Rainbow 먹기 : Sophie 's Blend의 건강식 4 개, 피부 사랑스런 요리법

피부 및 건강 수당: 놀랍게도 단백질이 풍부하고 아마씨와 키아 씨는 오메가 지방산이 풍부합니다. 특히 오메가 지방산은 피부가 행복하고 통통 해 지는데 특히 온도가 떨어지면 좋습니다.

서빙: 1

성분:

50 그램. 요리 노아

1 큰술 아마 씨앗들

1 큰술 치아 씨앗

계피의 핀치

1 tsp. 원시 꿀

50 ml. 아몬드 우유

1 heaping tbsp. 코코넛 요구르트

잘게 잘린 살구 두 살구 살구 2 개

1 tsp. 너의 선택의 잘게 잘린 견과류

1 tsp. 꿀벌 꽃가루 (선택)

지도:

유리에 겹겹이 쌓기 전에 퀴 노아를 아마, 치아, 계피, 꿀, 아몬드 밀크와 혼합하십시오. 요구르트를 숟가락에 올려 놓은 다음 토핑을 추가하여 최고의 아침 식사를 즐기십시오.

CRUDITESS를 가진 간단한 허비 화이트 콩 딥

피부 및 건강 수당: Cannellini 콩은 채식주의 자 / 채식주의 자 단백질의 좋은 원천이며, 또한 항산화 물질이 풍부합니다. 올리브 오일은 항염증제이며 (습진이나 장미병과 같은 염증성 피부 질환으로 고통 스러울 때 좋습니다), 그리고 그것은 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다.

봉사: 스낵 2; 하나는 점심 먹으러.

성분:

유기 cannellini 콩 1 주석

다진 마늘 1 큰술

1 큰 시금치

한줌의 신선한 허브 1 개 (바질과 파슬리를 함께 먹으면 좋습니다.)

레몬 반 쥬스

4 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일

소금과 후추

Crudités 선택 (회향, 당근, 오이, 샐러리)

지도:

깡통에서 콩을 배수하고, 다른 성분 전부를 가진 믹서기 또는 식품 가공기에 추가하십시오. 보다 쉬운 블렌딩을 위해 약간의 물을 첨가하는 것이 좋습니다. 완전히 매끄러운 때까지 소란스럽게하고, 당신의 crudités를 제공하십시오. 단순하고 오, 그렇게 만족스러워.

왕새우 + 카롯 선샤인 샐러드

피부 및 건강 수당: 근대 뿌리는 비타민 C가 풍부하여 피부를 보호하는 것 외에도 콜라겐 합성에도 중요합니다 (콜라겐은 피부가 통통 해 보이게합니다). 또한 칼륨이 풍부하여 체내의 수분 균형을 조절하는 미네랄입니다 (팽창 방지 참조). 당근에는 베타 카로틴이 포함되어있어 면역 체계를 강화하고 피부를 환하게 유지합니다.

서브: 측면 4; 점심 2

성분:

4 구근 황금빛 부 끄 러운, 분기에 잘게

두꺼운 조각에 잘게 잘린 2 마리의 큰 당근

잘 익은 노란 애호박 1 개

잘게 자른 작은 뭉치 1 개

1 소수 혼합 정원 허브 (파슬리, 딜 및 박하는 특히 잘 작동합니다)

1 개의 좋은 소수의 잘게 잘린 피스타치오 견과

4 큰술 석류 씨앗

3 큰술 레몬 주스

2 큰술 올리브유

계절에 핑크 소금과 ​​후추

방법:

오븐을 180º로 예열하고 양동이와 함께 구이용 트레이를 놓습니다. 사탕 무우 뿌리, 애호박, 당근을 쟁반에 뿌리고 올리브 기름으로 아낌없이 볶습니다. 소금과 후추로 잘 뿌려주십시오. 근대 뿌리가 좋고 부드러워 질 때까지 40 분 동안 구운 것.

차가운 음식을 담아 큰 그릇이나 접시에 옮기고 허브, 견과류, 석류 씨앗을 토핑하십시오. 레몬 주스와 함께 상단에 올리브 오일을 넣고 맛을 내기 위해 계절을 맞춰주세요. 야생 연어, 유기농 쇠고기 햄버거, 닭고기와 같은 단백질을 즐겨보십시오!

마차 바나나 크림이 함유 된 밤의 오츠

피부 및 건강 수당: 귀리는 탄수화물과 섬유질의 좋은 원천이며, 성냥은 지방 연소 잠재력으로 알려진 항산화 제입니다. 계피는 혈당 수치를 계속 확인합니다.

서빙: 1

성분:

50 그램. 롤 귀리 (당신은 글루텐 - 무료로 메밀 또는 quinoa 플레이크를 사용할 수 있습니다)

아몬드 우유 1 컵

2 큰술 아마 인

1/4 tsp. 시나몬

1 개의 작은 바나나

1 tsp. 말차 분말

1 tsp. 선택적 감미료 (선택 사항)

1 큰술 잘게 썬 코코넛

방법:

전날 밤, 우유, chia 씨 및 계피와 귀리를 결합하십시오. 하룻밤 냉장고에 몸을 담그십시오. 그런 다음 아침에 유리 잔으로 옮깁니다. 이것은 또한 훌륭한 디저트를 만듭니다.

바나나, 성냥갑 및 감미료 (사용하는 경우)를 맨 위에 겹쳐 놓기 전에 우유와 함께 섞으십시오. 코코넛으로 장식하고 발굴하십시오.

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