내 침대 옆 탁자에 내 iPhone으로 잠들고 내 머리에서 6 인치 이상을 연결하지 않습니다. 이 5 일간의 실험을 위해 거실에 휴대 전화를 놓아 두었습니다. 나는 여전히 오전 8시 알람을들을 수있을 정도로 가까이 있습니다 (나는 보통 어쨌든 잠을 잘 수 있습니다).

내가 침실에서 아이폰을 금지 할 때까지 결코 인식하지 못했던 것은 내가 생각한 것처럼 일찍 잠자리에 들지 않는다는 것이다. 물론, 나는 오후 11시 이전에 몸을 움츠 렸지만, 처음으로 매일 밤 침대에서 이메일을 따라 잡고, Instagram을 스크롤하고, YouTube 비디오를 보는 데 한 시간 이상을 보내는 것을 깨달았습니다. 내 몸이 고갈 되더라도 저항 할 수 없습니다. 보통 나는 자정이 끝날 때까지 휴대폰을 치워 두지 않습니다.

Gazzaley에 따르면 연구에 따르면 취침 시간에 침실에 스마트 폰을 설치하면 수면 시간이 평균 54 분 줄어 듭니다., 그것은 나의 수와 함께 바로 선다. 이 박탈은 지속적인 관심, 기억, 창의력, 판단력과 같은인지 기능을 손상시키기에 충분합니다. 작가로서 제 업무에 필수적인 모든 것들입니다.

그러나 내 마음을 유선으로 유지하는 iPhone이 없었기 때문에, 나는 내 몸에 맞추고 필요에 따라 잠들 수있었습니다. 실험의 모든 밤, 나는 침대에 들어가기의 10 분 안에 밖으로 conked. 그리고 그 당시에는 연결을 만들지 않았지만 그 이야기는 그 주 마감일 전에 모두 잘 기록되었습니다.

최근에 나는 한밤중에 잠에서 깨어 나고, 내 마음이 경주를 시작하고, 잠들 수없는 몇 가지 경험을했습니다. 물론,이 작은 시간 동안, 나는 반쯤 의식적으로 내 전화를 통해 스크롤 찾을 수 있습니다.

심리학자 Larry Rosen, Ph.D. 이 주제에 관한 연구를 주도하면서 열악한 수면 품질을 예측하는 가장 중요한 요인은 중요한 이메일이나 텍스트를 놓치는 것에 대한 염려였습니다. "이 불안은 야간에 깨어나 메시지를 확인하는 참가자로 이어질 가능성이 높습니다."로젠은 말했다. 다시 한번,이 설명은 티에 맞았다.

Rosen은 National Sleep Foundation에 따르면, 숙면을 취하는 열쇠 중 하나는 "전자 장치를 침실에서 꺼내두고 잠자기 전에 적어도 한 시간은 꺼두는 것"이라고합니다. 실험 전에 솔직히 내가 잠자고 있다고 생각했습니다. 나뿐만 아니라 희망을 가질 수 있습니다. 그러나 침실을 iPhone이없는 상태로 만든 후에는 밤에 한 번 깨우지 않았습니다.

휴대 전화가 여전히 뉴스와 메시지로 불타고 있다는 것을 알았지 만, 시야에서 벗어나면 긴급함을 줄일 수있었습니다. 또한 화면의 인조 청색광으로 인한 혼란의 가능성을 제거했습니다.

나는 밤새 올빼미보다 일찍 새가 많지 않아 평생 제 시간에 잠자리에서 벗어나 끔찍한 상태가되었습니다. 내 경보가 울리기 전에 결코 깨어나 지 않는다. 실제로, 나는 거의 항상 그것을 통해 잠 들어 있습니다. 그렇게해야 할 필요가있을 때만 침대에서 떼어냅니다.

그러나 놀랍게도 시계처럼 알람이 울리기 전 오전 10 시부 터 7시 50 분에 매일 매일 iPhone이없는 주를 깨 웠습니다. 그리고 30 분 동안 침대에서 이메일과 소셜 미디어를 확인할 수있는 옵션이 없었기 때문에 더 빨리 침대에서 빠져 나갈 수밖에 없었습니다. (물론, 나는 집 밖의 소파에서 나의 전화 위에 아직도 문 앞에서 머물렀다. 그러나 최소한 나는 그럭저럭 소낙비가 내리고, 옷을 입을 수 있었다.)

로젠은 일상에서 휴대 전화를 제거하는 것이 야간과 마찬가지로 아침에도 중요하며 진행 속도가 느려지는 것은 아닙니다. "[전화기 제거]는 즉시 두뇌를 경계해야하는 대신 천천히 그리고 서서히 각성시킬 수 있습니다." 이것은 분명히 나와 공감했다. 전자 메일의 홍수로 깨어 난 내 하루 종일 부정적인 스핀. 내 얼굴을 씻고 옷을 입을 때까지 30 분을 기다리면 그 이메일의 반대편에있는 사람들에게는 아무런 차이가 없었지만 내게는 그 세계가되었습니다.

나는 주말에 독서에 관해 꽤 좋다 (현재 도중에 Nora Ephron 's 나는 아무것도 기억하지 않는다. 제프리 유진 이즈의 버진 자살),하지만 내 평일 저녁 기술만으로 소비됩니다. 내 최악의 밤, TV에서 넷플 릭스를 보면서 한 손으로 컴퓨터에 글쓰기를하고 다른 하나는 휴대 전화로 Instagram을 통해 훑어 보았습니다. 다시 말하지만, 나는 이것을 자랑스럽지 않습니다.

나의 침실에서 모든 스크린을 배제하면서, 나는 전기가있는 비오는 날에 아이처럼 느꼈다. 권력이없는 어떤 활동을 할 수 있습니까? 나는 기술이없는 침실의 낭만에 빠지려고 노력했다.그래서 나는 Byredo 촛불을 켜고 내 Nora Ephron 문고를 열었다. 이 졸린 조합은 또한 잠에 빠지기 쉬운 갈라진 틈에 빠지게 도와 줬다.

지금까지 나는 침실을 iPhone-free 구역으로 만들면 얻을 수있는 이점에 대해 많은 관심을 보였습니다. 그리고 내가 그들 옆에 서기는하지만, 안심할 수는 없습니다.

전화가없는 아침은 정말 그렇게 나쁘지 않았습니다. 제가 말했던 것처럼, 합리적인 시간에 내 하루를 시작하도록 강요했습니다. 그러나 밤에, 밖으로 jonking 전에 10 분 동안, 나는 철수에 중독자처럼, 내 전화를 갈망. 나는 내 책에서 내가 들여다보고 싶었던 사실을 읽었고, 내 전화로 Google에 도달했으며, 거기에 없을 때 완전히 무력감을 느꼈다. 나는 Instagram 게시판과 내가 누락 한 Facebook 메시지가 무엇인지 궁금해 잠 들었다. 적어도 2 분에 한 번씩 내 전화를 걸어야하고, 여러 번 반복적으로 반사를 일으켰습니다.

이 모든 것들이 제 전화와의 관계가 얼마나 극단적인지 알게했습니다.

운 좋게도 Rosen은 우리가 경계를 설정하는 한 동일한 침실을 완전히 iPhone-free로 만들 필요가 없다고 말합니다.

"밤에 완전히 장치를 포기할 수없는 사람들을 위해 … 스마트 폰 또는 태블릿의 밝기 설정을 어둡게하고 그 장치를 당신의 얼굴에서 적어도 14 인치 위치 시키면 눈에 들어오는 푸른 빛의 양이 줄어들고 이후에는 최소한으로 줄어 듭니다 멜라토닌 방출에 영향을줍니다.

또한 컴퓨터 프로그램 인 F.lux를 다운로드하여 노트북 화면의 색상을 하루 중 시간에 맞게 변경하여 멜라토닌을 일정대로 방출 할 수 있습니다.

그러나 나는 한 발 앞선 상태에서 침실을 iPhone없이 유지하려고합니다. 얼음이 많은 검은 색 화면 대신 내 가슴에 다른 머리로 자고있는 성소와 같이 침실을 유지하는 것에 목가적 인 뭔가가 있습니다.

하이테크 장비를 침대 옆 필수품으로 교체하십시오!

비트 알약 $ 360

좋은 잠의 수면을위한 National Sleep Foundation의 또 다른 팁은 "멜라토닌을 최대한 방출 할 수 있도록 취침 전에 적어도 1 시간 이상 침실의 빛을 점차적으로 줄이는 것"입니다.이 터치 센서블 헤드 사이드 램프로 작업을 완료하십시오. 4 개의 밝기 레벨과 색상, 편안한 음악 재생을위한 블루투스 스피커가 장착되어있다.