마라톤 중 얼마나 많은 칼로리가 태워 졌습니까?

마라토너로서 26 마일 코스에서 많은 에너지를 소모합니다. 영양 요구와 에너지 요구가 높기 때문에, 주자는 성능과 내구성을 향상시키기 위해 균형 잡힌 영양가있는 식사를 위해 노력해야합니다.

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특징

마라톤을하는 동안 소모하는 칼로리의 수는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 남성 주자는 여성보다 여성의 신체 활동에 더 많은 에너지가 필요합니다. 나이도 중요한 요소입니다. 나이가 든 선수는 대개 신진 대사 속도가 느립니다. 마지막으로, 체중은 칼로리 연소에서 역할을합니다. 예를 들어 주자로서 125 파운드의 무게보다 210 파운드 인 경우 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

소비자 건강 클리블랜드 클리닉 센터에 따르면, 130 파운드의 주자는 마라톤 중 2 224 칼로리를 태울 것이며, 165 파운드 주자는 2를 연소시킬 것입니다, 822 칼로리와 210 파운드 주자는 3 593 칼로리를 태울 것입니다.

마라톤 훈련

운동과 신체 훈련은 마라톤 달리기의 중요한 측면이지만 영양도 중요한 요소입니다. 에너지 섭취량과 생산량의 적절한 균형을 유지해야하며 먹는 음식의 균형과 다양성을 위해 노력해야합니다. Running Planet은 전형적인 마라토너의 식단은 약 65 %의 탄수화물, 25 %의 단백질, 10 %의 지방이라고합니다.