귀하의 신진 대사를 촉진시키는 영양사가 권장하는 슈퍼 푸드

모든 종류의 음식에 빠지기 쉽지만 모든 땅벌레는 평등하게 만들어지지 않습니다. 예를 들어, 슈퍼 푸드는 아무 이유없이 "슈퍼"라고 불리지 않습니다. 그들은 다른 사람처럼 우리의 신진 대사를 증폭시킬 힘이 있습니다. 그들은 최대 영양소와 최소 칼로리를 포장하여 궁극적 인 신진 대사 촉진 식품으로 만듭니다. 연구에 따르면 산화 방지제와 플라보노이드가 풍부한 슈퍼 푸드는 심장 질환, 암, 염증 감소 및 신체 면역 수준을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 팩에서 슈퍼 푸드를 차별화하는 방법을 알고 싶으십니까?

그 다음입니다.

우리는 인증 된 생식 요리사와 식물 기반의 영양 학자 Summer Sanders를 썼습니다. Raw + Radiant, 그들을 무너 뜨리는 것. "Superfoods는 단 하나의 서빙 팩으로 중요한 펀치로 강력한 영양이 풍부한 식품입니다."라고 Sanders는 설명합니다. "그들은 일반적으로 당신의 몸에 영양을 공급하는 항산화 제, 단백질, 오메가, 미네랄, 섬유 또는 다른 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 한 가지 섭취량의 '슈퍼 푸드'는 당신이 먹는 영양소보다 더 많은 양분을 줄 것입니다. 다른 음식의 서빙.

이것은 그들의 초강대국입니다: 작은 패키지의 주요 영양소. 다른 수퍼 푸드 식품에는 다른 슈퍼 파워가 있습니다. 일부는 노화 방지를 위해 믿을 수 없지만 다른 사람들은 내장을 치료하거나 신진 대사를 지원합니다."

통합 영양 건강 코치 홀리 하딩, AADP, 슈퍼 푸드 스킨 케어 라인 O'o 하와이의 설립자는 또한 귀하의 칼로리 섭취량을 확인하는 이러한 영양소로 몸을 채워주는 옹호자입니다. "그들은 영양이 풍부하기 때문에 빨리 섭취하고 칼로리 섭취를 줄입니다."하딩은 설명합니다. "많은 수퍼 푸드는 혈액 순환, 에너지, 세포 재생 및 수리뿐만 아니라 호르몬 불균형을 증가 시키는데 도움을줍니다. 이러한 기본 기능이 향상되면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다."

우리는 또한 인증 된 전체 론적 건강 코치와 Raw Generation 공동 설립자 인 제시카 로젠 (Jessica Rosen)과 영양사 인 공인 영양사, 2B 사고 창조자 Ilana Muhlstein을 통해 신진 대사를 촉진시키는 최고의 수퍼 푸드를 공유했습니다. 가능한 한 빨리 식료품 목록에 추가하십시오.

파인애플

"파인애플은 산화 망막이 풍부한 망간 광물 인 망간이 풍부하여 강한 뼈를 만들고 콜라겐 생성을 증가시킵니다."하딩의 설명이다. 또한 건강한 세포 기능과 건강한 신진 대사에 중요한 비타민 C와 티아민 (B1)이 포함되어 있지만, 파인애플의 가장 중요한 건강상의 이점은 브로 멜 라 인 (bromelain)으로 알려진 소화 효소입니다.이 효소는 단백질 분자를 분해하여 결정됩니다 소화를 돕고 염증을 줄이며 건강한 소화가 신진 대사의 핵심입니다."

하와이 스피 룰 리나

"세계에서 가장 영양가가 풍부한 스피 룰 리나라고 불리는이 단백질은 60 %의 단백질을 함유하고 있으며 비타민 A, K1, K2, B12, 철, 망간, 크롬의 훌륭한 공급원입니다. "또한 카로티노이드, GLA, SOD, 피코시 아닌과 같은 식물성 영양소의 풍부한 원천으로 혈압과 콜레스테롤을 감소시키고 순환을 증가 시키며 염증을 감소시키고 에너지를 증가시킵니다."

아 스타크 산틴 (붉은 조류)

"아 스타크 산틴은 강력한 산화 방지제로서 자연적으로 유리 라디칼을 감소시키고 세포 산화를 감소 시키며 혈액 순환을 증가시켜 심장 건강을 향상시켜 궁극적으로 신진 대사를 촉진시킵니다. "또한 아 스타크 산틴은 눈과 피부의 건강을 향상시키고 면역 체계를 향상시키는 것으로 나타났습니다."

하와이안 노니 과일

"노화는 17 가지 아미노산과 비타민 A, C, 3, B1, B2로 파열됩니다."라고 Harding은 다음과 같이 말합니다. "염증을 줄이고 순환을 촉진하며 콜레스테롤을 줄이고 세포 복구를 돕는 에너자이징, 항산화 작용이 풍부한 질병 싸우는 수퍼 푸드, B6, B12가 있으며, 노니는 면역 증강 작용을하며 철, 아연, 구리, 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다."

Ashwagandha

"카이엔 고추는 신체의 뚱뚱한 연소 속도를 증가시키는 캅사이신의 고농축 원입니다."라고 Rosen은 설명합니다. "카이엔 고추의 또 다른 체중 감량 혜택은 식욕과 건강에 해로울만한 갈망을 줄이는 것입니다."

Muhlstein은 계속해서 다음과 같이 말합니다: "이 매운 고추는 여러 가지 이유로 슈퍼 푸드입니다. 첫째, 지방 대사를 돕는 비타민 C가 풍부하고 신진 대사를 촉진시키는 분자 인 카르니틴의 전구체이기도합니다.이 고추에는 캡사이신이 들어있어 고추에서 발견되는 열은 일시적으로 심장 박동수를 증가시켜 땀을 흘리게하여 결과적으로 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 고맙게도 칼로리를 태우는 효과는 식사 이상으로 지속될 수 있습니다. 식당을 나가거나 일하러 돌아간 후에도 칼로리를 마실 수 있습니다."

딸기

"열매는 강력하고 건강을 증진시키는 슈퍼 푸드입니다."라고 Rosen은 말합니다. "그들은 신진 대사를 촉진시키는 섬유뿐만 아니라 피부를 아름답게하고 노화의 징후와 싸울 수있는 비타민 C와 같은 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다."

녹차 녹차

"녹차 녹차는 일반적인 녹차의 항산화 물질을 137 배로 포장 한 슈퍼 푸드입니다. "녹차는 카테킨 (catechins)이라는 풍부한 항산화 성 폴리 페놀 성분을 풍부하게 제공합니다. 특히 EGCG (epigallocatechin gallate)는 체내의 열 생성을 증가시켜 칼로리를 태워 열을 발생시킵니다. 열 생성의 증가로 신진 대사가 촉진되어 속도가 빨라집니다. EGCG는 몸의 세포를 노화시키는 자유 라디칼 손상을 방어합니다.

산화 스트레스와 염증을 예방함으로써 질병과 노화의 징후를 강력하게 차단할 수 있습니다."

샌더스는 팬이기도합니다. "성냥갑 형태의 녹차는 놀라운 수퍼 푸드와 에너지 부스트입니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 부드러운 여성의 에너지와 그것을 떨어 뜨리지 않고 들어 올릴 수있는 능력을 좋아한다. 그것은 스무디 나 강장제와 잘 어울리고 아늑하고 편안한 향기를 지니 며 높은 항산화 성분과 노화 방지 성분으로 잘 알려져있다. 정신적으로 연료를 공급하고 신진 대사를 자극 할 수있는 능력으로 생각합니다. 나는 언제나 저를 넣는 평온한 정신 상태를 좋아합니다."

말차 녹차는 인기가있는 녹차입니다. Muhlstein도 좋아합니다. "녹차에는 카테킨, EGCG 및 폴리 페놀로 알려진 강력한 항산화 제가 함유되어 있습니다"라고 Muhlstein은 말합니다. "이 산화 방지제는 자유 라디칼을 퇴치하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 그치지 않을뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 하루에 몇 잔의 녹차를 마시는 것과 칼로리 연소 가능성이 증가한 것 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 약 70-100 칼로리. 녹차에서 발견되는 카페인은 또한 신진 대사의 일시적인 급증에 기여할 수 있습니다."

마카

"마카는 2005 년 이래로 내 생애에 있었던 슈퍼 푸드입니다"라고 샌더스는 말합니다. "나는 피임약을 마신 후 내 호르몬 균형을 돕기 위해 그것을 사용했다. 놀라운 에너지, 맑은 정신 상태, 호르몬 밸런싱, 좋은 성관계를 제공하는 어댑 토겐 (adaptogen)으로 알려져있다. 진심으로 리비도에 좋다. 맛이 좋으며, 맥아 밀크 쉐이크를 연상케합니다. 나는 이것을 많은 스무디와 강장제에 더하고, 맛은 카카오, 바닐라, 아늑한 심황 래트와 잘 어울립니다."

유장 단백질

"Shakeology와 같은 단백질 쉐이크 파우더에서 발견되는 유장 단백질은 신진 대사를 촉진시키는 강력한 수퍼 푸드 일 수 있습니다."라고 Muhlstein은 설명합니다. 단백질은 과도한 칼로리를 태우고 뚱뚱한 불타는 잠재력을 떨어 뜨리는 추가 에너지를 필요로하며, 린 단백질은 우리의 포만감 호르몬을 자극하고 과식을 예방할 수있는 충분하고 만족스러운 느낌에 기여할 수 있습니다. 유장 단백질에는 류신, 우리의 신진 대사 속도를 향상시킬 수있는 근육을 만드는 데 도움을 줄 수있는 아미노산 인 칼로리를 태우는 속도 "라고 덧붙였다.

십자화과 야채

Muhlstein은 "십자화과 채소에는 양배추 가계의 강력한 채소 목록이 포함되어 있습니다. "브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 복 쵸이, 배추 등이 포함되어 있으며 섬유질이 너무 많아 과도한 지방과 칼로리를 흡수하고 제거를 촉진 할 수 있습니다. 미네랄은 건강한 작동 신진 대사에 필수적입니다."

아마 씨앗과 Chia 씨앗

Muhlstein은 "이러한 슈퍼 씨앗에는 지방 연소 단백질이 포함되어있을뿐만 아니라 오메가 -3 지방산도 풍부합니다. "이 건강한 지방질은 우리의 뚱뚱한 불타는 효소를 올리고 더 중대한 체중 감소를 승진시키는 것을 보여 주었다."

콩과 렌즈 콩

"렌즈 콩과 같은 콩과 콩류는 신진 대사를 촉진 시키는데 놀랍습니다."라고 Muhlstein은 말합니다. "식물성 단백질과 철분이 풍부하여 건강한 신진 대사를 유지하는 데 필수적이며 콩과 콩류는 저항성 전분이 풍부합니다.이 전분은 신체가 파괴되기가 더 힘듭니다. 더 길고 더 오래 지속되며 혈당 반응을 낮추고 우리 몸이 더 많은 칼로리를 태워서 파괴 할 수 있도록 도와줍니다 높은 섬유 함량은 체내의 지방 저장을 줄이고 제거를 향상시켜 긍정적 인 대사 체계를 향상시키는 데 매우 도움이됩니다."

슈퍼 푸드 요리법

로젠 (Rosen)은이 간단한 신진 대사 촉진법을 좋아합니다.

말차 딸기 스무디

성분:

1 1/2 컵 냉동 블루 베리

물 / 비 우유 1 1/2 컵

1 tsp. 말 녹차 분말

생강의 몇 가지 대시

용설란, 스테비아, 또는 몇 일간 단맛을 들이기 위해 (선택 사항)

1 1/2 컵 냉동 블루 베리

물 / 비 우유 1 1/2 컵

1 tsp. 말 녹차 분말

생강의 몇 가지 대시

용설란, 스테비아, 또는 몇 일간 단맛을 들이기 위해 (선택 사항)

지도:

블렌더에 재료를 붓고 부드러워 질 때까지 섞어줍니다.

샌더스는 아래의 슈퍼 푸드 요리법을 제안합니다.

말차 박하 밀크 쉐이크

성분:

14 온스. 아몬드 우유

얼어 붙은 바나나 1 개

1 큰 시금치 또는 양배추

1 큰술 아몬드 버터

2 tsp. 말차 분말

딱딱한 날짜 1 개

민트 오일 5 방울

1/8 tsp. 바닐라 빈

1/4 tsp. 핑크 소금

지도:

혼합하고 즐기십시오.

에너지 Adaptogen 토닉

성분:

12 온스. 뜨거운 물

1 tsp. 무크나 푸 리안 스

1 tsp. 마카 분말

1 큰술 원시 카카오 분말

1 tsp. 애쉬가 간다

1 tsp. 동충하초

핑크 소금의 핀치

스테비오 8 방울

지도: 혼합하고 즐기십시오.

슈퍼 푸드 스무디

성분:

14 온스. 아몬드 우유

1/2 아보카도

1/2 냉동 된 바나나

얼음 조각 2 개

2 큰술 아몬드 버터

1 큰 tbsp. 생 카카오

2 큰술 달 과즙 바닐라 버섯 단백질

1/4 tsp. 진주 가루

1/2 tsp. 애쉬가 간다

1/4 tsp. 무크나 푸 리안 스