나는 그것을 시도했다 : 당신을 도와주는 기계 (그리고 머물러 라) 잠 들어라.

더 나은 수면을위한 지속적인 노력에서 나는 더 많은 z를 잡기위한 끝없는 전략 목록을 시도했습니다. 실크 아이 마스크부터 에센셜 오일 디퓨저부터 멜라토닌까지, 일부 방법은 다른 방법보다 효과적 이었지만, 아무도 내 불안한 밤을 완전히 치료하지 못했습니다. 내 불면증의 상당 부분은 야간 운동 세션을 통해 내가 CrossFit 체육관 아래에서 살고있는 것처럼 느끼게하는 시끄러운 이층의 이웃에 기인 할 수 있습니다. 가장 강력한 라벤더 오일조차도 오전 3시에 천장에 떨어지는 무게의 치명적인 쿵 소리가 난 후에 저를 진정시킬 수 없었습니다.

이 모든 것을들은 후에, 여동생은 저에게 백색 잡음 기계의 선물을주었습니다. 작고 세련된 로봇처럼 내 방에 50 달러를 추가하면 나를 깨우는 데 사용되던 소음이 계속되는 것에도 불구하고 내 수면에 엄청난 영향을주었습니다. 주변의 소리는 나를 잠에 빠지게하고, 아침에 내 경보기가 울릴 때까지 계속 내 몰래 빠져 나간다.

내 백색 잡음 기계와 불과 2 주 밖에되지 않았고, 나는 이미 신자입니다. 그러나, 나는 왜 그렇게 잘 작동하는지 알아 내고 싶었다. 수면 보조에 관한 과학에 대해 더 자세히 알고 싶으면 수면 장애 호흡 및 공동 작성 GASP! 조기 개입 전문 마이클 겔브 (Michael Gelb) 박사에게 문의하십시오:기도 건강 - 숨겨진 건강의 길.

Gelb는 화이트 노이즈 시스템이 수면 파편이나 수면 방해를 줄이는 환경 소음을 차단하는 데 도움이된다고 설명했습니다. 그래서 밤의 쿵쿵 거리는 소리가 당신을 잠에서 깨우면 그것은 당신 자신을 깜짝 놀라게하는 소리 자체가 아니라 당신의 환경의 견실 한 일관성의 변화입니다. 백색 잡음 기계가 모든 주파수의 소리를 재생할 때, 쿵쾅 거리는 소리, 삐걱 거리는 소리 및 목소리는 귀에 잘 들리지 않으므로 방해로 잘 수 있습니다.

비록 백색 소음 기계가 소리 장애를 제거하고자하는 침상 환자에게 효과적이지만, Gelb는 만성 불면증 환자에게인지 행동 치료를 권장합니다. "그것이 실패하면기도가 좁아 지거나 좁혀진기도가 불면증과 불안의 원인이 될 수 있으므로기도 중심 의사가 호흡을 평가하게 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

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