너가 너무 많은 잠을 취할 때 이것은 너의 몸에 무슨 일 이냐?
차례:
수면은 변덕스러운 일입니다. 때로는 예기치 않게 발생하고 다른 경우에는 너무 늦게옵니다. 나에게는 수면이 언제나 쉽게 온다. 너무 용이하게. 긴 근무 시간 후에 "잠깐"앉아서 잠을 자고 몇 번이나 잠들었는지 말할 수 없습니다. 결코 ~ 같았다 문제처럼; 어쨌든 잠은 중요 하, 많은 사람들은 질 닫히는 눈을 붙잡기에 관하여 넋두리한다.
하지만 National Sleep Foundation에 따르면, 그렇게 절박하고 건조하지는 않을 것입니다. 평균 성인이 매일 밤 얼마나 많은 양의 수면을해야하는지에 대한 일반적인 합의는 7-9 시간 (종합적인 수면 연구 결과에 따르면 2 년이 소요됨)입니다. 정기적으로 그 이상으로자는 경우 건강에 이상이있을 수 있습니다.
신체 건강 문제
이 연구의 결과에 따르면 더 잘 수면을 취할 때 더 좋은 것은 아니라고합니다. 7 시간에서 9 시간을 목표로하는 것이 이상적이며, 그 이상으로 자면 건강에 별 도움이되지 않습니다. 사실, 잠재적으로 반대의 초과 수면은 당신의 생활 방식에 영향을 미치고 특정 건강 문제에 더 쉽게 걸리게합니다.
Amerisleep의 수면 전문가는 정기적으로 권장 시간보다 오래 자면 당뇨병, 비만, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 높을뿐만 아니라 염증 및 통증의 빈도가 높아질 수 있다고 말합니다.
한 연구팀의 연구에서 "긴 수면은 비만, 당뇨병, 고혈압 또는 다른 심혈관 질환과 관련이 있으며 사망 위험이 20 ~ 30 % 더 높다는 증거는 짧은 수면을 가진 협회보다 훨씬 더 강력합니다."
정신 건강 문제
너무 많은 수면을 취하는 것은 또한 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Amerisleep은 수면 기간과 불안 및 우울 장애의 발달 과정을 연결하는 2014 년 연구를 인용합니다. "긴 수면 기간은 정신과 증상의 심각성을 조정 한 후에도 우울증 / 불안의 지속성과 독립적으로 관련되어있다"고 연구 저자는 적었다.
또한 정기적으로 늦잠을 자아내는 "심리적 인 고통"과 불안감이 더 커지는 특정 연구 조사가 있습니다. 마라톤 잠자는 사람 (나처럼)은 분명히 너를 비좁은 느낌으로 만들 수 있으며 심지어는 내 기분과 생산성에 영향을 미치기에 충분하다는 것을 안다. 그것은 분명히 이상적이지 않다.
기억
연구는 또한 너무 많은 수면을 취하면인지 기능에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 한 연구에 따르면, 잠자기는 충분한 수면을 취하지 않는 것과 마찬가지로 당신의 기억력에 해로울 수 있음이 밝혀졌습니다. 또 다른 연구 그룹은 긴 수면을 경험할 수도 있음을 발견했습니다. 더 짧은 침목보다 기억력 부족. 한 연구에 따르면 심지어 일관성 있고 / 극단적 인 수면 장애가있는 노인 여성들은 2 세에 추가하는 것과 동등한인지 기능을 나타냈다.
판결
그렇습니다.이 정보는 최소한의 것에 관한 것이지만, 의사와 이야기하지 않고 잠자는 습관을 근본적으로 바꾸어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 당신의 라이프 스타일 요소에 따라 당신이해야하는 수면의 구체적인 양을 알 것입니다. 결국 국가 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 보고서에 따르면 수면 욕구는 개별적이며 연령대에 따라 다릅니다. 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 정확하게 판단하기 위해 NSF는 수면 필요 스펙트럼에 어느 정도 떨어질뿐만 아니라 근무 일정에서 스트레스 수준에 이르기까지 수면의 질과 양에 어떤 영향을 주는지 조사하는 것이 중요합니다.
또한 환경 요인이 수면과 우리의 일반적인 24 시간 리듬에 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. NSF에 따르면 커피 및 에너지 음료, 알람 시계 및 외부 조명 (전자 장치의 자극 포함)과 같은 각성제가 여기에 포함됩니다. 그렇기 때문에 침대에서 뛰어 다니기 전에 수면 시간과 질에 큰 영향을 미치기 때문에 많은 사람들이 전화 통화 시간을 맹세합니다. (웰빙 에디터 빅토리아 호프 (Victoria Hoff, 취침 전에 그녀의 전화를 비행기 모드로 옮기는 것은 그녀의 일상에 혁명을 일으켰다)에서 가져온다.
밤 올빼미 (나 같은) 나 자주 여행하는 사람 (나 같은 사람)은 건강한 수면 일정을 세우고 잠자기 습관을 피하는 것이 더 어려워집니다. 그래서 세련된 수면 브랜드 Goodnight Darling Co.의 설립자 인 A.C. Brown의 전문 지식을 활용했습니다. "내가 좋아하는 팁 중 하나는 피곤하다고 생각하거나 생각하지 않아도 잠자리에 드는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "새롭거나 다른 환경에있는 것을 이용하고 긴장을 풀어 라. 밤 올빼미는 일반적으로 취침 시간을 정하십시오. 얼마나 많은 수면이 실제로 필요한지 알아보기 위해 다른 침대 시간을 테스트하십시오..'
다음으로, 수면 전문가로부터 완벽한 전력 낮잠을하는 기술을 배우십시오. 그것은 사실, 예술이기 때문에.
