어두운 아침에 쉽게 깨우는 # 1 트릭

일어나기가 가장 좋은시기에는 쉽지 않습니다. 특히 바깥에서 피치가 검은 색이고 침대에서 샤워까지는 짧은 도보 거리에 얼음 내구성 테스트와 같은 느낌이 듭니다. 혼란에 잠잠 해지는 밤을 보내십시오. 하루는 갈망, 과민 반응, 두통과 고갈의 롤러 코스터가 될 것입니다. 스크린에서 8 시간을 보냈을 때 책상에서 8 시간, 시간을 절반 만 보았을 때 눈을 뜨게하는 데 에너지를 쏟아 붓는 것처럼 스핀 교실을 좋아하지 않는 것은 당연합니다.

자, 아침의 일상에 대한 비밀이 우리 것이 될 수 있다고 말하면 어떨까요? 자연스러운 수면주기를 알게 된 모든 사례입니다. 우리 모두는 하나가 있으며, 반복 버튼을 누르기 전에 90 분 정도 지속되는 경향이 있습니다. 시간을 올바르게 맞추고 1 단계에서 깨어 나면 침대에서 튀어 나와 갑자기 아침에 사람이 될 수도 있습니다.

수면 사이클, 너 말 할래?

네, 그렇게 말하면 5 단계로 진행됩니다. 1 단계는 가벼운 수면으로 우리는 밖으로 드리프트하고 쉽게 깨울 수 있습니다. 2 단계에서는 우리의 안구 운동이 멈추고 뇌파가 느려집니다. 3 단계와 4 단계에서는 뇌파가 slow-mo에 부딪히며 5 단계는 REM (급속 안구 운동)이 일어나는 경우입니다. 이것은 심장 박동이 증가하고 혈압이 올라가고 근육이 일시적으로 마비되는 때입니다.

MD 로저 헨더슨에 따르면, 이것은 누군가를 깨울 좋은 시간이 아닙니다. "수면기에 깨어 난 사람들은 적응하는 데 시간이 더 오래 걸릴 것이고, 잠에서 깨어 난 후 몇 분 동안 쭈글 쭈글 해진다고 느낄 것입니다. 그러나 졸음은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다." "왜 우리가 8 시간이나 9 시간 동안 잠을 자더라도 간신히 휴식을 취하는 것처럼 느껴진다."

수면 사이클을 조절할 수 있습니까?

무엇보다도 좋은 습관을 얻는 것이 중요합니다. Neom Organics의 수면 전문가 Anandi는 바람 피운 의식을 가지고있는 것을 의미합니다. 즉, 오후 11시에 침대에 누워 있음을 의미합니다.그러나 현실적이어야합니다. "나는 85:15 규칙을 지키며 동시에 85 %의 시간 동안 자고 동시에 일어나서 15 %는 그렇지 않은 경우를 말한다. 그렇게한다면 당신은 좋은 수면 사이클에 빠지게 될 것입니다."

오후 11시. 취침 시간은 Sohère Roked, MD, 피로 회복증, 플래그뿐만 아니라. "우리는 멜라토닌 (수면 호르몬)의 대부분을 오후 10시에서 10시 사이에 만듭니다. 그리고 오전 2시에 잠자리에 들거나 오후 11 시까 지 잠 들어 있다면 좋은 수당과 더 깊은 수면과 세포 재생의 추가 효과를 얻을 수 있습니다."

그것이 잠들기 위해 필요한 신호를 몸에 줄 것이기 때문에 일관성도 중요합니다. Henderson은 몸이 나쁜 밤의 수면을 회복하는 데 24 시간에서 36 시간이 걸리므로 이틀 후에도 여전히 물기가 빠질 수 있다고 지적합니다. 그렇다면 조언은 수화 된 상태로 유지하고, 잘 먹고, 카페인을 줄이고, 하루를 앞당기는 것입니다. 그래서 중요한 일들을 먼저해야합니다.

마지막으로, 밝음과 어두움은 자연스럽게 연주 할 부분을 가지고 있습니다. 아침에 빛이 몸을 깨우는 데 도움이됩니다. 이것이 Lumie 's Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (£ 55)와 같은 빛이 30 분 동안의 자연 일출을 모방하여 도움이 될 수있는 이유입니다. 부드럽고 부드럽게 수면을 취하십시오. 너무 많은 빛이 당신의 뇌를 너무 조심스럽게 잠들게 만들 때 당신이 취침 시간에 어둠 속에 있는지 확인하십시오. 당신은 우리에게 전화 및 스크린 시간으로부터의 푸른 빛을 의미한다고 말할 필요가 없습니다.

수면 사이클의 비트가 일어나기 가장 좋은가?

이상적으로는 몸이 완전히 정지되기 전에 시작 단계에서 깨어나야합니다. 당신의 수면주기가 길수록 몸이 자연스러운 리듬으로 빠지기는 쉽지만 Anandi와 Roked는 Fitbit이나 Oura Ring과 같은 추적 가능한 수면 디바이스를 착용하거나 수면주기 알람 시계와 같은 앱을 사용하는 것이 좋습니다 수면 패턴을 모니터하고 건강한 스누즈 훈련을 개발할 수 있습니다.

라이프 스타일이 다른 점이 있습니까?

그것은 절대적으로 그렇습니다. 스트레스, 카페인, 알코올, 늦은 저녁 식사, 호르몬 불균형, 심야 기술 세션 - 모두 수면의 질에 영향을 미칩니다. Henderson은 다음과 같이 설명합니다. "우리는 지금 다운 타임이 점점 줄어들 기 때문에 우리의 두뇌에 휴식의 기회가 주어지지 않습니다. "우리는 일정한 액세스 자극이있을 때 지루함을 느끼는 경우가 거의 없으며, 시간이지나면서 가난 해지고식이에 부정적인 영향을 미치고 사람들은 발 굽음을 먹고 빠른 아침 식사와 같은 잘못된 선택을하는 경향이 있습니다. 크고 무거운 저녁 식사는 수면을 불편하게 할 수 있습니다."

그는 침실에서 신선한 공기, 스크린 휴식 및 전화 금지를 제안하고 Benenox Overnight Recharge (13 파운드)와 같은 수면 보조재에 투자하여 평온한 밤의 수면 벤치 마크를 치지 않을 때 대비합니다. 꿀, 비타민 B6 및 Sustamine (몸에 재부팅하는 것처럼 작동하는 아미노산의 혼합물)이 섞여있어 비어있는 상태로 달릴지라도 계속 해고 당할 것입니다.