4 명의 최고 조련사는 그들의 틀림없는 사전 운동 일과를 공유한다

권투 모델, 여배우 - 켜져 - 건강 전문가, 그리고 Insta - 유명한 건강 계정의 시대, 그것은 건강이 동향 - 우리는 더 행복 할 수 없다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 다른 한편으로 친환경 비 GMO 목초지에 전적으로 전념하지 않은 소수의 사람들에게는 어디서부터 시작해야하는지 알기가 어렵습니다.

물론, 우리는 모두 내일 우리가 일어나서 밝은 눈동자와 끈적 거리는 체육관에 갈 것이라고 말하고 싶지만, 시작하는 곳이 확실치 않은 경우 특히 말하기가 쉽지 않습니다. 시작 지점을 정하고 가장 유용한 팁과 트릭을 수집하려면 몇 명의 최고 강사에게 사전 - 운동 루틴. 왜냐하면, 잘, 아기 단계. 그리고 그들의 대답은 의외로 상쾌하고 행할 수있었습니다. (힌트: 단순히 물과 스트레칭 이상의 것이 포함됩니다.)

밴드 왜건에 당신의 자리를 확보하기 위해 그 마지막 추진을 위해 계속 읽었던 지, 또는 단지 당신의 벌써 별의 루틴을 업그레이드하는 방법을 알고 싶어하는지, 이러한 강사의 사전 운동 루틴이 수반하는 것을 알아 내기 위해 독서를 계속하십시오.

카라 그리핀 트레이너와 홀리스틱 영양사

"사전 운동 루틴은 다음과 같이 진행됩니다 (하지만 내가하고있는 일에 따라 조금씩 다릅니다. 스튜디오 수업이나 밖에서 운동하는 것과 같음). 시작하려면 내 물병을 채워서 내가 머물고 있는지 확인하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급 한 다음 폼 롤라를 사용합니다. 빠른 경우에도 등뒤, QL 영역을 낮추고 IT 밴드를 굴리고 싶습니다.

"다음으로 나는 갈기를 고친다. 나는 많은 머리카락을 가지고있다. 그리고 그것이 내 얼굴에 떨어지거나 어떤 식 으로든 나를 산만하게한다면, 나는 운동에 완전히 빠져있다. 포니 테일 또는 크고 안전한 롤빵이 내 위에있다. 머리는 나를 위해 가장 잘 작동합니다. 나는 또한 항상 올바른 옷을 입을 것을 확신합니다. 그것은 피트니스가 너무 멋지다는 것입니다 (그것은 내 '작업복'을 더 시원하게 만드는 요즘),하지만 기능은 나에게 가장 중요하다.. 머리카락과 같은 원칙은 -바지가 아래로 미끄러지거나 브래지어가 나를지지하지 못하면 정신이 산만 해지면 나는 운동에 참석하지 않습니다.

"사전 운동 루틴의 또 다른 열쇠는 깊게 숨을 쉬는 준비에 집중하려고합니다.. 스트레스를 받고 운동 중에 숨을 거두는 데 도움이 필요하다면 손목이나 쇄골에 약간의 에센셜 오일을 넣거나 미리 기억하고 강하게 해주는 아주 강한 민트를 미리 먹을 것입니다. 숨. 마지막으로 중요한 것은 긍정적 인 말입니다. 나는 움직이기를 좋아하지 만, 며칠 동안 나는 지쳐있다. 나는 언제나 포스트 운동을 어떻게 느끼고 그 긍정적 인 최종 목표를 향해 나아갈 의도로 나의 세션에 참여할 것인지 상상하려고 노력한다."

Lauren BucknerTrainer와 Athleta Brand Ambassador

"나가 운동하기 전에 나의 pregame는 물의 2-3 개의 유리 및 가벼운 식사로 대략 1 시간 이루어져있다.물을 마시는 것이 중요합니다.. 나는 또한 오트밀 한 그릇, 그 라 놀라 바 또는 과일 한 조각을 갖고 싶어한다. 이들은 단순한 탄수화물로 신속히 소화되어 큰 에너지를 준다.

"다음으로, 나는 항상 운동과 함께 일부를 좋아한다. 어떤 긴장감을 풀어주고 내 마음과 몸을 편안하게 해주는 가벼운 호흡 운동. 내 몸을 따뜻하게하기 위해 점프 잭, 팔 굽혀 펴기, 큰 팔 동그라미 또는 달리기와 같은 역동적 인 스트레칭. 사전 운동에 추가하는 가장 중요한 도구는 다음과 같습니다. 긍정적 인 마음 그래서 나는 최고의 결과를 얻을 수 있고 강타로 나의 운동을 끝낼 수있다!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"내가 깨면, 나는 레몬으로 따뜻한 물을 만들어 내 소화 시스템을 재수 화하고 내뿜는 것을 돕는다.. 내가 그것을 마시고있는 동안, 나는 붓기를 줄이기 위해 얼굴을 빙빙 돌릴 것이다. 플러스, 그것은 a.m에서 놀라운 일을 느낀다.

"내가 땀을 흘릴 것이라는 것을 알고있을 때, 내 피부 관리 전문가 Shani Darden이 수화 안정제를 사용하는 것을 제외하고는 내 얼굴에 많이 사용하고 싶지 않습니다. 나는 땀 흡수 전에 정기적으로 모이스처 라이저를 사용하기 때문에 전환을했습니다. 너무 많은 탈주가 발생했습니다.

"나는 엄마이기 때문에 오전 9시 15 분 수업을 가르치기 때문에 학교에 가기 전에 아이들과 놀 수있다. 아침 식사를하는 동안 시금치, 샐러리, 실란트로, 석회, 생강. 정말 생각합니다. 항산화 제와 영양소로 하루를 시작하는 것이 건강 유지에 중요합니다. 안과 밖에서 하루 종일 더 건강한 선택을하도록 설정합니다.

"아침 식사로는 열매가 많은 단단한 삶은 계란이나 아몬드, 운동 전에 중요한 영양소와 에너지를 공급할만큼 충분한 양의 에스프레소를 먹습니다. 그런 다음 이메일, 소셜 미디어, 내 파티에서 키스를 받고 스튜디오로 돌아 오기 전에 당일 플레이리스트를 만들자."

Kaitlyn NobleThumbtack 개인 트레이너

"나는 아침에 제일 먼저 일하는 것을 좋아하는데, 종종 종종 일어나서 문을 잠그는 것을 의미한다! 나는 아침에 운동복과 신발을 내놓기 때문에 아침에 일어나지 않는다. 내가하는 일은 내 옷을 입고 신발을 묶어 놓을 준비가 되었기 때문에 (집에서 편안히 쉬고 싶은 나의 pj에 머물러 라.) 나는 아침에 거대한 식욕이 없다. 열량은 성능에 결정적입니다. 저의 시도는 앰프가 달린 얼음 진드기 라떼입니다.