트리거 포인트 테라피를 사용하여 근육 매듭을 없애는 방법

근육 매듭은 당신이 그들의 아픈 통증과 통증의 집중을 느낄 때까지 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 당신의 운동의 자유는 금지되어 있으며, 일상 생활의 요구는이 매듭을 더 단단하게 감는 것 같습니다. 물론, 증상을 일시적으로 돕기 위해 Advil을 사용할 수는 있지만 더 나은 장기적인 (완전히 자연스러운 것은 말할 것도 없음) 해결책이 있습니다. 만나다 트리거 포인트 요법; 이것은 통증과 긴장을 완화하기 위해 부드러운 근육 매듭을 목표로하는 특별한 마사지 기술입니다.

Studio City에서 Now Massage의 마사지 치료사이자 매니저 인 Helen Lim에게서 가져 가십시오. "트리거 포인트 테라피는 신체의 다른 지점의 시스템으로, 치료사는 신체의 다른 부위에있는 통증을 완화하기 위해 압력을 격리하고 적용합니다. 이것은 통증이라고합니다. 로스 앤젤레스 국립 총독 연구소 (National Holistic Institute)의 신경근 마사지 요법 강사 인 레베카 밀 하우스 (Rebecca Millhouse)도 동의합니다. "신경근 치료사와 같은 사람이 수행 할 때 손가락이나 팔꿈치로 생긴 압력은 고통이 줄어들고 발작 지점이 해결 될 때까지 부드럽게 그리고 조심스럽게 근육의 협착 부위에 적용됩니다."

방아쇠 요법 치료법을 배우는 방법을 배우십시오!

가장 먼저 할 일: 트리거 포인트 테라피는 신체의 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. "많은 사람들이 둔부, 근육 긴장, 사지, 사지와 같은 더 큰 근육 그룹에서 트리거 포인트 요법을받습니다."Millhouse가 말했습니다. "발작 지점은 경험하는 사람들이 알아보기 힘든 부분에 통증을 보내기 때문에 기대하지 않을 수도있는 곳에서 치료가 필요할 수 있습니다."입과 같은 장소 (TMJ와 싸우기), 목 (흉부를 돕는 것 콘센트 및 손목 관절 증후군), 골반저 조까지도 포함됩니다.

"트리거 포인트는 몸 전체에서 발견됩니다. 따라서, 당신은에 그들을 사용할 수 있습니다 어떤 신체 부위 "라며, 대부분의 고객이 목과 어깨에서 그들을 경험하지만 임씨는 말한다.

그것은 모두 근육 섬유 위에 놓인 신경으로 시작합니다. "이 영역은 모터 엔드 플레이트 또는 신경근 접합부라고합니다. "모터 엔드 플레이트에서, 화학 신호가 근육에 수축을 지시하는 신경계로부터 보내집니다. 이 부위에 불균형이 생기면 (종종 근육을 손상시키는 부상이나 반복적 인 과용에 의해 유발 됨) 트리거 포인트가 형성 될 수 있습니다. 치료법에 관한 한, 마사지 치료사가 지속적으로 압력을 가하면 신경 신호가 방해되어 근육이 빠져 나가게됩니다. "또한 혈액과 산소 순환을 촉진하고 근육에서 젖산을 방출 할 것입니다.

대부분의 사람들은 잠재 발작 지점보다는 적극적인 발작 지점을 경험할 때 발작 지점 치료법을 찾는다는 점에 유의해야합니다. Michelle Macomber, CMTPT 및 LMT에 따르면,이 두 가지의 차이는 장수하고 고통 스러울 것입니다. "적극적인 발동 지점은 사람들이 구제를 모색하도록 동기를 부여하는 무자비하고 쇠약하게 만드는 고통을 일으킨다. 손가락으로 눌렀을 때 아프므로 통증을 유발하고 다른 부위의 통증을 유발합니다.

그것은 근육이 약해지고 유연성이 제한됩니다."

반대로 잠재적 인 트리거 포인트는 고통스럽지 않지만 한 번에 몇 년 동안 근육 안에 머무를 수 있습니다. "이 트리거 포인트를 누르고 부드러움을 느끼지 않는 한, 아마 거기에 있다는 것을 모를 것입니다."라고 Macomber는 말합니다. "대부분의 사람들은 적어도 몇 가지 있습니다. 잠정적 인 발사 지점은 부상으로 회복 된 후 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.일반적으로 압축이되지 않으면 통증을 유발하지는 않지만 운동이 제한되고 근육 운동 패턴이 왜곡되며 근육의 뻣뻣함과 약화가 발생합니다."

이 때문에 트리거 포인트 요법은 집중된 통증이 없기 때문에 필요하다고 생각하지 않는 사람들에게조차 도움이됩니다. "목을 돌릴 수없는 아프고 뻣뻣한 목으로 허리를 구부리거나 깨운 적이 있다면 기회가 될 것입니다. 트리거 포인트가 활성화되어 며칠 후에 잠복 상태로 돌아갈 수 있습니다. Millhouse는 덧붙였다. "흔히 만성 통증으로 고통받는 사람들은 대개 트리거 포인트 (Trigger Point)를 배우게됩니다..

”

진화 소금 주식 크리스탈 소금 마사지 스톤 $ 8

"스포츠와 치료 마사지 치료사 인 한나 존슨 (Hannah Johnson)은"고객을 위해 매우 빨리 통증과 긴장을 완화시키는 효과적인 방법 "이기 때문에 트리거 포인트 요법을 자주 사용합니다. 실제 기술은 "긴장감이 있거나 환자가 고통을 느끼는 곳에서 적어도 30 초 동안 엄지 손가락 / 팔꿈치를 사용하여 압력을 가하는 것입니다. 이 압력을 유지하면서 점차 고통이 줄어들 기 시작합니다. 처음에는 환자가 날카로운 고통을 느낄 수 있지만 30 초 이내에 고통이 크게 줄어들거나 완전히 사라질 수 있습니다. " Millhouse는 처음에는 고통 스럽지만 너무 강렬해서는 안된다고 말합니다.

"잘 훈련 된 치료사는 통증이 감소하고 발병 지점이 해결 될 때까지 환자의 최대 통증 내성보다 잘 작동해야합니다."라고 그녀는 말합니다.

숙련 된 치료사 만이 적용해야 할 압박감을 알고 있기 때문에 DIY 트리거 포인트 요법을 시도하는 것에 대해주의를 기울입니다. "일반적으로 나는 고객이 근육을 과로하고 추가 손상을 초래할 정도로 '상처를 입힐 수 있기 때문에'자신의 발동 지점에서 작업하는 도구를 사용하지 않는 것이 좋습니다."그러나 시도 할 때 죽은 사람이라면 존슨은 자신이 적용하는 시간의 길이와 압력의 정도를 알고 있다고 말합니다. "예를 들어 등에 도달하기 어려운 지역의 경우 테니스 또는 라크로스 볼을 사용하여 자신과 벽 사이에 끼워서 서서 압력을가하십시오. 긴장감을 찾기 위해 서서히 천천히 조심스럽게 뒤로 물러서 공이 작업을하도록하십시오. 고통이 가라 앉을 때 느껴지십시오. 당신이하는 것처럼 숨을 깊이들이 마시고, 90 초 이상 특별한 시점을 지키지 마십시오. "라고 그녀는 말합니다.

"흔히 만성 통증으로 고통받는 사람들은 흔히 배울 점이 있습니다."

맥콤 (Macomber)은 사람들이 점감하려고하는 대부분의 통증이 실제로 트리거 포인트 요법을 통해 직접 완화 될 수 있다고 말합니다. "사람들이 의학적 관심을 찾는 고통의 85 % 정도가 근원적 인 근막 (근육과 결합 조직)이라고 추정됩니다. 근막 자극 트리거 치료사는 효과적인 치료법이 중요한 트리거 포인트를 찾아 적절히 치료하는 것뿐만 아니라 지속적인 요소 (사람들이 나아지는 것을 막아주는 것들)를 다루고 재활 운동 프로그램을 제공해야한다는 사실을 잘 알고 있습니다. " 단어, 당신이 기분이 좋고 근육이 최적으로 기능하기를 원한다면, 일부 라이프 스타일 선택을 조정해야 할 수도 있습니다.

"전 세계에서 가장 위대한 치료법을 제공 할 수 있습니다. 여기에 수백만 달러의 기분이 들지만, 27 개월간 커피를 마시는 그 미친 위치에 대해 이야기하지 않으면 도움이되지 않습니다. 당신은 매일 매일 지니고 있습니다. 우리가 그 물건을 찾아 내지 않으면 고통은 다시 돌아올 것입니다. "라고 Macomber는 말합니다.

모든 전문가들은 정기적으로 스트래칭하는 것이 이러한 트리거 포인트를 방지하는 데 중요하다는 데 동의합니다. 좋은 양식을 유지하십시오. "때로는 환자가 이미하고있는 뻗기가 효과적 이도록 약간의 조정 만하면되므로 고통이 마침내 사라집니다."라고 Macomber는 말합니다. 항상 그렇듯이 잘 먹고 운동을하며 좋은 자세를 유지하십시오. 이 모든 것은 건강한 근육과 더 고통스럽지 않은 당신에게 기여합니다. 그러나 예방하기에는 너무 늦었고 현재 근육통을 겪고있는 경우 Lim은 Naturopathica의 Sweet Birch Bath Flakes ($ 36)가 함유 된 욕조에 "Naturopathica의 Arnica Muscle Recovery Gel (28 달러)"과 같은 arnica 기반 제품을 적용 할 것을 제안합니다.

후자는 달콤한 자작 나무와 마그네슘을 결합하여 아픈 근육과 뻣뻣한 관절을 완화시킵니다.