네 인생을 싫어하지 않고 마라톤을 훈련시키는 법

일단 계획이 마련되면 마라톤을 운영하는 데 필요한 헌신과 노력이 필요합니다. Mehta는 주당 4 일을 달리기를 권장하며 각 주행 거리는 3에서 20 마일까지 다양합니다. 다른 요일에는 간격 강도 훈련, 요가 및 필라테스를 제안합니다. 운동이 잘되고 좋을 때, Mehta는 피로를 최소화하기 위해 큰 경기가 있기 몇 주 전에 운동을 테이퍼하는 것으로 말합니다.

3. 휴식의 날을 가져 가라.

마라톤 훈련을하는 동안 몸을 경청하고 필요한 것을 먹이는 것이 중요합니다. Mehta와 Kranz는 모두 고단백식이 요법을 권장하지만 (Kranz는 하루에 단백질 100g을 제안 함), 필요한 단백질 양은 개인 훈련 계획에 주관적입니다.

그리고 빅 레이스 전에 carbo-loading에 관해서는, Kranz는 그것을 권장합니다. 그는 경주 전 기간 동안 에너지를 증가시키는 여분의 저장된 탄수화물로 근육을 과포화시켜주기 때문에 높은 탄수화물 식사는 큰 운동을하기 하루 전에 유익 할 수 있다고 말합니다. 그러니 죄책감을 느끼지 말고, 큰일을 앞두고 힘을 얻으십시오.

5. 페이스 자신

Kranz에 따르면, 마라톤 훈련의 가장 중요한 부분은 5 개의 p: 적절한 간격으로 성능 저하를 막는 것입니다. 당신이 얼마나 적합하든간에, Kranz는 경기 초반에 너무 빨리 달리는 것이 재앙이라고 말합니다. 그는 레이스의 3 분의 1을 쉽고, 2 분의 1은 조금 더 세게, 3 분의 1이 빠른 속도로 3 분의 1로 레이스를 깨트릴 것을 권장합니다. 이 컨트롤을 유지하기 위해 Kranz는 정시에 고착하지 말고 기분을 좋게하고 인종을 강하게 마무리하는 데 중점을 둡니다.