지금 할 수있는 7 가지 작업 즉각적인 스트레스 해소

스트레스는 삶의 일부입니다.하지만 스트레스를 풀 필요가 없습니다. 있다 너의 삶. 매일 아침 당신의 사무실로 걸어 들어 오면 매일 아침 외침입니다. 걱정거리에 휩싸인 당신의 삶은 건강에 유익합니다. 우리는 그것을 얻습니다. 그러나 요구하는 보스 나 우스운 고객이 최선을 다할 필요는 없습니다. 대신, 과학에 따라 급속하게 끓는 스트레스 수준을 몇 가지 작은 것들로 즉시 낮출 수 있습니다.

즉시 스트레스 해소 할 수있는 일곱 가지를 뒤집어 엎어 라!

그냥 숨 쉬어

적 완화 반응이라는 말을 들어 보셨습니까? 그것은 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사가 저술 한 동일한 이름의 책에서 만들어졌습니다. 이 연구에서 그는이 반응을 화학 물질과 뇌 신호를 방출하는 개인의 능력으로 설명하여 근육과 기관을 천천히 만들고 뇌로의 혈류를 증가시킵니다. 기본적으로, 그것은 어떤 사람들은 자연스럽게 기울어 진 "싸움 또는 비행"반응의 반대입니다. Benson 박사는 Relaxation Response를 사용하면 섬유 근육통, 불면증, 고혈압, 불안 장애 등과 같은 만성 스트레스로 인한 건강 문제까지도 해결할 수 있음을 발견했습니다.

이완 반응의 한 부분은 호흡 - 호흡을 인식하고 궁극적으로 자신을 진정시키는 것입니다. 오늘 시도 할 수있는 호흡 훈련 몇 가지를 소개합니다.

자연과 만나다

히스테리 환경을 느낀다면 엉덩이에서 내리고 iPhone을 책상에두고 평화로운 곳에서 산책을 즐기십시오. 이 연구에 따르면, 녹색 공간 (예: 공원 또는 숲)을 통과 한 자원 봉사자는 바쁜 거리를 걸은 사람들보다 명상적인 국가에 들어갔다. 워싱톤 대학은 또한 공원에서 산책을하거나 자연에서 벗어나면 정신적 인 피로를 극복하고 뇌 활동을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

올바른 간식을 먹어라.

우리 대부분이 스트레스를 받고있을 때 가장 먼저하고 싶은 일은 우리의 불안감을 반죽이나 튀김, 또는 두 가지 모두에 빠뜨리는 것입니다. 스트레스 먹기 ~이다. 결국 진짜의 기간. 음식을 편안하게하는 대신, 포화 지방을 아보카도 나 계란에서 찾을 수있는 것처럼 좋은 지방으로 대체하십시오. 소화관과 뇌 사이의 연결은 거대 뇌 축이라고 불리우며, 흥미로운 자료는 장이 스트레스 반응의 중재자라는 생각을지지합니다. 당신의 직감을주는 대신에,이 건강한 간식 중 하나를 시도하거나 수화물 - curbing 속임수.

동부 의학 핸드 트릭

이 기술은 동부 의학에 뿌리를두고 있으며 Naam 요가 기법을 사용합니다. 기본적으로 가운데 손가락의 한 지점, 두 번째와 세 번째 손가락 사이, 손가락과 손이 만나는 곳 근처에 압력을가함으로써 자신을 "재설정"할 수 있습니다. 그렇게하면 아마도 주위의 신경이 쓰이는 신경을 활성화시킬 것입니다. 여기에 대해 할 수 있습니다.

바나나 먹기

대부분의 사람들은 바나나가 칼륨의 훌륭한 공급원이라는 것을 알고 있지만 트립토판을 함유하고 있다는 것을 알고 있습니까? 당신이 알지 못했을 경우에 트립토판은 몸이 세로토닌으로 전환되는 단백질의 한 종류입니다. 세로토닌은 기본적으로 당신이 행복하고 편안하게 느끼는 두뇌 화학 물질입니다. 한낮의 스트레스 스파이크를 막기 위해 책상 위에 여러 개 보관하는 것이 좋습니다.

약간의 튠을 틀어 라.

히스테리가 느껴질 때 진정시킬 수있는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까? 좋아하는 곡을 진지하게 넣으십시오. 이 연구에 따르면, 당신이 스스로 선택한 음악을 듣는 것은인지 된 스트레스를 감소시키고 피험자의 개인적 통제와 복지에 대한 감각을 증가시킵니다. (새로운 T.Swift 앨범인지 판단하지 않아도됩니다.)

껌을 씹으십시오

이 연구에 따르면, 껌 스틱을 씹는 것은 불안을 완화하고, 주의력을 향상시키고, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 가장 매력적인 습관은 아니지만, 비오는 날을 떠나기에 좋은 팁입니다 (또는 몇 시간 만에 현실로합시다).

어떻게 스트레스를 덜어 줍니까? 아래에 알려주십시오!