당신이 모르는 사이에 당신의 신진 대사를 늦추는 12 가지 방법

당신은 이미 아침 식사를 건너 뛰고 충분한 수면을하지 않으면 신진 대사가 느려지 며 운동을하기 위해 노력하고 신진 대사를 유지하는 데 오랫동안 앉아 있지 않도록주의해야합니다. 이러한 건강한 신진 대사 팁이 상당히 명백한 반면, 칼로리 화상 비율로 당신을 혼란에 빠뜨릴 수있는 많은 것들이 있습니다.

스크롤을 통해 신진 대사에 해를 끼칠 수있는 12 가지 방법을 찾으십시오.

불규칙한 식사 일정이 있습니다.

당신의 몸은 똑똑합니다. 음식을 기대할 때를 알 때, 그것은 더 많은 연료가 들어올 것이라는 것을 알고 있기 때문에 에너지를 태우는 메시지를 보냅니다. 그러나 식사 일정이 불규칙하고 식사를하지 않고 몇 시간을 가면 몸은 화상 에너지 대신 보존됩니다. 언제 더 많은 음식을 얻을지 모르기 때문에. 정기적 인 식사 일정을 유지하고 3-4 시간마다 식사를하면 신진 대사가 일정한 속도로 유지됩니다.

너는 오직 마시는 물이야.

적절한 수화 작용은 신진 대사를 포함한 신체의 모든 세포 과정을 최고 용량으로 유지합니다. 탈수하면 칼로리를 최대 2 % 적게 소모하므로 마셔야합니다! 큰 물 마시는 사람이 아니라면 녹차와 같은 차 카페인이 첨가 된 차를 사용해 최대 3 시간 동안 칼로리 화상을 강화할 수 있습니다. 커피는 수화 작용이 없어도 똑같이 할 것입니다.

유제품을 피하십시오.

유제품은 지방 연소 및 근육 형성, 즉 공액 리놀레산 (또는 CLA), 유장, 카세인 및 칼슘에서 중요한 역할을하는 많은 영양소를 포함합니다. 칼슘은 또한 신진 대사를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 지방 세포에 칼슘이 많을수록 지방이 많아집니다.

너는 진지하게 힘 훈련을하지 않는다.

근력 트레이닝은 운동을 마친 후 최대 48 시간 동안 신진 대사를 증진 시키며 장기간에 걸쳐 근육량을 늘려보다 높은 신진 대사에 기여합니다. 이미 들어 올려서 눌러? 담당자, 특히 하강 부분을 서둘러하지 마십시오. 체중을 낮추면 체중을 들어 올리는 것보다 근육이 더 많이 소모됩니다. 결과? 당신의 몸은 근육을 치료하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 즉, 더 많은 칼로리가 쏟아져 나옵니다. 가중치를 낮추어 화상을 늘리는 데 집중하십시오.

너는 아침에 사람이 아니야.

아침에 태양을 피하면서 신진 대사에 해를 끼칩니다. 이른 아침 햇빛을 받으면 몸의 여러 기능을 제어하는 ​​일주기 리듬을 조절할 수 있습니다. 수면을 조절하는 것 외에도, 당신의 일주기 리듬은 당신이 먹는 음식의 양과 얼마나 많은 에너지를 태울 지 - 강력한 대사율을 유지하는 데 필요한 모든 요소에 기여합니다. a.m.에서 비타민 D를 먼저 흡수하여 신진 대사를 시작하십시오.

당신은 탄수화물을 완전히 잘라 냈습니다.

극단적으로 당신의 저탄 수화물 규정 식을 가지고가는 것은 당신에 역효과를 줄 수 있었다. 운동을 할 때 근육은 몸에있는 탄수화물 저장고의 글리코겐이 필요합니다. 탄산 음료를 사용하지 않으면 글리코겐 수준이 낮고 에너지가 낮습니다. 적절한 글리코겐 수준이 없다면 운동 능력이 없어 잠재력을 최대한 발휘할 수 없으므로 운동 중 열량을 적게 소모합니다.

너 Snacking에 나쁜거야.

크래커, 프레즐, 설탕이 첨가 된 요구르트 간식 등의 음식을 고려한다면 식사 사이의 식습관을 다시 생각해 볼 수 있습니다. 지방이 많은 불포화 지방산에 찬성하여 설탕과 탄수화물 (당신을 채우지는 않습니다)을 뽑아서 구체적으로 말하십시오. 호두와 같은 견과류의 다중 불포화 지방산은 지방 연소를 조절하는 특정 유전자의 활동을 향상시킵니다. 하루에 1 온스 (약 한 줌 정도)의 견과류를 섭취하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 토치.

서모 스탯에 전화 걸기

몸은 쾌적한 온도로 몸을 따뜻하게해야합니다. 그렇다고해서 모든 겨울을 당신의 창문으로 열어보아야한다고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 잠자는 동안 더위를 줄이는 것을 고려하십시오. 64 ~ 66 화씨에서 시원하게 침실을 유지하면 칼로리를 태우는 (저장하지 않는) 갈색 지방 조직 (일명 갈색 지방)이 활성화되고 활성화됩니다. 당신이 가지고있는 활성 갈색 지방이 많을수록 더 많은 칼로리를 하루 종일 태울 것입니다.

바다 소금 만 사용하십시오.

바다 소금은 오래된 요오드화 된 소금보다 유행과 맛이 더 좋지만 요오드가 결핍되어있어 신진 대사에 부정적인 영향을줍니다. 갑상선은 신진 대사를 조절합니다. 그리고 갑상선을 자극하는 것은 무엇입니까? 요오드. 적절한 요오드가 없으면 신진 대사에 문제가 있습니다. 요오드화 된 소금으로 바꾸면 해초, 달걀, 새우, 대구와 같은 요오드가 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다.

귀하의 생산은 유기농이 아닙니다.

유기 염소 (살충제의 화학 물질)는 신체의 에너지 연소 과정을 방해합니다. 이 독소를 많이 섭취하면 신진 대사가 감소합니다. 가능한 한 유기농 제품을 선택하여 신진 대사를 원활하게 유지하십시오. 그리고 목록에있는 모든 항목에 유기농을 사용할 수 없다면 사과와 오이, 피망 등 먹는 피부로 과일과 채소를 만드십시오.

너는 철이 충분하지 않다.

철분은 근육에 산소를 운반합니다. 그것 없이는 근육이 필요한 산소와 필요한 에너지를 얻지 못하고 신진 대사가 저하됩니다. 여성들은 또한 그들의 기간 동안 상당한 양의 철분을 잃는다. 식료품 바구니에 철분 강화 시리얼, 콩, 복 쵸이, 시금치, 브로콜리와 같은 어두운 잎이 많은 채소를 채우십시오. 특히 한 달 동안.

너 슈퍼 스트레스 야.

당신의 신진 대사조차도 스트레스로부터 안전하지 않습니다. 스트레스를받은 여성들은 평온한 사람들보다 100 칼로리가 적다. 스트레스를 받았을 때 정크 푸드 (일명 신진 대사 촉진 식품의 반대편)를 갈구하고 요가 (또는 스트레스를 덜어주는 스트레스)를 중요하게 생각하는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.

당신도 모르는 사이에 신진 대사를 늦추고 있습니까?