그것은 사실입니다 : 탄수화물은 당신의 호르몬을 치유하는 것을 도울 수 있습니다.

일시적 유행은오고 간다, 그러나 일정하게 남아있는 것을 보이는 1 개의 아이디어가있다: carbs가 나쁘다는 지각. 사실, 잡지를 열고, 좋아하는 낭만적 인 코미디를 보거나, 체육관에 들어가십시오. 그러면 탄수화물과 체중에 관한 어떤 메시지를 내면화 할 가능성이 큽니다. 그럴 가능성이 더 크고, 어젯밤의 empañadas를 두 번째로 추측 할 것입니다.아무리 즐거웠 든간에. 그러나 여기에는 그것이 있습니다. 사실, 너무 많은 것을 생각하면 결코 기분이 좋지 않습니다 (그리고 탄수화물에 과부하도 예외는 아닙니다). 그러나 단백질과 지방과 같은 전분은 모든식이 요법의 필수적인 부분입니다.

그렇다면 두려움은 왜 우세합니까?

관련된 건강 이야기에 대한 연구를하면서, 나는 수많은 기사 (업계를 선도하는 여성 전문가들이 쓴) 탄수화물과 여성 건강의 관계를 조사. 합의: 저탄 수화물식이 요법은 특히 우리의 기간과 호르몬에 관해서 별의 영향을 덜 받는다. 그러나, 더 많은 정보를 얻기 위해 주위를 파고 들자 나는 약간 방해 받았다. 저탄 수화물 다이어트가 어떻게 우리의 재생산 건강에 영향을 주는지에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았지만 이러한 다이어트가 우리가 체중을 줄이는 데 어떻게 도움이 될지 알아보기 위해 많은 연구가 이루어졌습니다. 더 많은 것을 배울 열망, 나는 여성 건강을 전문으로하는 Lara Briden, ND에게 손을 내밀었다. (왜냐하면 우리는 작은 사람들이 아니기 때문에) 20 년 이상의 경험과 고객을 보유하고 있습니다.

이상한? 탄수화물이 우리의 호르몬 건강에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 배우려면 계속 읽으십시오.

신화: 탄수화물은 "나쁘다"

지속 가능하고 건강하며 행복하게 식생활을 유지하는 데있어 특정 음식 군을 무의미한 방식 (예: "좋음"대 "나쁨")으로 분류하면 좌절감을주는 혼란스러운 관계로 이어질 가능성이 있습니다 음식과 함께. 어쨌든 음식은 본질적으로 "선하다"고 본질적으로 "나쁜"음식은 없다. 그냥 음식 일 뿐이다. 그리고 Briden은 깨끗하고 처리되지 않고 항 염증성식이 요법이 중요하다고 지적하지만, 친구와 함께 식사를 즐기는 것만 큼 건강 할 것입니다. 그렇다면 다이어트 세계가 탄수화물에 집착하는 것과 어떤 관련이 있습니까?

Briden에 따르면 설탕을 피하는 것은 좋은 생각이지만 탄수화물은 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

그녀의 책에서, 기간 복구 매뉴얼, Second Edition ($ 10), Briden은 설탕이 탄수화물 인 반면, 다른 탄수화물 탄수화물과 같은 생리 학적 영향을 미치지 않는다는 점을 강조합니다. 복합 탄수화물은 호르몬이 관련된 건강한 항상성에 결정적인 역할을합니다. 설탕은 과당 (염증성)이 높지만, 전체 식품 형태의 탄수화물은 과당보다 포도당이 많아 인슐린 수치에 미치는 영향이 적습니다.

간단히 말해서, 과량 섭취하지 않는 한, 탄수화물은 우리 다이어트의 중추적 인 부분입니다.

과일에 대한 간단한 메모: Briden에 따르면 "소량의 프 룩토 오스가 염증이나 인슐린 저항성을 일으키지 않지만 인슐린 감수성과 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 과당 소량은 1 일 25g 미만으로 3 인분 섭취량 전체 과일. " 즉, 대부분의 것들과 마찬가지로 과일을 두려워하지 마십시오. 적당히 건강합니다.

탄수화물의 경우

저탄 수화물과 케톤 생성 식단은 현재 매우 유행하고 있지만, 장기적으로는 여성에게 도움이되지 않을 수 있습니다. Briden은 나에게 이렇게 설명한다. 복잡한 탄수화물은 여성에게 많은 긍정적 인 혜택을줍니다. 특히 호르몬과 기간 건강에 있어서는 더욱 그렇습니다. 에너지의 필수 원천이 될뿐만 아니라, 우리의 면역 기능, 갑상선 건강, 신경계 (코티솔의 스파이크 방지)를 지원하고, 중요한 녹는 섬유를 함유하고 있습니다. "당신의 장내 박테리아를 먹이고 건강한 신진 대사와 해독을 촉진합니다. 에스트로겐."

저탄수화물 다이어트가 오랫동안 체중 감량의 궁극적 인 해결책으로 환영 받고 있지만, Briden은 여성의 건강을 염두에두고 새로운 시각을 제시합니다."저탄 수화물식이 요법을 장기간 수행하면 문제가 생길 수 있습니다 저탄 수화물식이 요법은 코티솔을 증가시키고 갑상선을 감속 시키며 불면증, 변비 및 탈모를 유발할 수 있습니다 저탄 수화물 식단은 또한 여성들이 배란을 위해 탄수화물이 필요하기 때문에 결국 당신의 기간을 잃게됩니다."

그러나 일부 여성들은 건강한 호르몬을 유지하기 위해 다른 사람들보다 탄수화물이 더 필요할 수 있습니다. 브리튼에게 그들이 섭취량에 대해 더 많이 또는 적게 필요로 하는지를 어떻게 알 수 있는지 물을 때, 그녀는 우리의 기간과 모발 건강이 가장 좋은 방법이라고 말한다. "내 고객 중 한 명이 저탄 수화물 다이어트를 시도하고 3 개월 선은 그 기간을 잃어 평소보다 더 많은 털을 내고있다. 그것은 더 많은 탄수화물이 필요할지도 모른다는 신호이다."

그리고 브리튼 만이이 사고 방식을 전달하려는 것은 아닙니다. 그녀의 게시물에서 "탄수화물은 네 글자 단어가 아닙니다"라고 Robyn Coale, RD, NP는 탄수화물을 제한하는 것이 본질적으로 신체에 스트레스를 가하고 코티솔을 증가 시킨다는 것을 설명하면서 탄수화물과 비슷한 사례를 만듭니다. 그리고 운동을하는 경우 적절한 섭취량을 확보하는 것이 중요합니다 (왜냐하면 에너지).

"저탄 수화물식이 요법과 부적절한 수면, 스트레스가 많은 직업, 어쩌면 운동이 너무 많아서 호르몬 박쥐 파티에 간다" Coale은 자신의 게시물에서 말합니다.

어떤 탄수화물은 다른 탄수화물보다 좋습니까?

앞서 언급했듯이 컵케익과 현미 모두가이 삶에서 건강하고 행복한 목적을 갖고있는 나쁜 수화물과 같은 것은 없습니다. 그러나 Briden은 탄수화물과 호르몬 건강에 관한 몇 가지 권고안을 가지고 있습니다. 무엇보다도 설탕처럼 글루텐 (밀)을 피하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 설탕처럼 우리 몸 안에 염증 효과가 있기 때문입니다. 대신 그녀는 항염증제 인 "부드러운 탄수화물"이라고 불리는 깨끗하고 완전한 형태의 복합 탄수화물을 혼합 할 것을 권장합니다.

• 쌀
• 귀리
• 감자
• 고구마
• 무 글루텐 파스타
• 전체 과일
• 통밀, 철자, 호밀 또는 사워도 빵 (글루텐을 견딜 수있는 경우)

부분 크기 및 타이밍

호르몬 수치를 확인하기 위해 하루 중 특정 시간에 특정 양으로 탄수화물을 넣는 것이 중요 할 수 있습니다. Briden은 표준 미국식 다이어트가 하루에 엄청나게 많은 탄수화물 400g을 추가한다고 지적했다. 대신 최적의 범위는 150 그램에서 200 그램 사이의 "스위트 스폿 (sweet spot)"을 치는 것입니다 (물론 이것은 개인의 필요와 생활 방식에 따라 변동될 수 있습니다). 음식 말로는 하루의 건강한 탄수화물은 두 가지처럼 보일 수 있습니다 감자, 과일 두 조각, 하루 종일 건강한 지방, 단백질, 채소와 짝을 지어 먹는 소량의 쌀.

Briden은 또한 타이밍의 적절성에 대해 다음과 같이 언급합니다. "아침의 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루의 시작 단계에서 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 탄수화물은 에너지에 필수적이며 신경계에 진정 효과를주기 때문에, 나는 점심을 먹으면서 그날 나중에, 특히 저녁에는 저녁에 그들을 추천한다. "사실, 그녀는 포만감과 즐거운 밤의 수면을 위해 중추가 될 수 있다고 말한다.

메뉴:

하루 종일 탄수화물의 건강한 균형에 관해서는 끝없는 옵션과 조합이 있지만, 여기 Briden이 자신을 먹고 기간 및 호르몬 치료를 위해 고객에게 추천하는 일일 메뉴 예가 있습니다.

아침 식사: 계란, 아보카도, 감자로 단맛이없는 블랙 커피 또는 코코넛 밀크 또는 전 지방 우유와 함께 끓인 버터로 조리하십시오.

점심: 사탕 무우, 염소 치즈, 훈제 연어 및 올리브 오일 드레싱을 포함한 대형 그린 샐러드. 측면에서 글루텐없는 크래커와 염소 치즈, 85 % 다크 초콜릿 2 개, 반짝 이는 물을 시도 할 수 있습니다.

공식 만찬: 그레고리네 고기 소스와 글루텐없는 파스타, 유기농 버터가 든 녹색 콩, 적포도주의 작은 유리 및 만다린 오렌지.

생각을위한 음식으로, 이것은 결코 처방이 아닙니다. 궁극적으로, 그것은 당신 몸에 이치에 맞는 것을하고 당신이 최선을 다하는 데 도움이되는 것들을 먹는 것까지 달려 있습니다. 또한, 귀하의 기간을 잃어 버렸거나 귀하의 건강에 중대한 변화가 일어 났을 경우 귀하의 건강 관리 제공자를 만나는 것이 좋습니다.