이것은 얼마나 많은 물입니다 의사와 건강 코치는 매일 마시길 원합니다

충분한 물을 마시지 않을 가능성이 있습니다. 어린 시절부터 우리는 여덟 잔의 물을 마시는 것이 좋았지 만, 우리 대부분은 그 요구 사항을 간신히 충족 시켰습니다. 우리는 일반적으로 근무 시간 동안 오후 피로를 느끼거나 두통을 경험하거나 피부에 나타나기 시작할 때까지 우리가 탈수 된 방법을 깨닫지 못합니다. 적절하게 수화 된 상태로 유지하는 것의 이점은 적절한 소화를 돕고, 피부색을 개선하며, 신진 대사를 향상시키는 것까지 수많은 것입니다. 체중 감량을 위해 물을 얼마나 많이 마셔야하는지, 피부를 맑게하는지, 단순히 몸과 두뇌를 최적의 건강 상태로 유지하는 것은 정확히 무엇입니까?

우리는 체중 감량 코치와 의사에게 연락하여 그 주제에 관해 우리를 채우고 하루에 얼마나 많은 물을 마시는 지에 대한 정확한 권고를 제공했습니다.

"누군가가 하루에 마셔야하는 물의 최소량은 얼마 동안 논쟁이되어왔다"고 리즈 조셉 스 버그 (Liz Josefsberg) 유명 체중 감량 코치와 저자는 말했다. 타겟 100. 8시 8도 법칙 (8시 8도 온스 안경을 마시는 것은 오랫동안 엄지 손가락의 원칙이었습니다)이 더 최근에 그 숫자가 제기되었습니다. Nucific의 영양학 책임자이자 유명한 남부 캘리포니아 체중 감량 센터 수석 의료 책임자 인 Amy Lee 박사는 현재 권장되는 수치가 높을수록 선상에 있습니다.

Josefsberg는 현재 제안 된 금액을 초과 할 것을 권고합니다.

건강 관리 코치와 의사가 매일 마시는 물의 양을 알아 내기 위해 스크롤을 계속하십시오.

얼마나 많은 양의 물을 매일 마셔야합니까?

CDC는 현재 여성에게 하루 2.7 리터의 물을 권장합니다. 그러나 조셉 스 버그는 남성이든 여성이든 하루에 2.9 리터의 물을 책 목표로 설명 할 때 그 양을 초과 할 것을 권장합니다. "기억하기 쉬운 숫자이며 충분한 수분을 공급하고 대부분의 경우 큰 도전이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 누군가가 하루에 1.9 리터를 목표로한다면 약 1.4L를 얻는다는 것을 발견했다고 설명합니다. "목표를 높임으로써 고객이 실제 권장 사항에 더 가깝게 할 수 있습니다."

리의 제안은 조금 덜 공격적이다. "간단한 규칙만으로, 체중의 절반을 온스 (ounces)로 마셔야합니다."라고 Lee는 추천합니다. "체중이 72 킬로그램이라면 2.4 리터의 물을 마셔야합니다. 그러나 다시 한번 하루의 활동량과 수분 손실 수준에 달려 있습니다."

신진 대사를 높이고 더 많은 칼로리를 태우려는 사람에게 이상적인 물의 양은 얼마입니까?

"수분 공급은 몸이 60 % 이상이며 뇌와 심장과 같은 중요한 기관이 훨씬 더 많이 구성되어 있기 때문에 신진 대사의 가장 중요한 부분 중 하나입니다"라고 Josefsberg는 설명합니다. "탈수 됨으로써 중요한 장기에 큰 부담을 주며 에너지를 고갈시키고 집중력을 떨어 뜨리고 과민증을 증가시킵니다." Josefsberg는 이러한 요인 각각이 굶주림 신호로 오인 될 수 있으며 탈수 된 사람들은 물 대신 음식을 섭취하게되는 경향이 있음을 지적합니다. "고객이 적절하게 수분을 섭취 할 수있게되면, 진정한 굶주림 신호를 실제로 이해할 수있게되고 탈수증의 추가 부담없이 식욕이 감소하는 것 같습니다."라고 그녀는 말합니다.

"기분이 좋고 덜 먹는 거의 즉각적인 방법을 찾고 있다면 제대로 수화를 시작하십시오."

Josefberg는 고객으로부터 충분한 물을 마시는 것이 가장 중요한 체중 감량 기적과 같은 것을 경험을 통해 알고 있습니다. "뇌와 심장과 같은 장기 기관에 연료를 공급하고 더 나은 결정을 내릴 수있는 명확성과 에너지를 갖게되면 즉시 더 많은 에너지를 제공합니다. 갈증에 대한 굶주림을 그만 두십시오. "라고 그녀는 말합니다. "수분을 공급 받으면 규칙 성을 강화하고 몸에서 독소와 염증을 제거합니다.

Lee는 모든 사람의 몸이 다르다는 것과 물 소비 또한 우리의 개인 활동 수준에 달려 있다고 지적합니다. "매일의 활동을 통해 우리 몸은 땀, 소변, 장의 움직임, 머리카락의 호흡 등으로 하루 3-4 리터까지 잃을 수 있습니다. 그녀는 단지 호흡만으로 1 ~ 2 리터를 잃는 놀라운 사실을 공유합니다. "체중 감량을 위해 고밀도 칼로리 액상 음료를 대체하기 위해 물을 사용하십시오."라고 평소 용의자들 사이에서 맛을 낸 커피, 소다, 과일 주스를 나열한 Lee 씨는 추천한다.

"하루에 3.8 리터 정도의 물을 마셔야합니다."라고 그녀는 조언했다.

더 많은 칼로리를 직접 태워서 식수를 형성하는 경우, 이승엽은 간단한 기온을 제안합니다. "차가운 물을 마실 때 몸이 흡수되기 전에 몸의 내부 온도에 맞춰 온도를 올리기 위해서는 우리 몸이 에너지를 소비해야한다는 것이 신념입니다. "우리가 차가운 물을 마실 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 에너지 소비 과정이며, 물은 모든 세포의 일부이며 신체의 기능과 대사 경로를 최적화해야합니다."

물 섭취량을 늘리려고하는 사람들을위한 전략은 무엇입니까?

"더 많은 물을 마시는 습관을 시작하는 것은 원하기 때문에 일어날 수 없습니다."라고 Josefsberg는 설명합니다. "너의 습관 하루 종일 식수가 아니므로 새 습관을 유발하려면 가능한 한 새로운 행동에 대한 트리거를 많이 사용하고 설정해야합니다. 그녀는 귀하의 스마트 폰을 사용하여 1 일 3 회 알람을 설정하여 1 잔의 물을 가져갈 것을 상기시킵니다. "그 경보가 울리면, 유리 잔을 얻는 즉시 일어나십시오."라고 그녀는 주장했다. "나는 사무실 분위기에서 일하는 사람들이 매일 아침 건물에 들어가서 점심 시간에 다시 채우기 시작할 물병을 갖도록 권장합니다.

조셉 스 버그는 1L 용량의 물병을 ​​사용하고 하루에 세 번씩 채우며, 그녀가 세 가지를 모두 거쳐 가면 하루 동안 좋다고 알고 있습니다.

물 소비량을 늘리기 위해, Lee는 우선 혜택을 이해하고 몸의 일상적인 필요를 충족시키기 위해 얼마나 많은 물을 마실 필요가 있는지 배우는 것이 좋습니다. "나는 항상 내 환자들에게 물컵, 마시는 병, 또는 머그잔을 집과 직장 옆에서 사용할 수 있다고 말했다. "때로는 음료수의 행동을 취하기 위해 끊임없이 시각적 인 알림이 필요합니다."

Lee가 추천하는 또 다른 팁은 물을 더 재미있게 만드는 것입니다. "대부분의 사람들은 지루하다는 것을 알기 때문에 물을 마시지 않습니다."라고 그녀는 설명합니다. "비 칼로리 가루 또는 풍미를 물에 넣거나 레몬, 오이, 민트를 자르거나 물에 몇 개의 열매를 넣으십시오." 이씨는 또한 아침 식사 전에 아침에 3 ~ 4 잔을 먼저 마셔야한다고 말하면서, 아침에 적어도 시작해야한다고 말했다.

이 음료수 할당량을 맞추기 위해 다른 음료수로 소비 할 수있는 음료는 무엇입니까?

물이 수분을 유지하는 데 가장 건강한 방법이지만, 일일 물 할당량을 충족시킬 수있는 다른 방법이 있습니다. Lee가 추천하는 두 가지 대안은 비 단맛 차와 소다입니다. "인공 감미료로 다이어트 소다 나 음료를 사용하지 마십시오."라고 리는 사람들이 음식 갈망을 유발할 수 있다고 경고합니다. "천연 설탕을 함유 한 주스는 같은 체액을 더 많이 마시고 싶어 할 수 있습니다."라고 칼로리가 더해질 수 있다고 설명합니다. Josefsberg는 고객이 커피, 차 또는 셀 쳐 (seltzer) 물과 함께 일일 온스의 일부 (1/3 미만)를 만회 할 때 마음에 들지 않지만 최고의 것은 단순한 물이라고 강조합니다.

너무 많은 물을 마시는 것과 같은 것이 있습니까?

Lee와 Josefsberg는 너무 많은 물을 마실 수 있다는 데 모두 동의합니다. "너무 많이 고려되는 물의 양은 피의 나트륨 수준을 변화시키는 양입니다."리는 말합니다. "우리 몸은 소변량을 늘려 수분 섭취량을 조절할만큼 똑똑하지만, 마시고있는 속도로 인해 몸이 따라 올 수없는 상황이 있습니다."

그래서 얼마나 많이 가나 요? Lee는 너무 많은 시간이 불과 몇 시간 만에 5 ~ 6 리터의 물이 될 수 있다고 말합니다. 이 위험은 운동 선수들 사이에서 가장 흔하게 발생하지만, Lee는 "갈증 전달 수용체가 없어져 사람들이 마실 수있는 의학적, 정신적 조건이 있음을 지적합니다."

그러나 한계가 있긴하지만, 당신이 마실 수있는 것을 막지 못하게하십시오. Josefsberg는 "너무 많은 물을 마시는 것은 정말로 어렵습니다."라고 말했습니다.

하루에 1 갤런의 물을 마시면 5 가지 일이 발생합니다.