과학은 이것이 더 긴 수명을위한 운동에 "옳은"양이라고 말합니다.

최적의 건강을위한 매직 수식은 밤에 8 시간의 수면과 비슷합니다. 운동 및 건강과 관련하여 일상 활동의 30 분은 일반적으로 달콤한 장소로 간주됩니다. 그러나 스윙을 할 수 없다면 주간 운동 권장 최소량 인 주당 운동량을 150 분으로 낮추어야합니다. 하루에 적당량의 심장 박동 21 분으로 나뉩니다. 일반 건강 및 유지 관리는 제쳐두고, 실제로 얼마나 오래 운동해야 수명이 연장됩니까?

과학 공동체는 지금까지이 사실을 분명히 알지 못했습니다. 스탯을 확인하려면 스크롤을 계속하십시오!

같이 뉴욕 타임즈 최근에 발표 된 두 개의 새로운 대규모 연구 자마 내과 일부 장황한 결과로 장수 할 수있는 질문에 직접적으로 대처했습니다. 연구 결과 중 하나 인 National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Public Health School 및 다른 기관의 연구자들은 6 가지 대규모 건강 조사에서 집계 된 결과를 살펴 보았습니다. 그들은 일주일에 한 번합니다. 풀링 된 데이터를 통해, 그들은 660,000 명 이상의 성인의 운동 습관을 연구하고 활동 수준에 따라 분류 할 수있었습니다. 전혀 운동하지 않는 사람들, 운동을하지 않는 사람들, 권장 주간 양보다 적게 운동하는 사람들 보통 심장의 150 분, 권장량의 2 ~ 3 배 운동하는 사람, 그리고 3 ~ 5 배 이상의 운동을하는 사람들.

그들은 또한 14 년간의 사망 기록을 연구 할 수 있었고, 권장량보다 적은 양의 운동을 한 사람들은 전혀 운동하지 않은 사람들보다 사망 위험이 20 % 더 낮았다는 사실을 발견했다. 조금이라도 중요합니다. 즉, 하루 21 분 미만 또는 일주일에 150 분 미만으로 운동을하더라도, 운동하지 않는 경우보다 사망 위험이 20 % 낮습니다. 최소 권장 권장 주당 양 (하루 중등도 심장의 약 42 분으로 나뉘는 주당 적당한 심장의 300 분)을 1-2 회 운동 한 사람들은 사망 위험이 31 % 낮았고, 2 ~ 3 회 운동 한 사람들 최소 권장 금액은 37 % 낮았으며 최소 3 ~ 5 배를 행사 한 사람은 39 % 더 낮은 요금을 보였습니다.

결론? 과학은 하루 45 분 동안 적당한 유산소 운동을하는 것을 목표로 삼는다면 조기 사망 위험을 31 % 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 39% 하루에 1 시간 이상 적당하게 운동하는 경우 (64 분). 우리는 그것이 당신의 수명에 미친 영향을 고려해 볼 때, 꽤 할 수 있다고 생각합니다!

두 번째 연구에서는 활발한 운동과 적당한 운동을 살펴보고 지속되는 적당한 운동 대신 활발한 운동을하는 것에 비해 수명이 얼마나 증가 하는지를 살펴 보았습니다. 운동 권장 권장 기준을 충족시키는 사람들 중 매주 운동의 30 % 이상을 활발하게 분류 한 사람들은 일주일에 적당한 운동을하는 사람들보다 사망 위험이 9 % 낮았으며, 30 % 이상이 활발한 경우 위험도는 9 %에서 13 %로 낮아졌습니다.

테이크 아웃? 1 주일에 1 시간 동안 운동을하고 주간 운동의 30 % 이상이 활발한 경우 숫자가 가장 많이 쌓입니다.

이것이 당신에게 매주 운동을하도록 고무시킬 수 있습니까? 확실히 우리는 그 시간대의 수치를 치고 싶었습니다. 39 % 더 낮은 사망률 위험은 적은 숫자입니다! 의견에서 당신의 생각을 말해주십시오! 그리고 여기를 클릭하여 체육관가는 여자를 위해 우리가 제일 좋아하는 낮은 유지 보수 아름다움을 사십시오.