Sophrology : 2018 년 최고의 자신이되는 새로운 길?

자신의 삶을 좀 더 체계적으로 정리하고 혼란에 빠지게 할 때, 당신의 마음은 시작하기에 완벽한 곳입니다. 그러나 불안, 감정적 인 스트레스, 심야의 걱정 또는 자신감의 위기가 종종 당신의 생각을 괴롭히는 경우, 통제를 회복하고 선의 상태를 달성하는 것이 어려울 수 있습니다. 바로 지금 바로 우리가 왜 역학에 대해 그렇게 과대 평가를 받는지입니다. 유행어는 2018 년을 지배하기 위해 설정되었으며, 역학은 인상적인지지가있는 유럽에서 온 마음을 진정시키는 기술입니다.

실리콘 밸리의 최고 경영자부터 유명 스포츠 스타, 심지어 아리 아나 허 핑턴 (Ariana Huffington)까지 모든 사람들은 부정적인 생각을 없애고 일일 균형을 개선하기 위해 삶의 방식에 부분 인식, 부분 명상, 부분 창조적 시각화 기법을 환영합니다. 그러나 가장 중요한 부분은 점성술 팬이 모두 연습하기가 얼마나 쉬운 지 칭찬하는 것입니다. 자연스럽게, 우리는 더 많은 것을 알 필요가있었습니다 - 여기서는 학술 연구에 대한 완전한 열정과 그것을 가능한 한 빨리 시작하는 방법에 대해 알아야했습니다.

어떤 학술입니까?

약 60 년 전에 스페인의 정신과 의사이자 신경과 전문 교수 Alfonso Caycedo에 의해 창안 된 소설은 호흡과 신체를위한 동양과 서양의 융합입니다. 카이 세도 (Caycedo) 교수의 목표는 환자의 긴장을 풀고 신체와 뇌의 조화를 개선하여 전반적인 건강과 안녕을 향상시키는 것입니다.

그것이 명상과 같은 것, 친절한 요가와 같은 것, 마음 챙김과 같은 것 같으면, 당신은 틀리지 않습니다; 소뇌를 통해 숨겨진 마음과 몸의 연결에 초점을 맞춘 소설과 다른 관행 사이에는 많은 유사점이 있습니다. 실제로, 그것은 또한 매우 요가로 들리는 "dynamic relaxation practice"라는 이름으로 이어집니다. 그러나 점술학이 다른 점은 관례가 다른 관념보다 훨씬 짧은 (10 분에서 20 분 사이) 형식을 따르는 경향이 있다는 것입니다.

당신은 매트가 필요하지 않습니다. 당신은 유익하기 전에 당신의 생각을 버리는 법을 배울 필요가 없습니다. (첫 번째 명상자에게는 까다로울 수있는 것) 그리고 부드러운 움직임의 체계화 된 세트를 따라갈 수 있습니다. mindfulness 너무 모호한 개념을 찾는 사람들에게 더 만족감을 느끼십시오). 학문의 아름다움은 스트레스와 불안을 완화하는 것에서 더 나은 수면을 돕고 정신적 인 블록을 극복하는 것, 인생의 어려움을보다 적극적으로 다루는 방법을 배우는 것에서 시작하는 초보자에게도 쉽게 접근 할 수있는 이점이 있다는 것입니다.

"현대 생활의 스트레스에 가장 잘 대처하고 행복감을 찾는 사람들은 이러한 압력에 적극적으로 대처할 수있는 사람들입니다."라고 그녀의 저서에있는 정형 외과 치료사이자 정골사 인 도미니크 안티 글 리오 (Dominique Antiglio) 삶의 변화하는 힘의 절정. "Sophrology는 당신이 일시 중지하고, 오늘 스트레스에 연결하고, 스트레스를 해소하고, 더 나은 미래를위한 자원을 자신의 자아에게 전달할 수있는 기회를 제공합니다. 그것은 어려움과 긴장을 의식적으로 그리고 긍정적으로 다룰 수 있도록 지원합니다."

학과 실습 방법

기쁜 마음으로 일부는 정교한 방법을 완전히 익히려면 12 단계 (가라데 벨트 시스템과 다르지 않은)를 통해 작업해야하며, 각각 신체 목표와 조화를 이루는 데 필요한 목표와 연습이 있습니다. 그러나 가장 급진적 인 변형 효과는 물론 모든 단계를 거치면서 진행되지만, 휴식이나 스트레스 관리가 절실한 상황이라면 전혀 연습을하지 않아도 보상을 얻을 수 있습니다.

가이드 실습으로 의도 되었기 때문에 소설에 자신을 소개하는 가장 좋은 방법은 그룹 수업을 찾거나 수련생과 일대일로 예약하는 것입니다. 그렇게하면 자신의 필요에 가장 잘 부합하는 운동에 대한 최상의 접근법을 토론 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 1 단계에서 시작하는 것이 앞으로의 길입니다. 그리고 집이나 기차, 책상 등 어디서나 할 수있을 때까지 호흡 운동과 운동을 연습하는 것이 전부입니다.

전체 연습으로 뛰어 들기 전에 "배워야"하는 유일한 개념은 소설에서 몸의 영역이 다섯 가지 시스템으로 분할된다는 아이디어입니다. 이것들은 시체를 매핑하는 데 도움이되므로 세션 전체에서 한 영역에서 다른 영역으로 포커스를 이동할 수 있습니다. 대부분의 종사자들은 다음 그룹을 따르는 경향이 있습니다:

시스템 1: 머리, 두뇌 및 얼굴

시스템 2: 목, 목, 어깨, 팔, 손

시스템 3: 가슴, 등 뒤로, 가슴, 심장 및 폐

시스템 4: 위와 상부 소화계, 간, 신장, 허리

시스템 5: 하복부, 방광, 하부 소화관, 성기, 골반저, 엉덩이, 다리 및 발

실습을 통해 다양한 분야에 초점을 맞춘 다양한 시스템을 통해 몸과 마음을 재설정, 재조정 및 복원하는 데 초점을 맞 춥니 다.

수영 운동: 호흡 진정시키기

작은 맛 좀 해줄 래? 도미니크 안티 글 리오 (Dominique Antiglio)의 책에서이 간단한 호흡 운동을 시도하면 숨이 차면서 마음을 평온하게 유지할 수 있습니다.

1. 코를 통해 정상적으로 심호흡을 한 다음 입을 여러 번 통과합니다.

2. 이제 호흡의 길이를 세고 길이의 두 배로 호흡하십시오. 따라서 세 번이나 나가고 여섯 번이나 경험 깊은 심호흡이라면 5 번이나 나가고 10 번이면됩니다. 당신이 천천히 호흡으로 촛불을 불고 있다고 상상해보십시오.

3. 눈을 감은 채 2 ~ 3 분 동안이 작업을 반복하십시오.

4. 잠시 후 몸과 마음이 진정된다는 것을 알게 될 것입니다.

더 나아갈 준비가되면 아래 비디오로 가이드 수준의 한 가지 연습을 시도하십시오.