가장 흔한 회전 실수 SoulCycle 강사보기

SoulCycle이 Spinning 시장을 장악하고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 현장에서 많은 수업을 가르치는 전문가로서, 강사들은 자전거와 그 이상에 관해서 좋고, 나쁘고, 무섭게 무서운 영역을 봅니다. 귀하의 마음을 순환시키는 인기와 호소력이 언제 어디에서나 빠르게 일어나고 있기 때문에, 우리는 사람들이 수업 전, 수업 중 및 수업 외에서 가장 많이 보게되는 실수에 대해 몇 명의 최고 SoulCycle 강사를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 그들이 말했던 것을보기 위해 계속 스크롤하십시오!

실수: 수업 직후 음주

싱싱한 밀 맥주 한 잔은 강렬한 스핀 운동 후에 상쾌하고 편안하게 들릴 수 있지만 자전거 타기 수업 직후에 술을 마시는 것은 실수입니다. 수석 SoulCycle 강사 Charlee Atkins는 다음과 같이 말합니다. "사이클링 수업의 모든 이점을 극대화하려면 운동 완료 후 2 시간 이내에 탄수화물 (예: #carbs)과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다." 즉, 와인 한 잔하지 않고 실제적이고 영양가있는 음식을 의미합니다. "당신의 몸은 탄수화물로 말 그대로 활력을 되찾았고 어떤 운동을하는 동안에도 근육을 부러 뜨리므로 깨진 부분을 치료하기 위해 이러한 영양분이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다.

실수: 동일한 속도 유지

"내가 본 한 가지 큰 실수는 똑같은 속도와 같은 경사로에서 행상 자전거를 타는 사람들에게 45 분을 보내는 것입니다."고 Roarke Walker의 수석 SoulCycle 강사가 말했습니다. 하이 페이스 인터벌 훈련 (HIIT)이 장기간의 심장 발작보다 한 걸음 더 나은 결과를 산출하기 때문에 "속도와 저항을 바꾸지 않는다면 신체가 변하지 않을 것"이라고 그는 말합니다. "SoulCycle의 강사로서 우리는 지속적으로 신체 재생을 유지하기 위해 재생 목록과 운동을 섞어서 너무 편안하지 않게합니다.

시체는 매우 영리하며 단 몇 분만 작업하면 주어진 스트레스에 적응할 수 있으므로 심박수가 증가하고 궁극적으로 칼로리 소모가 높아지는 것을 확인하기 위해 심장 운동에 고 강도 간격의 짧은 파열을 포함하는 것이 중요합니다. 이 간격은 수업 후 1 시간 정도가 아니라 하루 종일 신체가 칼로리를 소모하게합니다. 당신이 자전거, 디딜 방아, 또는 타원형을 타고 있는지 여부를 확인하십시오."

실수: 적절한 설정없이 자전거를 타고 뛰어 올라라.

제대로 설정하지 않고 강렬한 운동 수업을 시작하고 싶지 않은 명백한 이유는 부상입니다. 그러나 SoulCycle의 수석 선생 인 Charlee Atkins는 덜 분명한 이유가 있습니다. 당신이 열심히 노력하는 결과를 얻지 못할 것입니다! "자전거 타기 운동의 신체적 이점을 얻고 자한다면 몸을 올바르게 정렬하고 적재하고 싶습니다. 이것은 자신에게 줄 수있는 최고의 효과, 낮은 충격력, 높은 강도의 운동 중 하나입니다."라고 그녀는 말합니다. "육체적 인 변화를 진지하게 생각한다면, 성공을 위해 왜 당신을 '설'하지 않겠습니까?"

실수: 수업 후 제대로 충전 할 수 없음

"당신의 몸은 기계이고 계속 조정하고 연료를 공급해야하지만 때로는 몸에 필요한 음료가 아닌 음료수를 마시지 않는 사람들도 있습니다. 수석 SoulCycle 강사 인 Laura Crago가 말합니다. "저항 운동은 근육을 무너 뜨 렸으므로 근육을 고치는 데 필요한 것들로 몸을 연료로 삼고 싶습니다. 몸에는 단백질이 필요하기 때문에 단백질 스무디, 고풍스런 칠면조 샌드위치 또는 훌륭한 팁으로 연료를 보충해야합니다 유기 2 % 초콜렛 우유의 카튼을 잡는 것입니다.

탄수화물과 단백질을 함유하고있어 피로한 근육을 보충하고 수분 함량을 높여 수분을 다시 공급하는데 도움이되며 칼슘도 함유하고 물과 영양을 유지하는 데 도움이되는 약간의 나트륨과 천연 설탕을 포함합니다 "라고 그녀는 말합니다.

이처럼 일반적인 스피닝 실수를 저질렀습니까? 강렬한 운동을 한 후에 가장 좋아하는 간식은 무엇입니까? 그것을 아래에 공유하십시오!