문자 그대로 "역효과를 낼 수있는 운동"은 과학자들에 따르면
식이 요법은 궁극적으로 체중 감량에 더 큰 영향을 줄지 만, 체력 단련을 완전히 없애는 단서로 삼지 마십시오. 오히려 운동의 이점을 뒷받침하는 연구가 거의 매일 이루어지고있는 것처럼 보입니다. 좀 더 건전하게자는 것에서 신진 대사를 보장하는 것까지 가능한 가장 빠른 속도로 허밍이되고있는 상황에서 벌목하는 이유 정기적 인 땀이 많이 흘렀습니다.
그리고 이제, 우리는이 점점 커지는 목록에 시간 여행을 효과적으로 추가 할 수 있습니다. 과학자와 피트니스 전문가 모두 정기적으로 운동하면 우리를 젊게 유지할 수 있다고 수년 동안 우리에게 말했지만, 새로운 연구에서는 정확한 이 약속을 가장 효과적으로 전달하는 운동 - 사실, Mayo Clinic에서는이 특별한 운동 요법이 "노화 과정을 완전히 뒤집을 수있다"고 말합니다.영원한 청년을 위해 어떻게 일해야하는지 정확하게 알고 싶다면 독서 과제를 계속 읽으십시오.
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 공식적으로 일하는 지중해 식 식단이므로 심각하게 잘못 할 수는 없습니다. 에어로빅 운동의 이러한 파열은 빠르고 편리하며 신진 대사를 계속 유지합니다. 긴 운동을 마치면 최소한의 노력으로 지방을 태우고 있음을 의미합니다. 그리고 이제 과학자들은이 운동 전략이 시계를 반전시킬 수 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 과학자들은 새로운 연구 결과에 따르면 HIIT는 세포 수준에서 노화의 일부 양상을 바꿀 수 있습니다.: 에어로빅 활동은 본질적으로 우리의 세포가 단백질을 생산하는 방식을 향상시키고, 단백질 합성의 감소는 노화의 가장 불리한 징후 중 하나이기 때문에 이것은 주목할만한 것입니다.
"모든 사람들이 규칙적으로 운동하도록 권장하고 있지만 고강도 훈련을 감독 한 노인층을위한 홈 메시지는 신진 대사 적으로나 분자 수준에서나 가장 많은 이점을 제공하기 때문에 가장 좋습니다."라고 K. Sreekumaran Nair는 말합니다. 이 연구를 이끌었던 내분비 학자.
그러나이 연구는 HIIT의 혜택이 거의 멈추지 않는다는 것을 발견했다. 참여자들은 또한 심혈관 건강, 근육량, 인슐린 감도 및 근육의 유전자 발현을 향상시켰다. 과학자들로부터 또 다른 주요 테이크 아웃은 근육의 색조를 현저하게 개선하기 위해서는 저항 운동을 일상 생활에 추가하는 것이 좋습니다.
어쩌면 네 노화 방지 요법의 일환으로 빠른 운동을 기록하는 것이 좋습니다. 결국 4 분이 필요합니다.
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