이 다이어트 트릭은 신진 대사를 촉진하고 과학을 말한다.

너는 때때로 성자 같이 먹을 수 있고, 끝에 몇 주 동안 너의 규정 식에 고착하고 체중 감소가 고원에 시작하는 것을 발견 하는가? 음, 고맙게도, 과학은 당신의 다이어트 불황에 대한 대답과 체중 감량을 벗어나는 방법에 대한 트릭을 가지고 있습니다.

한 연구에 따르면 비만 국제 학회지 비밀은식이 요법을 포기하는 것입니다. 이 연구에서 비만 남성 51 명을 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 16 주 동안 지속적으로 식단을 유지했으며, 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 33 % 적은 칼로리를 섭취했습니다. 두 번째 그룹은 동일한식이 요법을 30 주 동안 2 주 주기로 켜고 끌었다. 두 번째 그룹은 동일한 양의 (16 주) 그러나 더 오랜 기간 동안 다이어트했다. 실험이 끝나자식이 요법과 유지 관리를 통해 순환 한 남성 그룹은 절반의 시간 동안 꾸준히 식사를 한 사람들보다 18 파운드 나 더 많이 잃어 버렸습니다.

그래서 무엇을 줄까요? 연구진은 적응 형 열 발생이라고 불리는 신진 대사 과정을 "기아 반응"이라고도 부릅니다.식이 요법을 할 때 우리의 신진 대사가 느려지 며, 조산사가 음식을 먹을 때 생존하는 데 도움이되었을 생존 기술이 느려집니다. 부족한. 현대에서는 단지 장기간의식이 요법이 "기근 반응"을 촉발시켜 좌절감을주는식이 요법을 할 수 있음을 의미합니다. 귀찮아, 그렇지?

그리고 이것이 전부는 아니며 호르몬 인 leptin도 역할을합니다. Leptin은 굶주림을 억제하고 몸이 꽉 차 있다는 것을 알려줍니다. "칼로리 섭취를 줄이면 렘틴이 감소합니다. 체중 감량시 렙틴 수치가 감소합니다. 그래서 정기적으로식이 요법을 중단하고 칼로리를 늘리면 렙틴이 체중을 되찾지 않고 올라갑니다 "라고 비만 전문가 인 Spencer Nadolsky, DO는 말합니다. 뚱뚱한 손실 처방전 Men 's Health에 말했다.

집에서 자전거 타기를 시도하는 방법을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.

식이 요법을 순환시킴으로써 "기아 반응"을 피하고 렙틴 수치를 낮추십시오.

스스로 다이어트를 시도하고 싶다면 칼로리 결핍과 칼로리 유지 관리 사이를 전환해야합니다. 즉, "오프"단계에서 미칠 수없는 것입니다.

정신적으로 다이어트를 순환하면 의지력이 도움이 될 수 있습니다. "다이어트를 중단하면 제한 기간 동안 더 많은 순응을 할 수 있으므로 결국 체중 감량을 더 많이 할 수 있습니다."Nadolsky가 말했습니다.

체중 감소 및 유지 관리 단계에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 확신하지 못합니까? 보디 빌딩 닷컴 (bodybuilding.com)의 편리한 계산기를 사용하면 빨리 해결할 수 있습니다.

식이 요법을 할 수있는 또 다른 이유는 체중 감량시 칼로리 계산을 재조정하지 않는다는 것입니다. 예를 들어 7 파운드를 잃어 버렸지 만 시작했을 때의 칼로리를 여전히 먹고 있다면 너무 많은 양을 소비하게되므로 5 ~ 7 파운드의 손실로 다시 계산해야합니다.