불안은 밤새도록 계속합니까? 지금 읽어보십시오.
차례:
이 일이 너 한테 일어난거야? 당신은 모두 잠들 준비가되어 있습니다. 그러나 머리가 베개에 닿는 순간, 당신의 마음은 경주를 시작합니다. 당신이 오후 6시에받은 그 기분을 상하게하는 이메일에서 그날의 사건을 통해 달립니다. 당신의 친구가 당신의 일에 대해 만든 겉으로보기에 무해한 말에요. 불안한 생각은 정확하게 최악의시기에 들어온다. 취침 시간은 하루를 긴장을 풀 수있는 편안한 시간이어야하지만, 마음이 다른 계획을 가지고있을 때 불안한 생각의 고리를 닫는 것은 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
우리는 건강과 건강 전문가 인 Frank Lipman에게 야간 불안을 없애고 마침내 잠들게하는 방법에 대해 이야기했습니다.
스크롤하여 전문가의 조언을 얻습니다.
몸 준비하기
몸이 밤에 완전히 전원을 끌 준비가되지 않아서 때때로 경주가 일어납니다. 긴장을 풀기 위해 몸과 마음을 준비하기 위해 Dr. Lipman은 회복 요가를 제안합니다. Legs up the Wall과 같은 포즈를 선택하면 많은 힘을 들이지 않고도 요가의 모든 치유와 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 위에 다리를 올려 놓고 다리를 똑바로 세운다. 팔은 오버 헤드로 연장하거나 편안함을 느끼는 곳에 둘 수 있습니다. 눈을 감고 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오.
마음을 준비하라.
침대에서 약 30 분에서 1 시간 전에 복용하면 허브와 보충제가 마음에 부드러운 진정 효과를 줄 수 있습니다. "마그네슘 (300 ~ 600mg)은 훌륭한 진정 작용을하는 미네랄이며 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다. "Dr. Lipman이 말했습니다. "또한 아미노산 L-theanine (100 ~ 500 mg), 5-HTP (50 ~ 100 mg), 타우린, GABA, 또는 레몬 밤, passionflower, 카모마일, 목련 및 발레 리아 누스 같은 허브 지침 "을 참조하십시오. Dr. Frank Lipman 's 수면제 (44 달러)를 섭취하면 7 가지 영양소를 하나의 캡슐에 담을 수 있습니다.
간섭을 차단하십시오.
당신이 카페인을 먹었을 때 반성하는 생각을 끄는 것은 어렵습니다. 카페인을 완전히 제거 할 수 없다면 Dr. Lipman은 yerba mate 또는 말 녹차, 이는 커피보다 부드러운 버즈를주는 경향이 있습니다. "당신이 좋아하는 따뜻한 음료라면, 초본 차 또는 레몬과 함께 뜨거운 물로 바꿀 수 있습니다."Dr. Lipman이 말했습니다. "카페인은 반감기가 7 시간이므로 카페인 섭취량을 줄이려면 오후에 카페인을 제거하십시오."
그리고 저녁에도 전자 제품에서 벗어나십시오. "겉으로보기에는 무해한 복용량 일지라도, 빛으로 멜라토닌 수치가 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 이는 수면을 유도하고 신체가 필요로하는 깊고 회복력있는 휴식을 취하는 데 필수적입니다."Dr. Lipman이 말합니다. 휴식을 취할 수있는 환경에서 잠자리를 차지하는 것은 모든 변화를 가져올 수 있습니다.
숨을 쉬다.
당신이 그 불안한 생각이 부 풀리기 시작하면, 그것을 통해 호흡하십시오. Dr. Lipman은 환자가 4-7-8 호흡 트릭을 사용하여 1 분 안에 전체 신경계를 진정시킵니다. 여기 당신이하는 일이 있습니다:
1. 당신의 최고 치아의 등이 입의 지붕을 만나는 곳에 당신의 혀끝을 놓으십시오.
2. 입을 완전히 내뿜고, 우는 소리 또는 한숨을내는 소리를 낸다.
3. 입을 다물고 코를 통해 4 회 흡입하십시오.
4. 숨을 7시 간 동안 유지하십시오.
5. 8 개의 카운트를 위해 당신의 입을 통해서 내뿜으십시오.
6. 사이클을 네 번 반복합니다.
1. 당신의 최고 치아의 등이 입의 지붕을 만나는 곳에 당신의 혀끝을 놓으십시오.
2. 입을 완전히 내뿜고, 우는 소리 또는 한숨을내는 소리를 낸다.
3. 입을 다물고 코를 통해 4 회 흡입하십시오.
4. 숨을 7시 간 동안 유지하십시오.
5. 8 개의 카운트를 위해 당신의 입을 통해서 내뿜으십시오.
6. 사이클을 네 번 반복합니다.
밤 늦은 밤 불안이 시작될 때 그리고 스트레스가 많은 일이 발생할 때마다이 기술을 사용하십시오. 내부 긴장이 시작될 때 자연적 안정제로 간주하십시오.
