수면 명상 : 당신의 최고의 밤 수면의 비밀
차례:
YouGov와 수면 무호흡 신탁 협회의 2016 년 연구에 따르면 영국 여성의 거의 절반 (43 %)은 충분한 수면을 취하지 않고 있으며 45 %는 휴식을 취하지 않습니다. 그러나 왜 우리 중 많은 사람들이 수면 관련 문제로 고생하고 있습니까?
윌 윌리엄스 명상에서 연습하는 베테랑 명상 교사 인 제스 쿡 (Jess Cook)은 "현대 사회는 우리의 신경계를 엄청난 자극에 노출시킵니다. "진화론 적 관점에서 우리는 현대 생활에 적응하지 못했습니다. 우리 중 일부는 잠을 잘 자고 쉬는 것이 더 힘들다는 것을 알고 있습니다."
표류가 문제이거나 불안한 밤으로 고통을 겪고 있다면, 수면 명상 속임수로 자신을 무장시킬 수도 있습니다. 과거에 명상을 기각 한 적이 있거나 시도해 본 경험이없는 경우. 그러나 명상을 잠들기위한 도구로 사용하는 것은 바쁜 마음을 조용히하기 위해 그것을 사용하는 것보다 훨씬 간단 할 수 있습니다 (집중력과 실습의 놀라운 양을 취할 수 있음).
쿡은 귀하의 마음이 할 일 목록을 통해 경주하는 경우 잠들 수 있도록 몇 가지 트릭을 공유했으며, 한밤중에 잠에서 깨어 나면 수면 명상 팁을 공유했습니다.더 많은 것을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.
스트레스하지 마세요 (적어주세요)
"쉽지는 않지만 우리가 끄덕 거리지 않을 때 더욱 강조 할 수 있습니다."라고 Cook은 설명합니다. "완벽 주의자로서, 우리는 우리의 마음과 몸에 우리가 원할 때 원하는대로 정확하게하기 위해 많은 압력을가합니다. 불행히도이 방법으로는 작동하지 않습니다.
"잠들 수없는 경우 아침 일찍 모임, 피트니스 수업 또는 당신이 앞두고있는 바쁜 날을 잊어 버리십시오. 그리고 자신을 그냥 있고, 현재와 현재에있게하십시오. 깊은 숨을들이 쉬고 숨을 쉬며 불만이나 기대를 풀어줍니다.
"깨어있을 경우, 성가심이나 좌절감과는 달리 평온함이나 이완 상태에서 깨어있을 수 있습니다. 게다가 시도하지도 않고 자신에게 기대를 걸지 않으면 잠을 자지 않는 것이 더 쉬울 것입니다."
잠자리에 들기 전에 한 시간 정도 시간을내어 걱정거리와 다음날 할일 목록을 메모장에 넣어 보지 않으시겠습니까? 그렇게하면 아침에도 여전히있을 것입니다. 당신은 아무것도 잊지 않을 것이고, 당신이 잠들려고하는 동안 당신의 마음이 모든 것을 반복 할 필요가 없을 것입니다.
명상의 진언 반복
"밤에 잠에서 깨어 나면 종종 잠을 자지 못하고 뇌가 여전히 활동적이라는 것을 의미합니다. 일어나면 시계를 확인하지 말고 휴대 전화를 사용하지 마십시오. 대신 심호흡을하고 근육을 모두 풀어 주며 숙면을 취하기 위해 부드러운 베다 명상을 해보십시오. "라고 조언합니다.
"베다 명상에서, 천천히 부드럽게 당신의 머리 속에 개인화 된 주문을 반복합니다. 양을 세는 명상가의 방법과 매우 비슷합니다! 이 부드러운 반복은 몸을 깊은 휴식으로 편하게 만듭니다. 마음이 멀어지면 걱정하지 마십시오. 천천히 자신을 뒤로 안내하십시오. 20 분이 지나면 자신이 벗어났다는 것을 알게 될 것입니다.
쿡 (Cook)에 따르면 수의 치료는 수면 장애를 42 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 당신이 정말로 고통 스러울 경우, 쿡은 하루에 두 번 20 분 동안 명상을 연습 할 것을 권합니다. 당신의 질과 수면의 용이함은 시간이 지남에 따라 향상 될 것입니다.
"수면을 길게하여 수면의 효율성을 높이고 수면 시간을 늘임으로써 수면을 향상시킵니다."라고 Cook은 설명합니다. "더욱이, 당신이 단지 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있었다면, 하루를 시작하기 전에 명상 20 분을 시도하십시오. 당신은 아침에 에너자이저로 활력을주고 충전 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 vedic meditation은 당신이 더 잘 자도록 바꿀 것입니다."
심호흡
"우리 대부분은 제대로 숨을 쉬지 않습니다. 이것이 의미하는 바는 우리 중 많은 사람들이 짧은 호흡을하고 가슴 위쪽으로 숨을들이 쉰다는 것입니다. 우리가 어떻게 숨을 쉬면 우리의 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 잠에 떨어지는 것이 어렵거나 밤중에 일어난 경우에,이 간단한 relaxing 호흡 기술을 시도하십시오: 당신의 횡격막을 채우는 당신의 코에 깊은 숨을, 당신의 아랫배로 깊게 가지고 가십시오. 위가 공기로 가득 찰 때까지 흡입 한 다음 천천히 내뱉어 모든 공기를 내 보낸다.
매우 천천히 차분하게 10 회 심호흡을하십시오. "라고 Cook은 말합니다.
몸 맵핑
"고개를 끄덕이며 고생하는 경우 자주 잠자기 전에 매일 저녁에 시험해보십시오. 침대 위에 앉아 있거나, 하늘 위를 향한 손바닥 위에있는 편안한 위치에 누워 있습니다. 깊은 숨을들이 쉬어 서서히 내 뿜으십시오. 나는 발에서부터 시작하여 당신의 마음 속에서 당신의 몸을 스캔 해 주었으면합니다. 발가락에, 그리고 발에, 발목까지 마음을 끌어들입니다. 마치 자신을 채우는 것처럼 말입니다. 다리에 상처를 남기고, 허벅지를 몸 전체로, 손가락 끝까지, 눈꺼풀까지 계속하십시오.
이 과정을 천천히하고 조심스럽게. 눈을 뜨고 깊은 숨을들이 쉬며 내뱉습니다. "라고 Cook은 말합니다. "잠자 러 누워 휴식을 취하실 수 있습니다."
