30 초 이내에 자신을 깨우는 방법

Alexis Novak은 요가 강사, NASM-CPT 및 이동성 애호가입니다. 알렉시스는 / THIRTY의 기여자로서 해부학, 생체 역학 및 명상에 대한 지식을 공유하여 힘과 평온함 사이에 자신 만의 균형을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 웰빙 접근법은 유머 감각을 간소화하고 유지하는 것입니다. 이번 달, 그녀는 혼란 속에서도 자신을 신속하게 착륙시키는 법을 공유합니다.

며칠, 몇 주, 몇 달, 그리고 1 년이 지난 후에, 나는 이것을 쓰기에 충분한 영감과 연료를 가지고 있습니다. 끔찍한 소식은 끊임없이 우리에게 던져지고 있습니다. 인터넷은 부인할 수없는 고통을 겪었습니다. 이 고통스런 정보가 우리에게 영향을 미치지 않는 것은 거의 불가능합니다. 내가 도울 방법이나 방법에 대한 상실감에 처해 있습니다. 그래서 당신의 체력과 탄력성에 대한 동정심과지지의 친구로 봉사하기 위해 자원을 사용하고 있습니다. 그것은 저항입니다..

우리는 우리가 노출되어있는 것에 적응하게됩니다. 그래서 내 의도는 당신을 평온함에 노출시키고, 신경계를 낮추고, 우리를 둘러싼 혼란의 끝없는 회오리 바람 속에서 당신을 힘차게 닦아내는 것입니다.

이것은 대화식 일 것이고, 나는 그것을 시도하는 것이 좋습니다.

기술

앉기 편한 곳을 찾으십시오. 직장이나 공공 장소에 있다면 가능한 한 편안하게 적응하십시오. 머리 꼭대기에 끈이있어 상상해보십시오. 당신의 가장 높은 곳에 앉을 수 있도록 도와줍니다. 어깨 뼈에주의를 환기시키고 뒤를 감싸는 모습을 시각화하십시오. (어깨를 아래로 또는 가슴에 뚜렷한 발꿈치를 가할 필요가 없습니다.) 견갑골 (견갑골의 해부학 용어)은 윗쪽 뒤쪽에 있고 늑골 바구니 (케이지)를 지탱하고 있습니다. 눈을 감고 15 회 이상의 완전 흡입 및 호흡을 위해 원주민 호흡을 관찰하십시오. 준비가되었다고 생각되면 다시 페이지로 돌아 오십시오.

입의 모서리를 들어 올리십시오. (당신은 잘하고 있습니다.)

다음으로, 늑골 중앙 (늑골 바구니 양쪽이 만나는 공간)에 손가락 끝을 대십시오. 기침 - 손가락 아래로 튀어 나온 근육이 흉부 격막입니다. 부담없이 휴식을 취하십시오. 격막 근육은 늑골의 안쪽에 완벽하게 놓여 있으며 폐를 팽창시키고 수축시키는 낙하산처럼 작용합니다. 횡경막은 또한 늑간근과 복벽에 연결되어 골반 바닥까지 내려갑니다. "적절하게 호흡 할 때"폐를 활성화시키고 트렁크 아래로 근육의 전체 체인을 연결하고 늘려야합니다.

따라 가기 힘들다면이 시각화 연습을 해보십시오.

가슴에 세로로 아코디언이 있다고 상상해보십시오. 한쪽 손잡이는 흉곽의 중심 축에 있고 다른 한 손잡이는 음부 symphysis (골반의 중심 축). 당신이 흡입 할 때, 아코디언이 신선한 산소로 확장되고, 당신이 숨을 내쉬면서, 더 이상 필요없는 층을 방출한다고 상상해보십시오. 눈을 감고 20 번 긴 호흡을 위해 이렇게하십시오.준비가되면 페이지로 돌아갑니다.

다음으로, 어깨와 목에 집중합시다.

그것을 알지 못해도 우리는 어깨와 목에 긴장감을 느낍니다. 우리가 강조해야 할 때 우리는 우리가해야 할만큼 많은 산소를 섭취하지 않기 때문에 의미가 있습니다. 그러므로 우리의 어깨는 우리의 아름다운 폐를 조금 더 채우려하고 있습니다. 자신을 조정하면 다시 편안하게 앉을 수 있습니다. 턱을 가슴쪽으로 기울이고 눈을 감고 깊게 숨을 쉬십시오. 천천히 머리를 좌우로 미세하게 흔든다. 머리 흔들기가 머리와 목 롤에 들어갈 수 있도록하십시오. 이 꾸준하고 통제 된 리듬을 유지하십시오. 준비가되면 페이지로 돌아가십시오.