신진 대사를 가속화하는 5 가지 기법 (실제)
차례:
적외선 사우나
해독하는 동안 신진 대사를 바꾸지 않으시겠습니까? 약 140 도의 적외선 사우나는 시간당 평균 250 칼로리를 소모합니다. 우리 몸은 말초 혈류를 증가시키고, 땀을 흘리고, 그 핵심 온도를 유지하려고 노력합니다. 적외선 사우나 세션은 또한 체중 증가와 관련된 셀룰 라이트와 화학 물질의 몸을 제거하는 데 도움이됩니다. 국립 환경 보건 연구소 (National Institute of Environmental Health Sciences)는 체중 증가를 일으키는 15 가지의 알려진 화학 물질을 발견했으며, 그 중 일부는 지방 세포의 수를 늘리고 다른 하나는 크기를 증가시키는 것으로보고했다.
또한 독성 화학 물질은 부신 피로, 탄수화물 내성 장애, 음식 갈망, 알레르기, 비만 및 콜레스테롤 증가를 일으키는 갑상선과 부신 땀샘에 큰 타격을줍니다. beWELL에서는 근처의 적외선 사우나 시설을 찾아 신진 대사를 방해하는 독소를 해독하는 것이 좋습니다. 그것은 훌륭한 일요일 밤의 의식입니다.
치아 요법
Cyrotherapy는 극도로 차가운 온도로 피부 바깥 층에 충격을줍니다. 당신의 몸은 당신의 체온을 정상 상태로 되 돌리는 것으로 반응합니다. 2 분간의 세션은 약 5 ~ 8 시간 동안 지속되는 신진 대사가 가속화되고 그 시간 동안 추가로 500-800 칼로리를 태울 수 있습니다. 1980 년 일본에서 도입 된 냉동 요법 치료의 목표는 건강을 증진시키고 부상을 빨리 회복시키는 것이 었습니다. 오늘날 광범위하게 발표 된 자료에 따르면 사이토로 치료법은 세포 대사를 감소시키고 세포 생존을 증가 시키며 염증을 감소시키고 통증을 감소 시키며 혈관 수축과 혈관 확장을 촉진하여 산화 혈액의 증가를 유도합니다.
이 과정은 신체의 호르몬, 면역 및 신경계가 활성화되고, 회복되고, 정상화되면 혈액 순환을 자연스럽게 자극합니다. Cyrotherapy를 하드 드라이브의 소프트 리셋으로 생각하십시오.
카페인
커피 콩은 깨지기 어려운 종자입니다. 귀하의 아침 양조주는 항산화 물질이 매우 높지만 과도한 코티솔과 부신 피로와 관련이 있습니다. 반면에 양조 한 녹차를 마시는 것은 카페인을 섭취하고 신진 대사를 촉진시키는 것으로 알려진 성분 인 EGCG (epigallocatechin gallate)를 신체에 공급하는 효과적인 방법입니다. beWELL 방식을 택하십시오: 아침에 한잔의 양조주를 드시고 오후 내내 녹차를 계속 드십시오. 과도한 카페인에 의한 높은 코티솔 수치는 허리 주위에 여분의 체중을 더 가할 가능성이 있으므로 모든 음료수와 칼로리가 가득한 커피 음료는 피하십시오.
HIIT 또는 근력 강화 훈련
타원형이나 점프를하면 이웃을 통해서만 활동할 때 신진 대사가 일어난다. 반면에 HIIT (고강도 간격 훈련) 및 체중 훈련은 땀을 흘린 후 신진 대사 시간을 늘립니다. 몸무게를 들어 올리는 것은 EPOC (과도한 사후 산소 소비)를 달성하는 확실한 방법입니다. 체육관을 나간 후에도 체내 열량을 오래 유지할 수 있습니다. 그러므로 300 칼로리 타원형 세션을 도주하고, 30 분 동안 들거나, 쪼그리고 앉거나, 돌진하는 시간을 보내십시오.
1 초에서 2 분 동안 느린 회복 속도로 30 초에서 1 분 동안 강렬한 운동 강도를 번갈아 가며 심장 박동 수를 확인하십시오. HIIT 교육은 훈련 후 최대 8 시간 동안 신진 대사를 유발하는 것으로 나타났습니다. 무게 리프팅은 최대 39 시간 동안 화상을 증가시키는 것으로 나타 났으므로 30 분 동안 스파이크가 일어나지 않도록하십시오.
단백질
살코기, 생선, 달걀은 모두 신진 대사를 바지에 넣습니다. 철분, 비타민 D, 오메가 -3 및 분지 사슬 아미노산이 함유되어있는이 영양소들은 당신이 쇠약 해지면 당신의 신진 대사를 자극합니다. 물론이 매크로의 결함은 신진 대사를 늦추는 것으로 나타났습니다. 가장 효과적인 결과를 얻으려면 30 분 이내에 30g의 단백질을 섭취하십시오. 이것은 렙틴 (에너지 조절 호르몬) 감도를 증가시키고 신진 대사를 과다하게 유도하는 것으로 나타났습니다.
신진 대사에 대해 더 알고 싶으십니까? 알지 못하게 신진 대사를 늦추는 12 가지 방법을 확인하십시오.
이 게시물은 원래 2014 년 12 월 22 일에 게시되었습니다.
